ขอลดน้ำหนักด้วยคน

[rattikal]

เมื่อไหร่เราจะได้เจอกันมั่งน้อ หนูติ๊กา คิดถึงนะจ๊ะ (ขอยืมกระทู้หนูเอ้ืองทักทายเขาหน่อยนะจ๊ะ อิ อิ)

หนูก็คิดถึงเหมือนกันค่ะพี่ต่าย อยากเจอมากถึงมากที่สุด

[เอื้อง]

อิอิ ในที่สุดก็มีแฟนพันธุ์แท้ออกมาแล้ว
<span style='color:red'>พี่ต่ายกะติ๊กา</span> คิดถึงจังเลยค่ะ
ติ๊กา ไม่รู้ว่าพี่จะได้ไปเจอไหม กระเป๋าตังค์เปลี่ยนใจ พี่เลยได้กลับบ้านคนเดียวอีกตามเคย ถึงไม่ได้เจอ แต่เราโทรคุยกันก็ได้นี่เนาะ

พี่ต่ายคะ หนูเข้าไปยูทูป ลองหัดยกเวทกะคุณกีหลาดแล้ว เข้าท่าๆเลยค่ะ ไม่หนักมาก แต่บางท่าสุดจะทน ปวดขามาก 5555 แต่ยังไงก็ไม่ยอมแพ้เด้อ สู้ๆๆๆๆจนกว่าจะจะสู้ม่ายหวาย อิอิ

[ไทยแท้แท้]

อิอิ ในที่สุดก็มีแฟนพันธุ์แท้ออกมาแล้ว
<span style='color:red'>พี่ต่ายกะติ๊กา</span> คิดถึงจังเลยค่ะ
ติ๊กา ไม่รู้ว่าพี่จะได้ไปเจอไหม กระเป๋าตังค์เปลี่ยนใจ พี่เลยได้กลับบ้านคนเดียวอีกตามเคย ถึงไม่ได้เจอ แต่เราโทรคุยกันก็ได้นี่เนาะ

พี่ต่ายคะ หนูเข้าไปยูทูป ลองหัดยกเวทกะคุณกีหลาดแล้ว เข้าท่าๆเลยค่ะ ไม่หนักมาก แต่บางท่าสุดจะทน ปวดขามาก 5555 แต่ยังไงก็ไม่ยอมแพ้เด้อ สู้ๆๆๆๆจนกว่าจะจะสู้ม่ายหวาย อิอิ

คริๆ อยากสวยต้องอึดจ้ะ แรกๆมันก็จะปวดเมื่อยจนแทบไม่อยากกระดิกแบบนี้แหละ แต่ทำสัก 2-3 ครั้งมันก็จะดีขึ้น แล้วทีนี้เราจะรู้สึกได้เลยว่า กล้ามเนื้อในแต่ละส่วนแข็งแรงขึ้นทุกวัน ลุงกีหลาดแกเก่ง เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีเลยล่ะ เพราะแกจะเน้นเรื่อง form ของแต่ละท่า ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญหากอยากจะฟิตแอนด์เฟิร์ม เดินมาถูกทางแล้วหนูเอื้อย สู้ๆๆๆ

[ยายหนู]

แวะเอากำลังใจใาให้เจ้าของบ้าน...

กีหลาดชุดล่าสุด ได้รับเมื่อวาน ต้องส่งคืน เพราะไม่มีอะไรแปลกใหม่เลย แถมยังเป็นการตัดต่อให้เสียอารมณ์อีก คือฝึกๆไป ความรู้สึก ความเหนื่อย และอารมณ์กำลังคล้อยตาม อยู่ๆตัดตอนจบซะงั้น แล้วเอาตอนใหม่ ท่าใหม่มาต่อ หนังนะมันต่อเนื่อง แต่อารมณ์และความเหนื่อยของเรามันสะดุดอ่ะ ไม่ทราบว่างงกันหรือเปล่า คือตอนใหม่เรายังเหนื่อยอยู่ แต่ในหนังเขาเพิ่งเริ่มประมาณนั้นอ่ะ...

หลังจากเปิดดูหมดทั้ง3แผ่น ปรากฏว่า ไม่ชอบ เลยเข้าไปสั่งซื้อชุดเดิมที่พี่ต่ายแนะนำคือCuts&Curve กับ Core&More ในเว็บอเมซอน เขาจะส่งในวันจันทร์ที่26 วันศุกร์ที่30คงได้รับ (ของเก่าลืมทิ้งไว้ที่เมืองไทย)

เดือนหน้าจะกลับเข้ามาลดใหม่อีกครั้ง....

[เอื้อง]

<span style='color:red'>พี่ต่าย</span> หนูรู้แล้วว่าทำไมวันนี้ตื่นมามันเหนื่อยแท้ ไม่อยากจะทำอะไรเลย สงสัยเพราะเมื่อวานลองเล่นเวทกะคุณกีหลาดนี่เอง หลับเป็นตาย หนูลองไป 3 ชุดๆละ8-9 นาที โห ยกขาแทบไม่ขึ้น เดี๋ยวพรุ่งนี้จะลองอีกที
หนูว่าจะถามหลายทีแล้ว เวลาเรายกเวทในท่านอน รู้สึกว่าหน้าท้องมันแบนราบลงไปนี่แสดงว่ามันได้ผลหรือเปล่าคะ มีวันนึงหนูยกเวท นน.1 กก.นี่ละ แต่ยกไป เล่นไป เปลี่ยนท่านั้นท่านี่อยู่ประมาณ 1 ชั่วโมงพอมานั่งพักกล้ามเนื้อใต้ท้องแขนมันสั่นและกระตุกน่ะค่ะ หนูไม่รู้ว่ามันผิดปรกติหรือเปล่า

<span style='color:red'>พี่หนู</span> ขอบคุณมากค่ะสำหรับกำลังใจ ส่วนซีดีของกิ๊กพี่หนู มันเหมือนกินของอร่อยๆอยู่กำลังอร่อยเชียวแล้วอาหารมันหมดรึเปล่าคะ อิอิ แซวเล่นๆ ยังไงก็เป็นกำลังใจให้คือกันนะคะ สงสัยหนูจะเป็นคือกันกะพี่ ออกกำลังเยอะแยะ แต่น้ำหนักไม่ลงเท่าไรเลย
เรื่องซีดีหนูไม่ซื้อแล้ว หาเล่นเอาตามยูทูปหรือไม่ก็exercisetv.tvมีทั้งหนังยาวและหนังสั้น เลือกเอาตามสะดวกเลย ประหยัดเงินไปหลายตังค์ แต่โยคะนี่ไม่ถึงใจเท่าไร กลับบ้านต้องไปตามล่าโยคะของไทยซะหน่อย โยคะฝรั่งมันเหนื่อยมาก บางทีหนูก็เล่นไม่ครบหมดแรงก่อน อีกอย่างมันเน้นการรับน้ำหนักด้วยแขนมากเกินไป บางทีหนูปวดมือก่อนหนูก็จะหยุดเลย กลับมาหาท่าที่มันไม่ใช้กำลังเยอะๆ เล่นต่อให้ครบเวลา

บ่นอีกที เมื่อไรจะลดว้า อิอิ

[พัฒน์นรี]

สู้ฯ ครับ คิดถึงหนูไหมนี่ มัวแต่ปลูกผักอยู่อะซิ ไม่ออนไลเลย หรือ มัวออกกำลังกายอยู่ค่ะ ขยันฯ ออกเยอะฯ นะคะ จะได้แท๊กซี่ โอ้ยไม่ไช่ จะได้เซ็กซี่ เร็วฯฯฯ ฮิฮิ แซวค่ะ แซว เข้ามาแซวเล่น และ ก็เอากำลังใจมากฝาก

[ไทยแท้แท้]

<span style='color:red'>พี่ต่าย</span> หนูรู้แล้วว่าทำไมวันนี้ตื่นมามันเหนื่อยแท้ ไม่อยากจะทำอะไรเลย สงสัยเพราะเมื่อวานลองเล่นเวทกะคุณกีหลาดนี่เอง หลับเป็นตาย หนูลองไป 3 ชุดๆละ8-9 นาที โห ยกขาแทบไม่ขึ้น เดี๋ยวพรุ่งนี้จะลองอีกที
หนูว่าจะถามหลายทีแล้ว เวลาเรายกเวทในท่านอน รู้สึกว่าหน้าท้องมันแบนราบลงไปนี่แสดงว่ามันได้ผลหรือเปล่าคะ มีวันนึงหนูยกเวท นน.1 กก.นี่ละ แต่ยกไป เล่นไป เปลี่ยนท่านั้นท่านี่อยู่ประมาณ 1 ชั่วโมงพอมานั่งพักกล้ามเนื้อใต้ท้องแขนมันสั่นและกระตุกน่ะค่ะ หนูไม่รู้ว่ามันผิดปรกติหรือเปล่า

ถ้าเราใช้ท่าที่ต้องใช้กล้ามเนื้อหลังแขนมาก มันก็ทำให้เกิดอาการล้าหรือสั่นได้ ไม่ผิดปรกติหรอกจ้ะ แต่การเทรนที่จะให้ผลดีนั้น เราควรจัดโปรแกรมง่ายๆสำหรับตัวเองขึ้นมา เพื่อที่เราจะได้รู้ว่า ในแต่ละครั้งที่เราฝึก เราได้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนไหนไปบ้างแล้ว เล่นแบบสะเปะสะปะไม่ดีจ้ะ พี่ลองจัดโปรแกรมง่ายๆมาเป็นตัวอย่างให้เอื้องดูนะ เอาส่วนไหล่กับแขนหน้าหลังก่อนก็แล้วกัน ลองเอาไปทำดู

1. <a href='http://www.youtube.com/watch?v=ngLt-YXw0UA' target='_blank'>Lateral raise</a> ท่านี้สำหรับฝึกกล้ามเนื้อหัวไหล่ ฝึก 2 เซทๆละ 8-10 ครั้ง ใช้น้ำหนักแล้วแต่ความสามารถที่เราจะทำได้ครบจำนวนครั้งที่กำหนด
2. <a href='http://www.youtube.com/watch?v=uSgLwlG_XdA' target='_blank'>Biceps curl</a> ท่านี้สำหรับฝึกกล้ามเนื้อแขนด้านหน้า ฝึก 2 เซทๆละ 8-10 ครั้ง ใช้น้ำหนักแล้วแต่ความสามารถที่เราจะทำได้ครบจำนวนครั้งที่กำหนด
3. <a href='http://www.youtube.com/watch?v=47FfHqV55kY' target='_blank'>Triceps Kickback</a> ท่านี้สำหรับกล้ามเนื้อหลังแขน ฝึก 2 เซทๆละ 8-10 ครั้ง ใช้น้ำหนักแล้วแต่ความสามารถที่เราจะทำได้ครบจำนวนครั้งที่กำหนด

เมื่อครบ 2 อาทิตย์แล้ว ให้เพิ่มน้ำหนัก เอื้องจะเห็นว่ากล้ามเน้ือตัวเองแข็งแรงขึ้นกว่าเก่า

[เอื้อง]

พัฒน์นรี โพสเมื่อ Yesterday at 06:14 pm
  สู้ฯ ครับ คิดถึงหนูไหมนี่ มัวแต่ปลูกผักอยู่อะซิ ไม่ออนไลเลย หรือ มัวออกกำลังกายอยู่ค่ะ ขยันฯ ออกเยอะฯ นะคะ จะได้แท๊กซี่ โอ้ยไม่ไช่ จะได้เซ็กซี่ เร็วฯฯฯ ฮิฮิ แซวค่ะ แซว เข้ามาแซวเล่น และ ก็เอากำลังใจมากฝาก 

คิดฮอดหลายเด้อ แต่ญาติมาเยี่ยมหลายวันเลยไม่มีเวลาออนเลยอ่ะ ส่วนผักพี่ก็ตายเลย มะเขือเทศอ่ะ ตายหมดเลย ไม่เหลือแม้แต่ต้นเดียว แต่สลัดกำลังงอกเยอะเลย ขอให้โตเร็วก่อนกลับบ้านด้วยเถอะ กลัวคุณสามีไม่รดน้ำให้ตอนพี่ไม่อยู่อ่ะ อิอิ
กำลังกายก็ออกไปเรื่อยๆ เมื่อยก็หยุด วันนี้ท่าทางคุณหนูแดงเธอจะมาอีกและ มีแต่ง่วงนอน อยากกินของหวาน เจ็บเต้านม สิวขึ้นหน้า ขึ้นที่ศีรษะด้วยอ่ะสองเม็ด น่ารำคาญ ตอนนี้ญาติกลับแล้ว จะเริ่มโยคะตอนเย็นอีก อยากให้มันเฟิร์มๆแบบพี่ต่ายอ่ะ ก๊ากๆๆๆๆๆ

<span style='color:red'>พี่ต่าย</span> หนูลองแล้วค่ะชุดที่พี่ต่ายให้มาลอง จะลองทำทุกวันได้ไหมคะ หมายถึงว่าอาจจะแอโรบิคตอนเช้า แล้วก็ยกเวทตอนบ่ายๆ กินข้าวเย็นเสร็จก็เล่นโยคะเบาๆ มันจะมากไปไหมคะ เอาอย่างละ 20-30 นาที
เรื่องน้ำหนักเวทให้หนูลองดูก่อนนะคะ เพราะหนูคิดว่า 1กก.นี่พอดีเลย ไม่ปวดมือ อีกสองอาทิตย์จะลองเปลี่ยนนน.ดูอย่างที่พี่แนะนำค่ะ

<span style='color:red'>ซ่า</span>เอ๊ย ไปไหนน้อปล่อยพี่อยู่คนเดียว มันเหงาเด้อ

[อร่อยเหาะ]

พี่เอื้อง..แห๋ม ๆ กำลังจะเข้ามารายงานตัวอยู่พอดีเลย..ที่หายไปน่ะ ก้อไปเคลียร์พื้นทีค่ะ จัดเก็บเช็คของในร้าน จัดมุมใหม่ค่ะ..เอาไว้หลอกตาลูกค้าได้อีก ฮา ฮา ฮา ..พี่เอื้องเดี่ยววันจันทร์
ซ่าช่างน้ำหนัก แล้วจะถ่ายรูปมาให้ดูน่ะว่า พุงหดไปเท่าไหร่แล้ว อิอิอิ...
รายการอาหารวันพฤหัสค่ะ..ซ่าทานมังสะวิรัติเป็นวันสุดท้าย
มื้อเช้า...10.00
ไข่ต้ม 1 ฟ.
ส้ม 1 ลูก
กาแฟดำ

มื้อเที่ยง... 14.00
น้ำเปล่า
<a href='http://lh3.ggpht.com/_MfNyii_T2hQ/S9HavFk952I/AAAAAAAAKrU/aUgS46A_LBY/s640/IMG_1638.JPG' target='_blank'>วุ้นเส้นผัดไทย</a>
น้ำขิงร้อน
แคร็กเกอร์

ระหว่างมื้อ..นมเปรี้ยว องุ่น

มื้อเย็น...18.00
ไดเอตโซดา
<a href='http://lh5.ggpht.com/_MfNyii_T2hQ/S4bMXoOoejI/AAAAAAAAJMo/MuzKItFlCmI/s640/SN855039.JPG' target='_blank'>โล้งโต้ง...</a>
<a href='http://lh5.ggpht.com/_MfNyii_T2hQ/S0JDGhS0gWI/AAAAAAAAIBk/MWCMFDSR4EM/s640/IMG_1569.JPG' target='_blank'>ผลไม้ประจำบ้าน</a>

ออกกำลังกายด้วย...Health rider 40 นาที...
<a href='http://www.youtube.com/watch?v=OuTUAd6Azr4&feature=related' target='_blank'>Health Rider </a>

เพลินดีค่ะ..ได้ทุกส่วนของกล้ามเนื้อดี..

[ไทยแท้แท้]

พี่ต่าย หนูลองแล้วค่ะชุดที่พี่ต่ายให้มาลอง จะลองทำทุกวันได้ไหมคะ หมายถึงว่าอาจจะแอโรบิคตอนเช้า แล้วก็ยกเวทตอนบ่ายๆ กินข้าวเย็นเสร็จก็เล่นโยคะเบาๆ มันจะมากไปไหมคะ เอาอย่างละ 20-30 นาที
เรื่อง น้ำหนักเวทให้หนูลองดูก่อนนะคะ เพราะหนูคิดว่า 1กก.นี่พอดีเลย ไม่ปวดมือ อีกสองอาทิตย์จะลองเปลี่ยนนน.ดูอย่างที่พี่แนะนำค่ะ

พี่ไม่คิดว่าจะมากไปนะ แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นและประเภทของแอโรบิคที่เอื้องทำในตอนเช้าด้วย ถ้าเป็นแอโรบิคแบบเบา (low impact เช่นการเดินเร็ว ปั่นจักรยานที่ไม่เพิ่มความหนืด ไม่มีการกระโดดโลดเต้น หรือชกมวยแบบที่ใช้พละกำลังมาก) ใช้ระยะเวลาไม่นานนัก (30 นาที) แล้วไปเล่นเวทตอนบ่ายก็โอเคเลย แล้วถ้าอยากยืดเส้นด้วยโยคะเบาๆตอนเย็นก็ได้ แต่หากจะเล่นเวททุกวัน ก็ต้องทำสลับกันไป หมายความว่า ไม่ควรออกกำลังกล้ามเนื้อส่วนเดียวกันติดต่อกัน 2 วัน เช่น ถ้าวันนี้เล่นไหล่ พรุ่งนี้ก็ไปเล่นแขนหน้าและหลัง อะไรทำนองนี้

แต่ถ้าจะให้พี่แนะนำ พี่ขอแนะนำให้เอื้องแยกเล่นคาร์ดิโอ (แอโรบิค) กับเวทเทรนนิ่ง ตามตารางที่พี่ทำให้ดูตรงนี้ การทำคาร์ดิโอควรทำแบบเข้มข้นหรือแบบ interval (ถ้าสภาพร่างกายอำนวย) 45 นาที สลับกับการเล่นเวทแบบเข้มข้น
วันที่ 1 แอโรบิค 45 นาที
วันที่ 2 เวทเทรนนิ่ง ช่วงบน
วันที่ 3 แอโรบิค 45 นาที
วันที่ 4 เวทเทรนนิ่ง ช่วงล่าง
วันที่ 5 แอโรบิค 45 นาที
วันที่ 6 โยคะ
วันที่ 7 พักผ่อน

*** ถ้าต้องการทำโยคะมากกว่า 1 วันต่ออาทิตย์ ก็ทำได้ในตอนเย็นของวันที่เล่นเวทเทรนนิ่ง เพื่อเป็นการยืดกล้ามเนื้อที่ถูกใช้งานในวันนั้นๆ

อย่างไรก็ตาม เอื้องก็คงต้องทดลองดูว่า อย่างไหนจะถูกกับร่างกายของเอื้องนะจ๊ะ

[เอื้อง]

<span style='color:red'>ซ่า</span> มาแล้วเหรอ หายไปทำเงินนี่เอง ปล่อยพี่เฝ้าบ้านคนเดียว อิอิ พี่คิดว่านน.ของซ่าต้องลงแน่นอน แต่ของพี่คงไม่ลง เอาไว้พรุ่งนี้ครบเดือนนึงพอดีจะมารายงาน นน.นะจ๊ะ พอดีจ๊ะกันกะปจด.มาเลย ตามที่พี่บอกแหละ ถ้าช่วงนั้นของเดือนมา นน.จะขึ้นมาทีเป็นกิโลเลย แต่เดือนนี้คงไม่ขึ้นมากเพราะเราออกกำลังกายค่อนข้างถี่กว่าเมื่อก่อน
อาหารการกินดูดีมากเลย(เฉพาะมื้อเที่ยงกะมื้อเย็นอ่ะ น่ากิ๊น น่ากิน อิอิ) กล้วยน้ำว้าน่าจะแพง พี่มาอยู่นี่ไม่เคยซื้อกินเลยอ่ะ โลนึง400บาท ซื้อกล้วยหอมกินดีกว่าโลละ50บาท คริๆ ประหยัดทุกอย่างอ่ะพี่ กินมังสวิรัติกี่วัน พี่จะกินวันเดียว ตามที่นึกได้ คือไม่กำหนดว่าเป็นวันไหน แต่มีพี่คนนึงที่รู้จัก หล่อนจะกินเจทุกวันพระ ก็ดีนะ แต่ไม่ผอมเพราะหล่อนไม่ชอบออกกำลังกายอ่ะ ไปทำงานแต่เช้ากลับมาก้กินเข้าแล้วนอนเลย พี่ว่าไม่ดีเนาะ ชวนไปออกกำลังกายก็ไม่ไป บอกว่าทำงานมาเหนื่อยทั้งวัน ว่างั้น
พี่ก็อยากได้เครื่องออกกำลังกายแบบนี้อ่ะ แต่คุณสามีบอกไม่มีที่วาง ฮือๆๆๆ ตอนกลับบ้านนะ ไปเล่นที่สวนสาธารณะ เขามีเครื้องออกกำลังกายเยอะมาก กลับไปแล้วจะเอารูปมาฝากเด้อ ถ้าไปซื้อมาไว้บ้านกลัวไม่อยากเล่น เสียดายตัง ถ้าได้กลับไปอยู่เลย มันก็น่าซื้ออ่ะนะ แต่นี่ไปแค่เดือนสองเดือน แล้วอีกอย่างตอนนี้เครื่องออกกำลังกายบ้านเราราคาค่อนข้างสูง อีกสัก4-5ปีคงลดลงมาบ้างละ รอของถูก ก๊ากๆๆๆๆ

<span style='color:red'>พี่ต่าย</span> ขอบคุณมากเลยค่ะ เดี๋ยวหนูจะลองทำตามที่พี่แนะนำ พรุ่งนี้คงว่างได้อยู่บ้านจะทำรายการออกกำลังกาย และจะลองทำรายการอาหารล่วงหน้า พี่คิดว่าหนูกินแป้งทั้ง 3 คาบเลยมันจะดีไหม เพราะทุกวันนี้หนูจะกินขนมปังโฮลวีตตอนเช้า 1 แผ่น และก็ข้าวโอ๊ตประมาณ20กรัม ใส่นม แล้วเอาเข้าเวฟ 2นาที ตอนเที่ยงก็จะเป็นขนมปังกรอบ เดี๋ยวหนูจะเอารูปมาให้ดูนะคะ ตอนเย็นก็จะเป็นข้าวกล้อง 2 ช้อนโต๊ะ ที่หนูกินแบบนี้เพราะคิดว่าถ้าเราลดนน.แบบไม่กินแป้ง น้ำย่อยสำหรับย่อยแป้งมันจะไม่ทำงาน แล้วพาลไปเก็บแป้งในรูปของไขมันเลย ถ้าเรากลับไปกินแป้งอีก มันก็จะอ้วน และนี่อาจจะเป็นสาเหตุุุนึงที่นน.หนูไม่ลงง่ายๆ ถ้าหนูจะงดแป้งคาบใดคาบนึง มันจะเป็นไรไหมคะ คือไม่ได้งดตลอดเอาสั้นๆสักช่วงละ 1 อาทิตย์อ่ะคะ
แล้วหนูจะลองรายงานการกินทั้งอาทิตย์มาให้ดูนะคะ

[อร่อยเหาะ]

พี่เอื้อง...การลดน้ำหนัก ร่างกาย และอารมณ์ เราจะต้องผ่อนคลายด้วยน่ะค่ะ..อย่าไปหักโหมมากค่ะ ค่อยเป็นค่อยไป เดียวพอโน้นนี้นั่น มากมายแล้วเราทำไม่ได้เราจะท้อ แล้วหยุดหมดทุกอย่างเลย....เรื่อย ๆ ค่ะ แต่ทำให้อยู่ในระดับสม่ำเสมอ..การทำงานบ้าน ฟังเพลงก้อถือว่าเป็นการออกกำกายอย่างหนึ่ง เหมือนกันค่ะ...ซ่าเองก้อน้ำหนักลงช้า เหมือนกันค่ะ ซ่าจะทานมังสะวิรัติ ทุกเดือน ๆ ละหนึ่งอาทิตย์ค่ะ ..ทานมาเกือบจะ 10 ปีได้มั่งค่ะ.. พี่เอื้องเครื่องออกกำลังกายซ่ามี<a href='http://lh5.ggpht.com/_MfNyii_T2hQ/S7kHSTe-GgI/AAAAAAAAJ2s/-1mirIiTnsc/s640/SAM_0017.JPG' target='_blank'>สองตัวนี้ค่ะ..</a>แค่นี้ก้อพอแล้ว แล้วก้อมีวิดีโอเต้น บางทีก้อเล่น wii ก้อได้เหงื่อดีค่ะ..การออกกำลังกายมันอยู่ที่ใจค่ะ...อิอิอิ
แถวที่ซ่าอยู่ของไม่ค่อยแพงมากค่ะ...อย่างกล้วยน้ำว้าหวีนึ่งก้อ ประมาณ $ 2-3 นี้แหละค่ะ ซื้อมาจากเวียตนามมาร์เก็ตค่ะ..ซ่าชอบทานผลไม้สด แต่ที่บ้านจะมีไม่ขาดเลย ก้อคือกล้วย ส้ม แอ๊ปเปิ้ลค่ะ..นอกนั่นก้อผลไม้ตามฤดูกาล มันถูกดี อิอิอิ..
รายการอาหารวันศุกร์น่ะค่ะ...ทานคาวได้แล้ว..

มื้อเช้า...10.00
กาแฟดำ
สลัดผลไม้
ขนมปังกรอบเค็ม

มื้อเที่ยง...14.00
<a href='http://lh5.ggpht.com/_MfNyii_T2hQ/S2oADw43vuI/AAAAAAAAI3c/DPg7LdE6YCo/s720/SN854938.JPG' target='_blank'>ข้าวราดคะน้าปลาเค็ม</a>
รูทเบียร์ไดเอท
กล้วยแช่เย็น (กินแทนไอติม)

ระหว่างมื้อ..<a href='http://lh3.ggpht.com/_MfNyii_T2hQ/S8uv5G7nUFI/AAAAAAAAKjQ/usypDEtlvDA/s640/SN855586.JPG' target='_blank'>น้ำเต้าหู้ กับนมเปรี้ยว </a>

มื่อเย็น...18.00
<a href='http://lh5.ggpht.com/_MfNyii_T2hQ/SuSYwzalu_I/AAAAAAAAGT0/SGPeyFA9yj4/s640/SN853604.JPG' target='_blank'>สล้ดกุ้งสดน้ำใส</a>
น้ำเปล่า
ผลไม้

ออกกำลังกาย 40 นาที...พี่เอื้อง พรุ่งนี้มารายงานใหม่น่ะ..สู้ ๆ คร้า..เอาใจช่วยกันน่ะ

[เอื้อง]

<span style='color:red'>ซ่า</span> พี่ก็ไม่ซีเรียสเท่าไรหรอก เพราะเราไม่ได้ทำงานนอกบ้าน แค่งานในบ้านก็แทบจะไม่มีเวลาพักแล้ว อีกอย่างพี่ชอบตื่นแต่เช้า ตีสี่ตีห้า ไม่รู้จะตื่นมาทำไม เลยมาออกกำลังกายซะเลย สามีเลยจะเบื่อ เขาชอบให้นอนตื่นพร้อมกัน แต่พี่ไม่ชอบอ่ะ ตื่นแล้วอยากลุกจากที่นอนเลย นี่ถ้าเป็นเมืองไทย นน.คงลดนานแล้ว เพราะอากาศมันร้อน อยู่นี่หนาวจนไขมันไม่ไปไหน ก๊ากๆๆๆ

สองสามวันมานี่มีแต่ง่วงนอน อยากกินของหวาน วันนี้เมนส์มาเลยถึงบางอ้อ นน.ก็ขึ้นแบบไม่มีปี่มีขลุ่ย ทั้งๆที่ไม่ได้กินอะไรพิเศษเลย

เครื่องออกกำลังกายพี่ก็มีคอมพ์ ๑ตัว เอาไว้เปิดยูทูปหรือไม่ก็เอ๊กเซอร์ไซส์ทีวี จักรยานเก่าๆ ๑คัน เสื่อโยคะ ยางยืด ลูกบอลล์ เวท แค่นี้ละ แต่แค่นี้ก็เหนื่อยเอาการนะ

เป็นอันว่าพรุ่งนี้ครบเดือนพี่ขึ้นกระทู้ใหม่ละกัน จะได้ไม่หลงทางตัวเอง ไปเจอกันที่หน้าใหม่นะจ๊ะ