ไม่ลด(น้ำหนัก) ไม่ละ(เรื่องกิน) ไม่เลิก(ออกกำลัง)

[tAd natchadapOrn]

เอ๊ะ ไม่คิดจะลด แล้วจะมาเปิดบ้านทำไมเนี่ย
ก็กลัวถูกปิด เหมือนพี่ยายหนูว่าน่ะสิ
ก็เลยทำใจ กล้าๆหน่อย(ปรกติขี้อาย ชอบเก็บตัว รักสันโดษ)
แนะนำตัวก่อน

ทัดค่ะ......อายุ37
สูง 155 หนัก45 46 47จะขึ้นๆลงๆอยู่แค่นี้ ช่วงระบบขับถ่ายปรกตินน.จะอยู่ที่45กว่าๆ
มาทำอะไรที่นี่*****ตอนแรก มาแอบดู บังเอิญ เห็นพี่ๆเพื่อนๆ(ไม่บอกหรอกใคร)โชว์สะดือกัน วาบหวิวอ่ะ เลยติดใจซะ ชอบค่ะ รักการออกกำลังกาย ก่อนโน้น...ทำเป็นประจำ ตอนท้องแรกยังทำเลยแท้งไป หลังจากนั้นก็ทิ้งๆไป...นาน..

หลายปีก่อน...ซื้อเครื่องออกกำลังกายTotal gym1000มา ก็ทำๆอยู่ไม่นาน และหยุดไป

4-5เดือนก่อน...เห็นพี่ยายหนูคนแรก ไฟในตัวเริ่มก่อขึ้นอีกครั้ง...ร้อนแล้วทีนี้ เอาTotalGymมาปัดฝุ่นซะ โห!เอาไปทำเป็นที่แขวนร่มซะนาน

โปรแกรมในการออกกำลังกาย
****ในฐานะน้องใหม่ในวงการ ก็หาเอาในYou tubeไปก่อนค่ะ ไปปิ๊งเข้าให้กับMicah Bo ทั้งwarm up-work out-cool down สลับวันกับTotal Gymซึ่งใช้บริหารกล้ามเนื้อค่ะ เสาร์-อาทิตย์พัก
ไปเจอที่พี่ยายหนูโพสไว้ของ Billy's BootCamp เอาไว้จะลองดูบ้าง

<span style='color:purple'>สรุปแนวทางสำหรับตัวเองคือ
1.เรื่องกินกับเรื่องถ่ายเป็นเรื่องใหญ่ มาคู่กันค่ะ ต้องกินได้ถ่ายคล่อง กินทุกอย่างที่เหมาะกับตัวเอง กินอย่างมีความสุข
2.ออกกำลังกาย เอาตามสภาพร่างกายแล้วกัน ไปเรื่อยๆแต่ทุกวัน ตามblogที่พี่ยายหนูแนะนำมีประโยชน์มาก ทำ4แบบสลับกันไปค่ะ </span>
<span style='color:gray'>ลืมไป ...ต้อง ไปอาบน้ำก่อน</span>

[tAd natchadapOrn]

<span style='color:purple'>4/12</span>

5.00 *** wc. ...............ขมิ้นแคปซูล3เม็ด+น้ำ1แก้ว...นอนต่อ

7.30 *** โกโก้1แก้วใหญ่ +ขนมปังโฮลวีทปิ้ง2แผ่น เนยบางๆโรยน้ำผึ้ง + ข้าวกล้องอบแห้ง2แผ่น
-----------+วิตามินรวม เกลือแร่
12.30 *** ข้าวผัดผงกะหรี่ไก่,สับปะรด,ลูกเกด + ชีส1แผ่น + ส้ม1ลูก
------------- เอ้า ลุยงานบ้านนิดหน่อย
14.30 *** รู้สึกง่วง... คร่อ...ก..ก...งีบไป15นาที
15.00 *** กาแฟ 1/2 brown sugar
16.00 *** bread+black chocolate / กล้วยหอม1/2ลูก

17.00 *** Totalgym รวมwarm up,cool down = 1ชั่วโมง

19.00 *** almonds
-----------+ pasta,ปลา(กระป๋อง)แมคเคอเรล, brocolis
-----------+ ชีส1/2แผ่น+ เศษขนมปังที่เหลือ , ส้ม1ลูก

[tAd natchadapOrn]

อาทิตย์ ที่6ธค.

เช้า.......โกโก้ ขนมปัง...

กลางวัน........เป็นบุฟเฟ่ ที่งานคริสมาสเขาจัดให้เด็กๆ มีพวกพิซซา , pasta, ของหวาน.... กินไปนิดเดียวเอง ไม่อิ่ม เกรงใจเด็กๆอ่ะ

บ่าย.........กลับมา เลยฟาดเค้ก(le buch)ที่บ้าน1ชิ้นโต +ส้ม2ลูก ซักพัก ชาเขียว ชอบมาก- เค้กที่ทำเป็นท่อนไม้ ในช่วงคริสมาส

เย็น..........ข้าวแดง,ปลาแซลมอนหมักซอสyakitori ใส่หัวหอม,ขึ้นช่ายเยอะๆ

เมื่อวันเสาร์ ช่วงบ่าย อยากยืดเส้นยืดสาย ไม่รู้จะทำอะไรดี....นึกถึงที่พี่ยายหนูแนะนำ เรื่องโยคะ พอดีมีหนังสืออยู่ เลยทำดู5ท่า 20นาที รู้สึกดีจริงๆค่ะ

[Rattanawadee lamanchai]

รีบเข้ามาเป็นแขกเยี่ยมบ้านน้องทัดเป็นคนแรก
ส่วนสูงเราเ่ท่ากัน นน.น้องทัดตอนนี้เท่าก้บตอนที่พี่เพิ่งเรียนจบทำงานครั้งแรก 30 กว่าปีมาแล้ว
ไม่เห็นจะอ้วนเลยค่ะน้องทัด

แต่ก็หมั่นออกกำลังกายเพื่อความฟิตแอนด์เฟิร์มไว้ดีแล้วค่ะ
เพราะถ้าชะล่าใจปล่อยมันไปเรื่อยอย่างพี่แล้วจะแก้ไขลำบาก

เรื่องกินก็คงไม่ต้องเข้มงวดเท่าไหร่มังคะ เพราะ นน.ยังอยู่ในเกณฑ์พอดีเป๊ะ
แล้วจะแวะเข้ามาคุยเรื่อยๆ นะคะ

วัน 2 วันนี้พี่ก็กินซ้า ระ้เบิดเ้ถิดเทิง
อารมณ์ตะกละมาอีกแล้วค่ะ
ก่อน Mens มามักจะ้เป็นยังงี้ทู้กที

[ไทยแท้แท้]

มาต้อนรับหนูทัดเป็นคนที่สอง ดีใจด้วยที่ตัดสินใจมาเปิดบ้านเป็นของตัวเอง ขอให้ประสบความสำเร็จตามที่ตั้งใจไว้นะคะ เอาใจช่วยเต็มร้อยเลย

[tAd natchadapOrn]

<span style='font-size:14pt;line-height:100%'><span style='color:red'>ขอบคุณค่ะพี่แซว</span></span>
คือยังงี้ค่ะ ทัดออกกำลัง
เพราะอยากให้ร่างกายช่วงบนแข็งแรงขึ้น
แขนลีบเล็กและช่วงไหล่ หน้าอก อยากให้มันดูดีขึ้น
ถ้าได้เป็นกล้ามเนื้อขึ้นมาบ้างก็จะดี แต่
ถ้าไม่ขึ้นก็ไม่เป็นไร
และหน้าท้อง ต้นขา ก้น อยากให้เฟริม์ฟิต
เพราะถ้ามันใหญ่ขึ้น ไม่ควบคุม ก็ต้องซื้อกางเกงใหม่ใส่อีก ไม่เอาอ่ะ(งก)
ส่วนที่ต้องระวังเรื่องกิน เพราะถึงแม้น้ำหนักไม่เกิน
แต่มีปัญหา เช่น เส้นเลือดขอด อีกอย่าง ช่วงไหนกินหวานมาก สิวขึ้น ผิวก็ไม่ค่อยดี
สรุปแล้ว คนผอม ก็มีปัญหาสุขภาพได้ ถ้ากินไม่เลือก
มามะ พี่แซว มาสู้ด้วยกัน ถึงจุดมุ่งหมายจะต่างกัน แต่เราก็ทำเพื่อร่างกายของเราเองเนอะ.....เอ้า ลองดูกันซักตั้ง

เออ จริงสิ ในฐานะพี่แซวเป็น แขกคนแรก และส่วนสูงเราเท่ากัน งั้น ทัดยอมให้พี่ เลี้ยงข้าวแล้วกัน ราดหน้าตับผัดกระเทียมพริกไทยด้วยนะ ซื้ ด.ด...อุ๊ย โทษที เช็ดไม่ทัน
<span style='font-size:14pt;line-height:100%'>



<span style='color:red'>พี่ต่าย</span></span> <span style='color:red'>ขอบคุณนะคะสำหรับกำลังใจ</span>
พี่เคยแนะนำให้ใช้โปรแกรมบริหารกล้ามเนื้อ
ทัดจะทำแบบค่อยเป็นค่อยไปค่ะ แต่คงต้องใช้เจ้าเครื่องtotalgymไปก่อน
มีอะไรแนะนำด้วยนะคะ

*********----------*******-------------********------------*******

[onthana]

สวัสดีคะมาเยี่ยมบ้านใหม่ด้วยคน อรเป็นคนไม่ค่อยวางแผนในการออกกำลังกายเท่าไหร่คือทำตามใจและเวลาว่างแต่ก็ชอบออกกำลังกายเดินเป็นประจำแทบทุกวันแล้วแต่โอกาสอำนายแต่เรื่องกินนี้สิสำคัญคุณสามีชอบทานและชบทำเราต้องเป็นกองหนุนและไม่อยากทิ้งต้องเป็นหนว่ยเก็บกวาดให้เกลียง ฮ้าๆๆ เลยไม่กล้าเปิดบ้านตัวเองแฮ่ะๆแต่ชอบเข้ามาอ่านบันทึกของเพื่อนเอาไปเป็นแรงบันดาลใจตัวเอง อยู่ตลอด ค่ะ เป็นกำลังใจให้คุณทัดนะคะแล้วจะเข้ามาอ่นบ่อยๆค่ะตัวเองก็ต้องการกล้ามเนื้อไม่ได้กังวลเรื่องน้ำหนักเท่าไหร่แต่ค่ต้องการสุขภาพแข็งแรงและมีกลามเนื้อนิดหน่อยค่ะ

[tAd natchadapOrn]

สวัสดีค่ะพี่อร คราวหน้าเรียกทัดเฉยๆก็ได้ค่ะ
เมื่อก่อนก็ไม่ได้วางแผนอะไรหรอกค่ะ แต่ช่วงหนาวๆ
ไม่ค่อยได้ออกไปไหน เวลาว่างเยอะ
อีกอย่างช่วงตุลา ทัดลองทำแอโรบิค ทำได้เกือบทุกวัน
ยกเว้นเสาร์ อาทิตย์ ผลคือ ช่วงต้นขา กระชับขึ้น
แต่ช่วงบน ยังดูผอม พอเริ่มบริหารกล้ามเนื้อ ซึ่งเครื่องที่ใช้
ได้ให้โปรแกรมมาด้วย และรู้สึกร่างกายแข็งแรงขึ้นมาหน่อย......
ตอนนี้ เลยต้อง วางแผนค่ะ แอโรบิคซัก1-2ครั้งต่อสัปดาห์พอ เพราะชอบ
แล้วใส่โยคะเพิ่มเข้าไปบางวัน

เรื่องกินเหมือนพี่อรค่ะ สำคัญมาก...แต่สามีทัด ทำอะไรไม่เป็นเลย
(โชคดี แค่เรื่องกิน) เหมือนกับว่า ขาดเรา เขาต้องอดตายแน่

แอบกระซิบค่ะ(ฟิตตอนนี้ เพราะกะใส่ทูพีชหน้าร้อน ด้วยความมั่นใจกว่าที่ผ่านมา)....ใจจริงไม่ชอบ แต่ ต้องพาลูกไปทะเลค่ะ

[ยายหนู]

มาสายดีกว่าไม่มี
พี่มาพร้อมกับคำขอบคุณที่อุตส่าห์เข้ามาอยู่เป็นเพื่อนกัน ด้วยเกรงว่าคลับนี้จะต้องถูกปิดลงถ้าไม่ค่อยมีคนเข้ามาโพส

ถ้าอยากปั๊มให้กล้ามเนื้อเดิมพองขยายขึ้น ลองหาซื้อซีดีมาฝึกตามจะเห็นผลดีกว่าเล่นเองนะคะ...

[tAd natchadapOrn]

<span style='color:red'>ขอบคุณค่ะพี่ยายหนู จะลองไปหาดูค่ะพี่cdที่ว่า</span>


ตอนนี้รู้สึกร่างกายแข็งแรงขึ้นหน่อย แม้จะมีแค่ก้าง
กล้ามเนื้อยังไม่โผล่ แต่ก็ถือว่า ได้ลุกขึ้นออกกำลังแล้วค่ะ
เดี๋ยวเอาเรื่องกินก่อนนะคะ อิอิ

วันจันทร์ที่7
เช้า.......คาปูชิโน,ขนมปังช็อคโกแลต,ข้าวกล้อง1แผ่น,กล้วยหอม
กลางวัน........pasta,ไส้กรอกเครื่องใน,ถั่วฝักยาวลวก
บ่าย..............เมื่อคืนนอนน้อย, เหนื่อยนิดหน่อย
เลยทำโยคะไป1ชั่วโมง ตอนทำท่านั่งดอกบัว2ท่า ทำเพลิน เกือบ10นาทีกว่า เกือบเคลิ้มหลับเชียว
จากนั้น...........ไม่รู้สึกหิว เลยดื่มชาเขียวถ้วยโต แทะเม็ดฟักทองไป มันส์ดี

เย็น.............ข้าวแดง+ปลาแซลมอนทำเผื่อไว้เมื่อวันก่อน+มะเขือเทศ+โยเกิตใส่น้ำผึ้ง

เมนูเหล่านี้เป็นอาหารที่กินประจำอยู่แล้วค่ะ ไม่ได้คิดลดน้ำหนักเลยแม้แต่โลเดียว แต่พยายามเพิ่มโปรตีน ซึ่งเมื่อก่อนไม่ได้ระวังตรงนี้เลย

[tewatera]

แวะมาทักทายพี่ทัดด้วยคน จากส่วนสูง น้ำหนัก หุ่นกำลังน่ารักเลยค่ะพี่..

สู้สู้..นะคะ ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง

[tAd natchadapOrn]

[tAd natchadapOrn]

โอ้โฮ! อะไรจะใหญ่ปานนั้น ขออภัยค่ะ รูปใหญ่กว่าที่คิด แต่ดีใจมากๆ ที่โพสรูปเป็นกะเขาซักที เสียเหงื่อไป3หยด
อุตส่าห์เรียกลูก มามะ มาถ่ายให้แม่หน่อย ดันขึ้นไปนอนแอ้งแม้ง ยิ้มร่า สบายอารมณ์เขาล่ะ อยากทำก็ปล่อยให้ทำ
ไม่ถึง6ครั้ง....มันก็ไม่เอาแล้ว ว ค่ะ

<span style='color:red'>ออกกำลังกันไป.......อย่าเครียดค่ะ อย่าเครียด</span>


<span style='font-size:14pt;line-height:100%'>สวัสดีจ้ะเก๋</span>
ส่วนสูง นน.นั่น ก็สะสมมาหลายปีแล้วอ่ะนะ ปีเสือที่จะถึงนี้ กะเปลี่ยนลุคใหม่ เอาแบบเซ็กซี่ๆ กล้ามเนื้อเผยอพองาม
ล้อเล่นน่ะเก๋ ที่ทำอยู่ทุกวันเนี่ย เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง เตรียมตัวแก่อย่างมีคุณภาพ ...

[ยายหนู]

นายแบบอารมณ์ดีจัง...

[tAd natchadapOrn]

พฤหัสที่10ธค.

เช้า............โกโก้ร้อน+ขนมปัง rye,แยมblueberry+ข้าวกล้องอบ1แผ่น
กลางวัน..........ข้าวแดงผสมข้าวขาว+ไส้กรอกหมู2อัน+ถั่วฝักยาวลวก+น้ำพริก ,+
..................... น้ำมะนาวผสมน้ำผึ้ง

....หลังจากจิบกาแฟไปนิด ก็เริ่มwarm up แล้วบริหารกล้ามเนื้อได้6ท่ากับเครื่อง ทั่วร่างกาย แต่เน้นแขน ไหล่ หน้าอก จากนั้น....บริหารก้น ต้นขา ต่างหาก ........cool down
ช่วงนี้ไม่หักโหมค่ะ เพราะคนรอบข้างไม่สบายกันเยอะ หากร่างกายล้า เกิดไม่สบายขึ้นมา แย่เลย

4.30...........ใช้แรงไปแล้วหิว น้ำ+ขนมปังโฮลวีท2แผ่นทาแยมblueberry แล้วก็แทะเม็ดฟักทอง
เตรียมอาหารเย็นสำหรับ7.00........มีไก่ กำลังคิดอยู่จะทำอะไรดีน๊อ....

<span style='color:red'>บางทีเช่นวันนี้ทัดก็เปลี่ยนบรรยากาศ บริหารช่วงล่างสนุกๆกับเขานี่ล่ะค่ะ</span>
<a href='http://www.youtube.com/watch?v=oJG-dQfEl8s&feature=related' target='_blank'><span style='font-size:14pt;line-height:100%'>http://www.youtube.com/watch?v=oJG-dQfEl8s&feature=related</a></span>