กล้ามเนื้อแผ่นหลังดูหนาขึ้นนะพี่ เมื่อ6เดือนก่อน ดูมันแห้งไปหน่อย ไขมันบริเวณ Lower Back ก็หายไป เนื้อหนังเต่งตึง กระชับขึ้น ดูดีจัง..
อิ อิ ขอบคุณจ้ะ ยายหนู ตอนแรกที่เห็นรูปเปรียบเทียบของตัวเอง พี่ก็อัศจรรย์ใจอยู่เหมือนกัน เพราะพี่ไม่นึกว่าไขมันตรงหลังและความย้วยแบบคนสูงวัยจะหายไปได้จากการฝึกเวท อันนี้ก็เป็นตัวอย่างที่ดีให้กับน้องๆที่ยังอายุน้อยๆ ทำให้มีกำลังใจกันมากขึ้น
มีนิตยสารเข้ามาขอสัมภาษณ์หนูแล้วนะ แต่หุ่นหนูยังไม่ได้อ่ะ เลยแบ่งรับแบ่งสู้ขอเวลาอีกหน่อย...
โอ๊ะ... ดีใจด้วยจ้าาาา หยั่งงี้ยายหนูก็ต้องเอาจริงแล้วนะ อย่าปล่อยให้เขารอจนเบื่อ พี่อยากแนะนำให้ยายหนูหันมาเอาจริงเรื่องอาหาร เพราะพี่ขอฟันธงไปเลยว่า ไม่ว่ายายหนูจะฝึกหนักยังไง ทำคาร์ดิโอมากขนาดไหน หากขาดการดูแลเรื่องอาหารอย่างถูกต้อง ก็ยากที่จะไปถึงจุดหมายปลายทาง อันนี้พูดจากประสบการณ์ของตัวเอง และข้อมูลที่ได้จากนักเพาะกายหลายๆคน ซึ่งแม้ว่าในช่วงออฟซีซั่น เขาจะทานกันมากๆเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ แต่อาหารของเขาจะไม่มีนอกกฎเกณฑ์เลย คือยังประกอบไปด้วยคาร์บดี โปรตีนไร้ไขมัน และไขมันดี เขาเพียงแต่จะเพิ่มปริมาณของอาหารขึ้นเท่านั้น และทานคาร์บให้มากขึ้น แต่เขาจะไม่กินดะแบบสะเปะสะปะ แบบว่าฟาดเค้กทั้งอัน หรือโดนัททั้งกล่องอะไรแบบนี้
ในความคิดเห็นของหนูนะ พี่เป็นคนผอม ฝึกเน้นเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ หนูว่าไม่ควรทำคาร์ดิโออ่ะ เพราะร่างกายจะสลายกล้ามเนื้อส่วนหนึ่งในขณะที่เราทำคาร์ดิโอ หนูว่าเอาเวลาไปฝึกเวทดีกว่า พวกเพาะกาย เขาจะไม่ทำคาร์ดิโอกันเลย นอกจากช่วงก่อนขึ้นเวที หรือก่อนถ่ายรูปซึ่งจะต้องเน้นคาร์ดิโอเพื่อรีดน้ำ จะได้เห็นกล้ามเนื้อที่คมและชัดขึ้นซึ่งต้องใช้เวลานานถึง 8สัปดาห์ ที่เขาเรียกว่า ออนซีซั่น และออฟซีซั่น นั่นแหละ...
คำแนะนำของยายหนูถูกต้องเลยล่ะ ถ้าเป้าหมายของพี่อยู่ที่การเพาะกายเข้าประกวด พี่ก็จะต้องทำอย่างยายหนูแนะนำ คืองดคาร์ดิโอในช่วงสร้างกล้ามเนื้อ แต่จุดหมายของพี่ไม่ได้อยู่ตรงนั้น แม้ว่าพี่ต้องการกล้ามเนื้อที่ได้รูปสวยงามชัดเจน แต่พี่ก็ต้องการสุขภาพที่แข็งแรงโดยรวมด้วย พี่จึงต้องทำคาร์ดิโอร่วมด้วย เพราะประโยชน์จากการทำคาร์ดิโอนั้นมหาศาล ที่สำคัญที่สุดคือกล้ามเนื้อหัวใจที่แข็งแรง ช่วยลดคอเรสตรอรัลในเลือดได้ และอื่นๆ อีกหลายอย่าง นอกจากนั้น การทำคาร์ดิโอยังทำให้พี่สามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อย่อยๆในบางส่วนที่ไม่โดนใช้เวลาฝึกเวทอีกด้วย ส่วนเรื่องการเสียมวลกล้ามเนื้อจากการทำคาร์ดิโอนั้น ก็เป็นได้หากเราใช้ระยะเวลานานในการทำ แต่หากอยู่ในระยะเวลาที่สั้นประมาณ 30 นาที การที่จะเสียมวลกล้ามเนื้อนั้นก็น้อย และแม้ว่าจะมีการสูญเสียไปบ้าง พี่ก็ยังสามารถสร้างมันกลับคืนมาได้ตอนฝึกเวทและจากการทานอาหารที่ถูกต้อง
ดูจากที่พี่ให้คำแนะนำเพื่อนๆชุดหลังนี่ เจ๋งมาก เชื่อว่า 1ปีที่พี่ฝึกเวท คงลบความคิดเก่าๆที่พี่เคยสอนหนูไปเยอะเลย...555
พี่ก็ดีใจนะ ที่สามารถให้คำแนะนำที่ถูกต้องมากขึ้นกับน้องๆเพื่อนๆได้ โดยใช้ประสบการณ์ของตัวเอง และข้อมูลที่พยายามศึกษาจากตามที่ต่างๆ รวมถึงของยายหนูด้วย ก็ต้องขอบคุณยายหนูไว้ตรงนี้ด้วยจ้ะ
เมื่อ2วันก่อน หนูกลับไปอ่านบันทึกเก่าๆแล้ว มันต่างกันอ่ะ...อิอิ แต่หนูกลับชอบแบบนั้นนะ อ่านไปยิ้มไป คิดถึงวันวาน และที่คิดถึงมากที่สุดก็คือ ไอ้สาวงอมดูไบอ่ะ ไม่รู้หายหัวไปไหน...
ช่าย... แต่ก่อนนี้สนุกนะ เช้าขึ้นมาก็จะมียายหนูเข้ามาโยเยว่า โอ๊ย... ทำไมน้ำหนักไม่ลงซักทีว๊อย หรือไม่ก็ โอ๊ย... พี่ต่าย หนูเดินได้แค่ 20 นาทีเองก็เหนื่อยเกือบตาย แล้วก็อีกหลายๆโอ๊ย... อิ อิ ส่วนยัยสาวงอมดูไบ พี่ก็คุยกะเขาบน facebook บ้างบางครั้ง ติดเล่นเกมส์งอมแงม คริๆ
<br><span style='font-family:Times'><span style='color:blue'><span style='font-size:14pt;line-height:100%'>"It does not matter how slowly you go as long as you do not stop."</span></span></span> — <i>Confucius</i>