ขอลดน้ำหนักด้วยคน

[ไทยแท้แท้]

พี่ต่าย หนูจะพยายามค่ะ <a href='http://www.exercisetv.tv/workout-videos/cardio/make-me-over-40-minute-workout-9123' target='_blank'>หนูชอบออกกำลังตามนี้ค่ะ</a>สลับวันกับโยคะ ทุกวัน ตอนเย็นก็จะซิตอัพด้วยยางยืด 100 ครั้ง

ก็ดีใช้ได้เลยจ้ะหนูเอื้อง ทำให้ได้สม่ำเสมอ ไม่นานก็เห็นผลจ้ะ เรื่องซิทอัพนั้น ทำวันเว้นวันก็ได้ ไม่จำเป็นต้องทำทุกวัน อยากให้เอื้องเข้าใจหน่อยว่า การซิทอัพไม่สามารถลดไขมันหน้าท้องให้เราได้ ไขมันหน้าท้องจะหายไปได้ก็ต่อเมื่อไขมันโดยรวมในร่างกายลดลงเท่านั้นจ้ะ แต่การบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แข็งแรงเอาไว้ก็เป็นเรื่องที่ดีมากๆ เพราะกล้ามเนื้อหน้าท้องจะช่วย support หลัง ทำให้ไม่เกิดโรคปวดหลังได้ง่ายๆ และช่วยเรื่อง posture ของเราด้วย

[อร่อยเหาะ]

สว้สดีค่ะ...พี่เอื่้อง ขอแนะนำตัวก่อนเลยน่ะค่ะ...ลิซ่าค่ะ อายุ 42 ปี ค่ะ สูง 148 หนัก 126.2 lb
(ณ ตอนนี้...) ซ่าได้แวะเข้ามาอ่าน เรื่องพี่กำลังลดน้ำหนักน่ะค่ะ...ก้อเข้ามาให้กำลังใจ..เพราะว่าซ่าเองก้อสู้กับมันมานานมาก ๆ เหมือนกันเลย...เริ่มแรกที่ซ่าเมกาใหม่ ๆ น้ำหนักอยู่ที่
110 lb ค่ะ...และแล้วมันมาแบบไม่รู้ตัว อิอิอิ หกเดือนผ่านไป น้ำหนักซ่าขึ้นมาเป็น 133.5 lb
ต้องเปลี่ยนไซร์เสื้อผ้า กางเกง ..แถมอารมณ์ ขี้หงุดหงิดมากขึ้น ซ่าก้อเลยหาวิธีลด แต่ก้อพูดตลอดว่า " ฉันจะต้องทำให้ได้ " แต่ความจริง ๆทำไม่เคยได้..จนในที่สุดก้อ ตั้งใจ และพยายามเอาอย่างจริงจัง...ซ่าเพิ่งมาเริ่มลดใต้เมื่อ สองเดือนที่ผ่านมาค่ะ...เดือนนี้ย่างเข้าเดือนที่สาม
อาทิตย์นึ่งซ่าตั้งเป้ากะตัวเองว่า ขอลดให้ได้แค่ 3 lb ก้อยังดี...ซ่าก้อทำได้บ้างไม่ได้บ้าง..
แต่ก้อยังดีที่ลดลงทุกอาทติย์ ครึ่ง ปอนด์ ซ่าก้อดีใจแล้วค่ะ...ซ่าจะออกกำลังกายทุกวัน ตามโปรแกรมที่ตั้งไว้ ส่วนเรื่องอาหารซ่าทานครบมื้อค่ะ แต่จะลดประมาณเอา ซ่าไม่อด และจะทานมังสวิรัติ ทุกเดือน ๆ ละหนึ่งอาทิตย์ค่ะ...พักกระเพาะ อิอิอิ...วันนี้แค่นี้ก่อนน่ะค่ะ ...แล้วค่อยมาแจมใหม่ ...ว่าด้วยเรื่องโปรแกรม อาหาร และการออกกำลังกาย ของซ่าแต่ะมื้อ แต่ละวันค่ะ...
สู้ ๆ ๆ น่ะะค่ะ...

[เอื้อง]

<span style='color:red'>พี่ต่ายคะ</span> หลังจากซิตอัพมาหลายวัน หนูว่าหน้าท้องมันกระชับเข้าแต่สัดส่วนก็คงเดิม ใส่เสื้อผ้าแล้วพุงมันไม่เสนอหน้าเท่าไร อิอิ อยากได้ท่าลดต้นแขนค่ะ พี่พอจะมีท่าอะไรมาแนะนำไหมคะ ต้นแขนใหญ่มาก รอบวงแขนตั้ง๑๒นิ้ว เมื่อวานสามีมาลูบๆคลำๆต้นแขน หนูเลยถามว่าคลำทำไม เขาตอบว่าหากล้ามเนื้อ หนูถามว่าหาเจอไหม เขาว่า อืม เกือบเจอ ฮ่าๆๆๆๆ ก็เขาเห็นหนูเล่นเวทตามวิดีโอบ่อยๆ แหม ก็แขนหนูมันนิ่มอ่ะ สงสัยเขาคงจะอยากเจอของแข็ง อิอิ

<span style='color:red'>สวัสดีจ้ะหนูซ่า</span> ยินดีต้อนรับจ้า เข้ามาแจมกันหน่อย กินอะไร ทำยังไงถึงลดได้ ใครๆมาอยู่เมืองนอกก็น้ำหนักเพิ่มกันทุกคนเลย พี่เลยคิดแบบบวกเข้าไว้ สามีเลี้ยงดี เลยอ้วน ฮ่าๆ แต่ไม่อยากอ้วนแบบผุๆอะนะ เอาแบบเฟิร์มๆ อวบๆนิดๆ ไม่ต้องเอาแบบนางแบบ อันนั้นมันแบนไป
พี่ว่าลดอาทิตย์ละ ๑-๓ปอนด์ก็กำลังดี จะได้ไม่โยโย่ทีหลัง แต่ของพี่ลดอยู่ที่ปอนด์เดียว ก็พอใจแล้วนะ เพราะมันอ้วนมานานแล้วอ่ะ ถ้ามันลงไวเกินกลัวมันจะขึ้นอีก ตอนนี้พี่ก็สามารถกินอาหารได้ทุกอย่าง แต่มันไม่ค่อยอยากกินอะไรเลย จะรอดูอีก ๓-๔ วันนี้ละ เพราะมันใกล้ช่วงกลางเมนส์จะมา ช่วงนี้อันตรายมาก เพราะแทบจะเฝ้าตู้เย็นกันเลยทีเดียว หิวบ่อยกินทุกชั่วโมงเลย เดือนนี้จะพยายามรู้เท่าทันมัน ไม่เฝ้าตู้เย็น แต่จะออกไปข้างนอกแทน ตอนนี้สามีซื้อเรือนปลูกผักให้หลังจากที่อิดออดผ่อนผันมาหลายปี อิอิ คงจะไปปลูกผัก พรวนดินข้างนอกมากกว่าจะอยู่ในบ้านละ แดดเริ่มดี อากาศสบายๆ อยู่แต่ในบ้านมาหลายเดือน น่าเบื่อ
พี่ก็กินมังสวิรัติ ประมาณ๗-๑๐วันกินครั้งนึง แตถ้าวันไหนกินเนื้อสัตย์มากไปหน่อยคือกินทุกคาบอ่ะ วันรุ่งขึ้นพี่ก็จะงดเนื้อสัตว์เลย ส่วนมากพี่จะกินไก่ ไก่งวง ปลา ส่วนเนื้อหมูก็อาทิตย์ละ ๑-๒ครั้ง เนื้อวัวนี่ไม่ได้กินนานแล้ว รู้สึกว่ามันคาว คือกลิ่นเนื้อมันคาวมาก สงสัยเป็นเพราะเราไม่ได้กินนานแล้วอ่ะนะ เลยไม่ชิน
แล้วยังไงเข้าทักทายกันอีกนะจ๊ะ

[ไทยแท้แท้]

พี่ต่ายคะ หลังจากซิตอัพมาหลายวัน หนูว่าหน้าท้องมันกระชับเข้าแต่สัดส่วนก็คงเดิม ใส่เสื้อผ้าแล้วพุงมันไม่เสนอหน้าเท่าไร อิอิ อยากได้ท่าลดต้นแขนค่ะ พี่พอจะมีท่าอะไรมาแนะนำไหมคะ ต้นแขนใหญ่มาก รอบวงแขนตั้ง๑๒นิ้ว เมื่อวานสามีมาลูบๆคลำๆต้นแขน หนูเลยถามว่าคลำทำไม เขาตอบว่าหากล้ามเนื้อ หนูถามว่าหาเจอไหม เขาว่า อืม เกือบเจอ ฮ่าๆๆๆๆ ก็เขาเห็นหนูเล่นเวทตามวิดีโอบ่อยๆ แหม ก็แขนหนูมันนิ่มอ่ะ สงสัยเขาคงจะอยากเจอของแข็ง อิอิ

กล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรง จะช่วยดึงให้พุงเราอยู่ในที่ไนทาง ไม่ห้อยย้อย คนที่กล้ามหน้าท้องไม่แข็งแรง เมื่อมีไขมันมาสะสม จะไม่มีกล้ามเนื้อช่วยพยุง ทำให้มีการถ่วงมาข้างหน้ามากขึ้น ทำให้เกิดอาการปวดหลังเนื่องจากกล้ามเนื้อหลังล่างต้องรับน้ำหนักโดยไม่มีกล้ามเนื้อหน้าท้องช่วยเลย แต่หากจะลดไขมันหน้าท้องกันแล้ว เอื้องต้องลดไขมันทั้งร่างโดยรวมลงให้ได้ ไขมันหน้าท้องก็จะค่อยๆหายไปด้วย ไขมันตามต้นแขนและต้นขาก็เช่นเดียวกันจ้ะ การสร้างกล้ามเนื้อแบบจริงจังจะช่วยให้เราเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นเร็วขึ้น พี่ขอแนะนำให้บริหารไหล่และแขน ตามนี้จ้ะ เมื่อเราลดไขมันโดยรวมได้สำเร็จแล้ว แขนขาเราจะแน่นตึงจากการที่เราสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมา มันจะไม่มีความเหลวเละแบบที่เอื้องเป็นอยู่ขณะนี้
<a href='http://www.youtube.com/watch?v=9vY-kNDusTA' target='_blank'>ไหล่</a>
<a href='http://www.youtube.com/watch?v=F1B4WK_6oH0' target='_blank'>หน้าแขน</a>
<a href='http://www.youtube.com/watch?v=_Grc162arKs&NR=1' target='_blank'>หลังแขน</a>
ทำท่าละสองเซทๆละ 8-10 ครั้ง น้ำหนักของเวทที่เราใช้คือ น้ำหนักที่เราแน่ใจได้ว่าจะยกได้ถึงจำนวนครั้งที่เราตั้งใจจะทำ ถ้าทำได้เกินเป้าแปลว่าเบาเกินไป ถ้าทำได้ต่ำกว่าเป้าแปลว่าหนักเกินไป

*** บนยูทูปที่คลิปมากมายที่หนูเอื้องจะไปหาเอามาใช้ได้จ้ะ ที่พี่เอามาให้นี่ก็ให้เป็นตัวอย่างเท่านั้นนะจ๊ะ

[เอื้อง]

ขอบคุณพี่ต่ายมากค่ะ หนูลองทั้งสามชุดแล้ว ใช้นน.แค่กก.เดียว ที่หนูซื้อมามันจะมีสามคู่ 0.5,1และ1.5กก.อันที่หนัก1.5 กก.ยังไม่เคยเล่นเลย แค่ยกดูก้รู้สึกว่ามันหนักมาก หรืออาจจะเป็นเพราะหนูผ่ามือมาก็ได้มันเลยรับน้ำหนักเยอะๆไม่ได้ แต่ยังไงก็จะพยายามต่อไปค่ะ
ส่วนไขมันหนูก็ไม่ค่อยกิน นานๆกินของทอด ของหวานที น้ำมันก็จะใช้ น้ำมันมะกอก น้ำมันรำข้าว นอกนั้นก้ไขมันแฝงมาจากนม ชีส ขนมปังไม่เคยทาเนยสักที แต่อาหารไทยพวกแกงกะทิก็นานๆกินที กินทีไรอร่อยทุกทีเสียด้วย ที่จริงกะทิมันก็ไม่ได้ร้ายแรงอะไรไม่ใช่เหรอคะ แต่หนูก็เปลี่ยนมาใช้น้ำเต้าหู้แทนกะทิแล้ว บางทีของหวานก็ใส่น้ำเต้าหู้แทน อีกอย่างน้ำตาลในเลือดหนูค่อนข้างต่ำ ถ้าอดหวานมากๆมันจะโหย เหมือนจะเป็นลมอ่ะ เลยต้องกินอะไรที่หวานๆบ้าง

[พัฒน์นรี]

สู้ฯฯฯฯ เอาแรงเชียร์มาฝากจ้า

[ไทยแท้แท้]

ขอบคุณพี่ต่ายมากค่ะ หนูลองทั้งสามชุดแล้ว ใช้นน.แค่กก.เดียว ที่หนูซื้อมามันจะมีสามคู่ 0.5,1และ1.5กก.อันที่หนัก1.5 กก.ยังไม่เคยเล่นเลย แค่ยกดูก้รู้สึกว่ามันหนักมาก หรืออาจจะเป็นเพราะหนูผ่ามือมาก็ได้มันเลยรับน้ำหนักเยอะๆไม่ได้ แต่ยังไงก็จะพยายามต่อไปค่ะ
ส่วนไขมันหนูก็ไม่ค่อยกิน นานๆกินของทอด ของหวานที น้ำมันก็จะใช้ น้ำมันมะกอก น้ำมันรำข้าว นอกนั้นก้ไขมันแฝงมาจากนม ชีส ขนมปังไม่เคยทาเนยสักที แต่อาหารไทยพวกแกงกะทิก็นานๆกินที กินทีไรอร่อยทุกทีเสียด้วย ที่จริงกะทิมันก็ไม่ได้ร้ายแรงอะไรไม่ใช่เหรอคะ แต่หนูก็เปลี่ยนมาใช้น้ำเต้าหู้แทนกะทิแล้ว บางทีของหวานก็ใส่น้ำเต้าหู้แทน อีกอย่างน้ำตาลในเลือดหนูค่อนข้างต่ำ ถ้าอดหวานมากๆมันจะโหย เหมือนจะเป็นลมอ่ะ เลยต้องกินอะไรที่หวานๆบ้าง

ถ้าจะต้องทานหวานก็พยายามหาความหวานจากผลไม้หรือน้ำผึ้ง ใช้น้ำตาลทรายแดงแทนน้ำตาลขาว จากที่เล่ามา พี่คิดว่าเอื้องดูแลเรื่องอาหารได้ดีใช้ได้เลยนะ แต่ต้องระวังเรื่องชีสหน่อย ถ้าทานมากเกินไป อ้วนแน่ๆจ้ะ พี่เองก็เป็นคนชอบทานชีสมาก แต่เดี๋ยวนี้ไม่ได้แตะเลย นอกจากบางทีโรยในพาสต้าบ้างเท่านั้น เมื่อก่อนนี้ตกเย็นเป็นต้องไวน์กับชีสทุกวัน อวบขึ้นทันตาเห็นเลยจ้ะ อิ อิ ส่วนเรื่องเวทนั้น ก็ต้องพยายามไปเรื่อยๆ ไม่นานก็จะเพิ่มน้ำหนักได้เอง การใช้เวทจะช่วยให้กล้ามเนื้อในอุ้งมือแข็งแรงขึ้นด้วยจ้ะ

[เอื้อง]

พัฒน์นรี โพสเมื่อ Yesterday at 04:26 pm
  สู้ฯฯฯฯ เอาแรงเชียร์มาฝากจ้า 

ขอบใจจ้า หายไปไหนหลายวัน คิดฮอดเด้อ หรือหายไปยกหินอีก อิอิ

<span style='color:red'>พี่ต่าย</span> เรื่องชีสหนูไม่ค่อยชอบหรอกค่ะ ขูดแค่แผ่นบางๆพอแปะหน้าขนมปังเท่านั้นเอง บางวันก็ไม่กิน หนูเห็นพี่ต่ายกินหนูเลยกินบ้างอ่ะ อิอิ ตอนนี้ก็ไม่ค่อยกินแล้ว เพราะไม่ค่อยชอบ
ช่วงนี้หนูกินน้ำผึ้งบ่อยมาก แทบทุกวันน้ำผึ้ง๑ช้อนชา ใส่มะนาว ๑ลูกและเกลือจิ๊ดนึง คนๆให้เข้ากัน ดื่มเลย เขาว่ามันเป็นยาอายุวัฒนะ ดับกลิ่นตัว แต่ต้องดื่มก่อนนอน โห หลับสนิทดีมากเลย จนกลัวตื่นไม่ทันมาหาข้าวให้ลูกกิน เลยเปลี่ยนมาดื่มตอนเช้า ถ้าดื่มก่อนนอนกลัวอ้วนด้วยละ อิอิ
ไวน์นี่แตะไม่ได้เลย ดื่มแค่แก้วเดียวตื่นเช้ามารู้สึกว่ามันหน้าบวมอ่ะ ลองไปชั่งน้ำหนักดูขึ้นมาทันตาเห็นหลายขีดเลย
เมื่อวานออกไปทำสวนทั้งวัน ไม่ได่เหงื่ออะไรเลย เพราะมันยังหนาวอยู่ ตื่นมาปวดเนื้อปวดตัวไปหมด ตื่นเช้าเลยเล่นโยคะไปนิดหน่อย บ่ายๆจะเล่นต่ออีกสักครึ่งชั่วโมง

[Tuta Schweiz]

สวัสดี <span style='color:red'>คุณเอื้อง</span>
เอากำลังใจ มาฝาก สู้ สู้ จ้า อ่านแล้วเก่งจริงๆ สุขภาพต้องแข็งแรงและหุ่นสวยในไม่ช้าแน่นอน

[pensij]

สวัสดีค่ะพี่เอื้อง
ก่อนอื่นแนะนำตัวก่อนนะคะ ชื่อทราย ค่ะ อายุ 41 ปี น้่ำหนัก 115 ปอนด์ สูง 153 เซ็นต์ (เท่าพี่เลยนะคะ) เริ่่่มคิดว่าจะออกกำลังกายอย่างจริงจังซะทีค่ะ จุดมุ่งหมายคือ อยากลดให้ได้ เหลือ สัก 100 ปอนด์ (คิดว่า เลขกำลังสวยนะคะ) จึงแวะมาให้กำลังใจพี่ สู้สุ้ ขอให้ประสบผลสำเร็จนะคะ

[เอื้อง]

<span style='color:red'>สวัสดีจ้ะ แม่ปุ้ง</span> ขอบคุณมาจ้า อายุเยอะแล้วเลยต้องถนอมชีวิตไว้หน่อย อิอิ มีโอกาสได้ออกกำลังกายและกินของที่ดีๆถือว่าเป็นบุญแล้วเนาะ ก็จะพยายามสู้ต่อไป คิดว่าสักวันมันต้องลดสิน่า แฮะๆๆ
ขอให้แข็งแรงๆทั้งแม่และลูกเช่นกันนะจ๊ะ

<span style='color:red'>สวัสดีเช่นกันจ้าทราย</span> ขอบคุณสำหรับกำลังใจพี่ก็จะเป็นกำลังใจให้ทรายเช่นกันจ้า แหม สงสัยหุ่นเราคงใกล้เคียงกันแน่เลย นน.สส.พอฟัดพอเหวี่ยง อิอิ อยากเห็น100ปอนด์คือกัน แต่คงไม่มีหวังอ่ะ เพราะกินเก่ง ก๊ากๆๆ

[เอื้อง]

เมื่อวานเริ่มเล่นโยคะเช้าและเย็น ตอนเช้าเล่นไป30นาที ตอนเย็นหลังอาหารเย็นประมาณ2 ชั่วโมงเล่นไปอีก 1 ชั่วโมงตื่นเช้าไม่ปวดเนื้อตัว วันนี้ก็เล่นไปอีก45นาที แต่เล่นตามวิดีโอของฝรั่ง มีแต่ท่ายากๆ ปวดแขนไปหมดเลย ตอนเย็นจะเล่นเวทซะหน่อย ฝึกกล้ามเนื้อแขน บางทีอาจจะออกไปตัดหญ้า เพราะอากาศดีมาก แดดเปรี้ยงๆ
อาหารการกิน เช้านี้ กินขนมปังปิ้ง+แฮมไก่งวง2ชิ้น นม0.1%ใส่กล้วย 1/2 ลูก งาดำ เมล็ดแฟล็กซ์ ข้าวโอ๊ต นิดหน่อย

ตอนเที่ยง แอปเปิ้ล 1/2 ลูก ชาเขียว 1 แก้ว ซุปถั่วขาว 1/2 กระป๋องใส่ผักแช่แข็งแบบมิกซ์ ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น ขนมปังกรอบ 1 แผ่น

ตอนเย็น คงจะเป็นไก่ต้ม กะผักสด วันนี้ว่าจะไม่กินข้าว อาจจะเป็นมักกะโรนี(โฮลวีต)สัก1/4ถ้วย

[ป้าเจ]

EM150 สวัสดีค่ะ..สมาชิกใหม่ค่ะ มาขอลดส่วนเกินที่เกินอวบด้วยคนค่ะ...พยายามมา...นานเดี๋ยวก็ลงไป1...2 กิโล พอเผลอนิด เอ..ไงมากกว่าเก่าอีกแล้ว..
มาให้กำลังใจและมาขอกำลังใจค่ะ EM130

[Jeab77]

พี่เอื้องจ๋า เป็นไงบ้างคะ ลดน้ไนักไปถึงไหน อย่าอดนะคะ เพราะอดล้วมันทำไห้ร่างกายเสียสมดุล ทำไห้ระบบการเผาผลาญพลังงานของเราแปรปรวนค่ะ เดี๋ยวอาทิตย้หน้าจะมาร่วมออกกำลังกายด้วยค่ะ หมอบอกว่า clear แล้วค่ะ ผลคือไม่ต้องไปผ่าตัดซ้ำแล้วค่ะ ทุกอย่างเริ่มกลับเข้าสู้ปรกกระติแล้วคร๊าบบ คิดฮ๊อดด เด้อค่ะเด้อ

[เอื้อง]

สวัสดีจ้า<span style='color:red'>ป้าเจ</span> ยินดีต้อนรับจ้าเรามาสู้ด้วยกันนะจ๊ะ พี่มีกำลังใจมาให้มากมายเลย สู้ๆๆๆ ต้องพยายามเพิ่มขึ้นอีกหน่อย เดี๋ยวก็สวยเองละ เอ ว่าแต่ว่า ป้าเจอายุเท่าไรแล้วคะ จะได้นับญาติถูก อิอิ

<span style='color:red'>หนูเจี๊ยบ</span> คิดถึงจังเลย ดีใจด้วยนะที่หายดีแล้ว ผู้หญิงเรานี่ลำบากจริงเนาะ พี่ว่าน้ำหนักเกินก็ส่วนทำให้เซลล์ในร่างกายเราผิดปรกติเหมือนกันเนาะ เพราะฉะนั้นเรามาร่วมกันกำจัดไอ้ส่วนเกินกันดีกว่า ตอนนี้นำหนักพี่ก็เริ่มลดลงวันละขีด แต่ก็ออกกำลังกายหนักเหมือนกันนะ วันละเกือบ 2ชั่วโมง ไขมันมันดื้อด้านจริงๆ ทีตอนกินละอร่อยเชียว แต่พอเราจะไล่มันออกไปมันไม่ยอมออกง่ายๆ เพราะฉะนั้นพี่ต้องหาวิธีที่มันเหมาะสมกับร่างกายพี่ แล้วพี่คิดว่าพี่พบแล้ว คือตอนเช้าออกกำลังกายก่อนอาหารเช้าสัก20-40นาที และออกกำลังกายหลังอาหารเย็นสัก1.30-2ชั่วโมง ตอนนี้ออกนานหน่อยประมาณ 1ชั่วโมง ดูทีวีไปด้วยจะได้เพลิน แป๊บเดียวก็ครบชั่วโมง ตอนเช้าพี่จะออกแบบคาร์ดิโอ ตอนเย็นจะเป็นโยคะ
เรื่องอาหารการกิน พี่ไม่อดเลยจ้ะ เพราะเดี๋ยวไม่มีแรงออกกำลังกาย อิอิ แล้วอีกอย่างพี่เป็นคนชอบกิน กินอิ่มทุกคาบเลย แถมตอนนี้มี อาหารว่างตอนบ่าย2 อีก อิอิ

รายการอาหารของเมื่อวาน
เช้า07.45น. นม 0.1% 1แก้ว+ งาขาว +เมล็ดแฟล็กซ์ +ข้าวโอ๊ต
บาแกตโฮลวีต1/3 อัน ใส่ชีส 2ชิ้นบางๆ แฮมไก่งวง 1 แผ่น(อิ่มจนไม่อยากลุกเลย)
รีดผ้า 3 ชั่วโมง ปวดแขนไปหมดเลย อิอิ

กลางวัน 12.10 ซุปถั่วขาว1/2กระป๋อง+ผักรวม1/4ถ้วย(แครอท ข้าวโพด เม็ดถั่วลันเตา)
14.30ชาเขียว 1 แก้ว ซาลาเปาไส้ไก่ 1 ลูก (ทำเองเหลืออันสุดท้ายแล้ว 55)แครกเกอร์กระเทียม 2แผ่นบางๆ แอปเปิ้ล 3ชิ้น

อาหารเย็น16.45น.ปลาแซลมอนย่าง1ชิ้น โรยพริกไทยเม็กซิกัน ไส้กรอกอิสาน 3 ลูก แครอท 1หัว ผักกาดขาว 2 ใบ แจ่วบอง 1 ช้อนโต๊ะ ข้าวกล้อง 2 ช้อนโต๊ะ

17.50น.โยคะ (เปิดสมุดเอาซื้อมาจากไทย มีหลายท่าที่ท้าทาย)45 นาที ซิตอัพด้วยยางยืด 100 ครั้ง
เข้านอน 3ทุ่ม