สวัสดีค่ะ พี่ๆเพื่อนๆและน้องๆทกคน
หลังจากพยายามลดน้ำหนักเองมานานหลายปี แค่2กิโลเอาออกไม่ได้เลย
แนะนำตัวเองก่อนนะคะ ชื่อเอื้อง เข้าๆออกๆครัวนี้ประจำ
อายุ44 ปี เข้าวัยทองแล้ว 555
ส่วนสูง153 เซนต์ แต่ก็พอใจนะที่สูงแค่นี้ เวลานั่งเครื่องบินพับแข้งพับขาสะดวกดี อิอิ
น้ำหนัก ณ วันนี้51.9 (หลังจากคลอดลูกเมื่อ7 ปีที่แล้ว 77.5)
น้ำหนักในความหวัง 50 กก. เคยลดลงต่ำสุดที่ 50.7 แล้วก็ขึ้นมาที่52 เหมือนเดิม
จะขอเวลาสักเดือนหรือ2เดือนเป็นอย่างมาก เพราะคิดว่าจะได้กลับไทยเดือนมิย.นี้
การออกกำลังกายที่ชอบ แอโรบิค โยคะ เล่นเวทนิดหน่อย เดิน ปั่นจักรยาน
อาหารที่ชอบกิน นมกะข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลวีตกะปลากระป๋อง
ผลไม้ แอปเปิ้ลเขียว แดง กล้วยหอม
มาดูอาหารเช้าวันนี้ดีกว่า
06.45น.ออกกำลังกายcardio core20นาที
07.30น.นมถั่วเหลืองร้อน1แก้วใส่เมล็ดแฟล็กซ์และงาดำ 1ช้อนชา
ขนมปังกรอบ1แผ่นและชีสไขมัน10%1แผ่น
ขนมปังโฮลวีต 1แผ่นทาหน้าด้วยปลาซาบะกระป๋อง
กล้วยหอม1/2ผล
11.00 น.โยเกิร์ตดริงค์1/2แก้ว น้ำมังคุดผสมน้ำทับทิม 1แก้ว
12.00น.โยเกิร์ตและมูสลี่ 1 กล่อง ชาเขียว 1แก้ว
บ่ายๆเริ่มหิว แพร์สามชิ้น แอปเปิ้ล 1/2ลูก ถั่วลิสงอบ 5เม็ด
17.00 น. ข้าวกล้อง1 ทัพพี แกงอ่อมไก่งวง 3ชิ้น บร็อคโคลีและกะหล่ำดอก อย่างละ 2ดอกเล็ก ปิดท้ายด้วยน้ำผึ้ง1 ช้อนชาผสมน้ำมะนาว 1 ลูก
18.00น.ซิตอัพด้วยยางยืด 100 ครั้ง
ขอกำลังใจและคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญการลดน้ำหนักจากสมาชิกบ้านนี้ด้วยนะคะ