??????

[aorangelus]

.i.

[aorangelus]

.....

[aorangelus]

......

[aorangelus]

...

[aorangelus]

.....

[ยายหนู]

การออกกำลังกายชุดนี้ดีมากสำหรับผู้เริ่มต้นค่ะ ทำได้ทุกวันจริงๆ และยังช่วยคลายเส้นลดอาการปวดเมื่อยได้ดีอีกด้วย....

ขอบคุณมากนะคะ ที่ช่วยกันหามาสะสมรวบรวมไว้ในห้องนี้ หามาอีกนะคะ เป็นประโยชน์มากๆ

[tAd natchadapOrn]

<span style='font-size:14pt;line-height:100%'>สะดวกดีนะคะท่าเหล่านี้ ทำได้บ่อยไม่ต้องใช้เนื้อที่มากด้วย
ขอบคุณค่ะ มีอะไรดีๆ มาแนะนำกันอีกนะคะ</span>

[aey]

เป็นครั้งแรกค่ะที่เข้ามาโพสต์ห้องนี้..บรรยากาศน่ารักอบอุ่นดีแท้
ขอบคุณมากๆสำหรับกระทู้นี้ค่ะ คิดว่าจะพยายามสลัดความขี้เกียจแล้วลองทำมั่ง
เมื่อก่อนพุงหญ่ายยยยยมากกกก(แต่ตัวผอม)เคยซิทอัพวันละ200ครั้งเป็นเวลา3ปี บางทีก็ออกไปวิ่ง
กำลังจะเห็นผลเพราะมีกล้ามท้องโผล่มาให้ชื่นใจอยู่หน่อยๆ
แต่ก็ต้องหยุดทำเพราะเกิดอาการปวดหลังอย่างรุนแรง
ตอนนี้หมอห้ามวิ่งแล้วค่ะ ให้ออกกำลังกายแบบอื่นแทนเช่นให้เดินเยอะๆ..
แต่เจ้าตัวกลับกลายเป็นขี้เกียจไปเลย..ตอนนี้พุงเริ่มกลับมาบานเหมือนเดิมแล้ว
เข้ามาในห้องนี้แล้ว..รู้สึกมีกำลังใจขึ้นมาอีกครั้ง คิดว่าจะเริ่มจากท่าลดพุงนี้ก่อนค่ะ
..และขอเป็นกำลังใจให้ัทุกคนด้วยนะคะ เฮๆๆๆ สู้ๆๆๆ...

[tAd natchadapOrn]

<span style='font-size:14pt;line-height:100%'>คุณaey</span> ถ้าเคยปวดหลังอยู่คงต้องระวังมากๆเลยล่ะค่ะกับท่าบริหารต่างๆ
เคยมีเพื่อนมีปัญหาเดียวกันแต่อาจจะหนักกว่าคุณ
หมอแนะนำให้ว่ายน้ำ ดีที่สุด ทัดเองตอนนี้เริ่มเจ็บๆเข่าซ้าย เลยต้องหยุดออกกำลังที่ต้องงอ พับ เข่า แอโรบิคคงพักไปยาว.....
ยังไงก็ เป็นกำลังใจให้คุณaey ปราบน้องพุงที่ว่าอย่างค่อยเป็นค่อยไป เอ้า สู้ๆค่ะ

[keetar]

ลองทำดูแล้ว รู้สึกโล่งดีจังเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ เดี๋ยวจะเข้ามาทำทุกวันเลยค่ะ

[Jutamas]

ขอบคุณมากค่ะ เดี๋ยวจะลองทำดู

[pensij]

ขอบคุณค่ะ มีประโยชน์มากๆๆเลย

[tawud]

ท่าที่ 9

มาเสริมท่าที่9 หน่อยนะครับ พอดีจำได้ว่าท่านี้ครูสอนแอร์โรบิกบอกว่า ตอนทำต้องบล๊อกหลังให้ตั้งตรงไม่ขยับเขยี่อน และบังคับลำคอให้ตั้งตรงตั้งตรงโดยการมองไปข้างหน้าเพื่อช่วยsaveคอและหลัง ไม่งั้นจะทำให้หลังและคออักเสบได้