ครัวไกลบ้านได้ทำการปรังปรุงเวบไซต์ให้ใช้งานได้ง่ายขึ้นในระบบสมาร์ทโฟน และได้รวมข้อมูลเมนูอาหารและ สมาชิกจากทั้งเวบไซต์เก่าและใหม่เสร็จเรียบร้อยแล้ว

สมาชิกท่านไหนมีปัญหาไม่สามารถล็อกอินได้ ให้ทำการเปลี่ยนพาสเวิร์ดโดยคลิ๊กลิ้งค์นี้ ลืมรหัสผ่าน
ถ้าท่านใดมีชื่อสมาชิกมากกว่าหนึ่งชื่อแล้วต้องการรวมโพสทั้งหมดให้อยู่ในชื่อสมาชิกเดียว หรือมีปัญหาในการใช้เวบไซต์
สามารถส่งอีเมล์แจ้งรายละเอียดมาได้ที่ admin@kruaklaibaan.com หรือส่งข้อความได้ที่ user: sillyfooks

ถ้าชอบครัวไกลบ้าน อย่าลืมคลิ๊กไลค์เฟสบุ๊คให้ครัวไกลบ้านด้วยนะคะ ขอบคุณค่ะ

การเดินทางของหญิงวัย 53 กับการสร้างกล้ามเนื้อ

ห้องนี้สำหรับสมาชิกพูดคุย ปรึกษาปัญหาเรื่องสุขภาพค่ะ

โพสต์โดย ไทยแท้แท้ » เสาร์ เม.ย. 24, 2010 10:54 pm

<span style='color:red'>หนูตุ๊</span> สบายดีนะ พี่ก็คิดถึงหนูเหมือนกันจ้ะ คลอดลูกน้อยแล้ว หมอไฟเขียวให้ออกกำลังกายได้เมื่อไหร่ มาเลยนะ อยากให้พี่แนะนำอะไร พี่ยินดีจ้ะ ตอนนี้ดูแลสุขภาพให้ดีๆ ทานแต่อาหารที่ดีๆนะ ลูกน้อยจะได้มีสุขภาพดีตั้งแต่อยู่ในท้อง เรื่อง eat clean diet นั้น อันที่จริง ก็คือหลักของการทานที่ถูกสุขภาพที่หนูตุ๊ก็รู้ดีอยู่แล้วนั่นเอง เขาจะเน้นเรื่องคาร์บดีมาก คืออะไรที่ทำมาจากแป้งขัดขาวนี่ไม่เอาเลย ที่พี่ชื่นชม Tosca Reno และเอาเขาเป็นตัวอย่าง ก็เพราะว่า เขาลุกขึ้นมาปฎิวัติตัวเองเมื่ออายุ 40 เปลี่ยนแปลงตัวเองจากผู้หญิงอ้วน มาเป็นผู้หญิงที่รูปร่างฟิตแอนด์เฟิร์มแน่นเปรี๊ยะ เดี๋ยวนี้อายุ 50 กว่าแล้วเหมือนกัน ก็ยังฟิตแอนด์เฟิร์ม ดูดีซ๊าาาาา

<span style='color:red'>หนูแม่กระเฌอก้นรั่ว</span> ขอบคุณสำหรับคำชมค่ะ

<span style='color:red'>หนูซ่า</span> ตอนนี้ยังสาวๆ อย่าปล่อยโอกาสที่จะทำให้ตัวเองสวยไปซะนะคะ แล้วพอถึงวัย 53 ซ่าจะสวยและดูดีกว่าพี่อีกหลายเท่าค่ะ
<br><span style='font-family:Times'><span style='color:blue'><span style='font-size:14pt;line-height:100%'>"It does not matter how slowly you go as long as you do not stop."</span></span></span> — <i>Confucius</i>
ภาพประจำตัวสมาชิก
ไทยแท้แท้
แม่ไข่หวาน พ่อไข่เค็ม
 
โพสต์: 1088
ลงทะเบียนเมื่อ: อาทิตย์ พ.ค. 13, 2007 11:13 pm

โพสต์โดย Bronte » อาทิตย์ เม.ย. 25, 2010 4:39 am

ตามมาอีกคน พี่ต่าย เห็นแล้ว อยากได้มั้ง หุ่นแบบเนี้ย อยากได้กล้ามแบบพี่ต่าย ดูแข็งแรง ในแบบหญิง หญิง พี่ต่ายก่อนอื่นจะเรื่มไงดีค่ะ กะได้กล้ามแบบนี้
คือตอนนี้ ทำแต่คาร์ดิโอ ไม่ได้ทำอย่างอื่นเลย คือ ปั่นรถ ไทโบ กะ ฮูล่าฮูป
พี่ต่าย จุดไฟให้อีกแล้ว แต่พี่ต่ายหน้าเด็กจริงๆน่ะ ใสกิ๊ก อยู่เลย
<img src='http://i633.photobucket.com/albums/uu56/anutra1/Decorated%20images/FLOWER.gif' border='0' alt='user posted image' />
ภาพประจำตัวสมาชิก
Bronte
แม่ไข่ตุ๋น พ่อไข่ต้ม
 
โพสต์: 193
ลงทะเบียนเมื่อ: เสาร์ มี.ค. 21, 2009 11:59 pm

โพสต์โดย ไทยแท้แท้ » อาทิตย์ เม.ย. 25, 2010 7:47 pm

Bronte เขียน: ตามมาอีกคน พี่ต่าย เห็นแล้ว อยากได้มั้ง หุ่นแบบเนี้ย อยากได้กล้ามแบบพี่ต่าย ดูแข็งแรง ในแบบหญิง หญิง พี่ต่ายก่อนอื่นจะเรื่มไงดีค่ะ กะได้กล้ามแบบนี้
คือตอนนี้ ทำแต่คาร์ดิโอ ไม่ได้ทำอย่างอื่นเลย คือ ปั่นรถ ไทโบ กะ ฮูล่าฮูป
พี่ต่าย จุดไฟให้อีกแล้ว แต่พี่ต่ายหน้าเด็กจริงๆน่ะ ใสกิ๊ก อยู่เลย

ขอบคุณสำหรับคำชมจ้ะหนูเหมียว ยิ้มแก้มปริอีกแล้ววันนี้ (^___^) เหมียวเล่นคาร์ดิโอทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงทนทาน ซึ่งเป็นสิ่งที่ดีมาก แต่ถ้าเหมียวอยากสร้างกล้ามเนื้อ เหมียวก็ต้องเริ่มเล่นเวทจ้ะ ถ้ามีดัมเบลก็เอาออกมายก หาท่าเล่นสำหรับส่วนต่างๆได้บนยูทูป โดยแบ่งการฝึกเป็นสองส่วน คือส่วนบนและส่วนล่าง ทำสลับกันคนละวัน ที่พี่อยากแนะนำคือ ทำสลับวันกันกับการทำคาร์ดิโอ ตัวอย่างเช่น
๐ วันที่ 1 คาร์ดิโอ
๐ วันที่ 2 เวทเทรนนิ่งช่วงบน (แขน ไหล่ อก หลัง)
๐ วันที่ 3 คาร์ดิโอ
๐ วันที่ 4 เวทเทรนนิ่งช่วงล่าง (ขา สะโพก หน้าท้อง)
๐ วันที่ 5 คาร์ดิโอ
๐ วันที่ 6 คาร์ดิโอเบาหรือโยคะ
๐ วันที่ 7 พัก
<br><span style='font-family:Times'><span style='color:blue'><span style='font-size:14pt;line-height:100%'>"It does not matter how slowly you go as long as you do not stop."</span></span></span> — <i>Confucius</i>
ภาพประจำตัวสมาชิก
ไทยแท้แท้
แม่ไข่หวาน พ่อไข่เค็ม
 
โพสต์: 1088
ลงทะเบียนเมื่อ: อาทิตย์ พ.ค. 13, 2007 11:13 pm

โพสต์โดย Bronte » จันทร์ เม.ย. 26, 2010 12:25 am

พี่ต่ายค่ะที่ว่าทำ คาร์ดิโอ กี่น่าที่ค่ะ แล้ว
เวทเทรนนิ่ง (แขน ไหล่ อก หลัง) (ขา สะโพก หน้าท้อง)กี่นาที่ ถึงจะดี
มีวันพักด้วย ดูแล้วกำลังดีค่ะ
เอาเวทไปให้พ่อตา ต้องหาอันใหม่ก่อน
ขอบคุณค่ะพี่่ต่าย
เมื่อคืนเหนือยมาก แต่ก็ฝืนใจปั่นรถให้ได้ ครึ่งชัวโมง จะพยายามค่ะ เอาหุ่นพี่ต่ายเป็นกำลังใจ
<img src='http://i633.photobucket.com/albums/uu56/anutra1/Decorated%20images/FLOWER.gif' border='0' alt='user posted image' />
ภาพประจำตัวสมาชิก
Bronte
แม่ไข่ตุ๋น พ่อไข่ต้ม
 
โพสต์: 193
ลงทะเบียนเมื่อ: เสาร์ มี.ค. 21, 2009 11:59 pm

โพสต์โดย ไทยแท้แท้ » จันทร์ เม.ย. 26, 2010 3:37 am

Bronte เขียน: พี่ต่ายค่ะที่ว่าทำ คาร์ดิโอ กี่น่าที่ค่ะ แล้ว
เวทเทรนนิ่ง (แขน ไหล่ อก หลัง) (ขา สะโพก หน้าท้อง)กี่นาที่ ถึงจะดี
มีวันพักด้วย ดูแล้วกำลังดีค่ะ
เอาเวทไปให้พ่อตา ต้องหาอันใหม่ก่อน
ขอบคุณค่ะพี่่ต่าย
เมื่อคืนเหนือยมาก แต่ก็ฝืนใจปั่นรถให้ได้ ครึ่งชัวโมง จะพยายามค่ะ เอาหุ่นพี่ต่ายเป็นกำลังใจ

คาร์ดิโอ 30-45 นาที ก็คิดว่าดีใช้ได้แล้ว ส่วนการเล่นเวท ก็ขึ้นอยู่กับว่า เราเล่นกี่ท่า กี่เซท แต่โดยทั่วไปก็จะอยูประมาณ 45 นาที และไม่เกิน 60 นาที ถ้าเหมียวสนใจที่จะสร้างกล้ามเนื้อจริงๆ ก็คงต้องเริ่มมองหา DVD มาเริ่มฝึก อยากแนะนำของ Gilad พี่คิดว่าเขาสอนได้ดีสำหรับผู้เริ่มต้น ลองดูตัวอย่างบนยูทูปที่พี่เอามาฝากนะ

<a href='http://www.youtube.com/watch?v=QS3icxwMBK0&feature=related' target='_blank'>Gilad: Arms Workout</a>

แต่อย่าลืมด้วยนะว่า อาหารเป็นหัวใจสำคัญ ต้องดูแลเรื่องอาหารให้ดีถูกสุขภาพด้วย เพื่อให้การออกกำลังกายได้ผลอย่างที่เราต้องการ
<br><span style='font-family:Times'><span style='color:blue'><span style='font-size:14pt;line-height:100%'>"It does not matter how slowly you go as long as you do not stop."</span></span></span> — <i>Confucius</i>
ภาพประจำตัวสมาชิก
ไทยแท้แท้
แม่ไข่หวาน พ่อไข่เค็ม
 
โพสต์: 1088
ลงทะเบียนเมื่อ: อาทิตย์ พ.ค. 13, 2007 11:13 pm

โพสต์โดย ยายหนู » จันทร์ เม.ย. 26, 2010 4:55 am

ครบปีแล้วหรือนี่...555

กล้ามเนื้อแผ่นหลังดูหนาขึ้นนะพี่ เมื่อ6เดือนก่อน ดูมันแห้งไปหน่อย ไขมันบริเวณ Lower Back ก็หายไป เนื้อหนังเต่งตึง กระชับขึ้น ดูดีจัง..

รูปไม่สามารถแสดงให้เห็นถึงความแตกต่าง ได้มากเท่ากับความรู้สึกของตัวเราเอง จริงมะ...

เนื่องจากการฝึกเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในช่วงแรก กล้ามเนื้อซึ่งไม่เคยได้ใช้งานหนักๆมาก่อน มันจะหดตัวและแน่น
แต่หลังจากที่ฝึกต่อไปเรื่อยๆ โดยเพิ่มความหนักมากขึ้น และมากขึ้น ความใหญ่และหนาจึงจะตามมา ซึ่งอาจจะต้องใช้เวลาอีก1-2ปี ขึ้นอยู่ที่โปรแกรมและเท็กนิคของการฝึก พี่น่าจะจ้างเทรนเน่อร์ไปเลย ดังแน่...
มีนิตยสารเข้ามาขอสัมภาษณ์หนูแล้วนะ แต่หุ่นหนูยังไม่ได้อ่ะ เลยแบ่งรับแบ่งสู้ขอเวลาอีกหน่อย...

ขยันๆและมีเวลาอย่างพี่ ไปได้สวยแน่ หุ่นจิลเลี่ยนหนูว่าเธออ้วนมาก่อน เลยดูล่ำๆ
อย่างพี่ต้องแจ็คกี้ เพียวขึ้นมาหน่อย เพราะเธอมาจากรูปร่างผอม แถมยังมีซิกแพ็คที่งามมาก..

ในความคิดเห็นของหนูนะ พี่เป็นคนผอม ฝึกเน้นเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ หนูว่าไม่ควรทำคาร์ดิโออ่ะ เพราะร่างกายจะสลายกล้ามเนื้อส่วนหนึ่งในขณะที่เราทำคาร์ดิโอ หนูว่าเอาเวลาไปฝึกเวทดีกว่า พวกเพาะกาย เขาจะไม่ทำคาร์ดิโอกันเลย นอกจากช่วงก่อนขึ้นเวที หรือก่อนถ่ายรูปซึ่งจะต้องเน้นคาร์ดิโอเพื่อรีดน้ำ จะได้เห็นกล้ามเนื้อที่คมและชัดขึ้นซึ่งต้องใช้เวลานานถึง 8สัปดาห์ ที่เขาเรียกว่า ออนซีซั่น และออฟซีซั่น นั่นแหละ...

การทำคาร์ดิโอเว้นวันกับเวท เหมาะสำหรับคนที่มีไขมันหนาๆอย่างหนู...
อันนี้ความคิดส่วนตัวจากการอ่านบทความและประสบการณ์นะ พี่อาจจะไม่เห็นด้วยก็ได้ ต่างคนต่างความคิด ต่างตำรา...ไช่ป่ะ

ดูจากที่พี่ให้คำแนะนำเพื่อนๆชุดหลังนี่ เจ๋งมาก เชื่อว่า 1ปีที่พี่ฝึกเวท คงลบความคิดเก่าๆที่พี่เคยสอนหนูไปเยอะเลย...555

เมื่อ2วันก่อน หนูกลับไปอ่านบันทึกเก่าๆแล้ว มันต่างกันอ่ะ...อิอิ แต่หนูกลับชอบแบบนั้นนะ อ่านไปยิ้มไป คิดถึงวันวาน และที่คิดถึงมากที่สุดก็คือ ไอ้สาวงอมดูไบอ่ะ ไม่รู้หายหัวไปไหน...

แล้วหนูก็คิดว่า จะกลับไปทำแบบนั้นอีกนะ ที่พี่เคยสอนตอนเริ่มต้นอ่ะ หนูว่ามันเวิร์คกว่า เพราะตอนนี้ยิ่งฝึก หุ่นหนูยิ่งใกล้จะเป็นนักมวยปล้ำเข้าไปทุกที หนูรับไม่ได้ค่าาาา กลับไปเน้นคาร์ดิโออย่างเดียวสัก 2เดือน เอาอย่างนักเพาะกายไง...กร๊ากกก
หลังจากนั้น ดูหุ่น แล้วค่อยว่ากันอีกทีว่าจะฝึกแบบไหนต่อไป แต่คงเป็นยกดัมเบลตามอีตากีหลาดมากกว่า P90X หรือยังไงยังบอกไม่ได้ เพราะผีเข้าผีออกอยู่บ่อยๆ...

เป็นกำลังใจให้ได้ซิกแพ็คเร็วๆเด้อ แล้วจะให้คนมาสู่ขอ...อิอิ
ภาพประจำตัวสมาชิก
ยายหนู
แม่ไข่นกกระทา พ่อไข่จะละเม็ด
 
โพสต์: 2789
ลงทะเบียนเมื่อ: พุธ ก.พ. 15, 2006 11:54 pm

โพสต์โดย เอื้อง » จันทร์ เม.ย. 26, 2010 7:36 am

การทำคาร์ดิโอเว้นวันกับเวท เหมาะสำหรับคนที่มีไขมันหนาๆอย่างหนู...
อันนี้ความคิดส่วนตัวจากการอ่านบทความและประสบการณ์นะ พี่อาจจะไม่เห็นด้วยก็ได้ ต่างคนต่างความคิด ต่างตำรา...ไช่ป่ะ


หนูเห็นด้วยกะพี่หนูเลยค่ะ
ภาพประจำตัวสมาชิก
เอื้อง
แม่ไข่ดาว พ่อไข่เจียว
 
โพสต์: 572
ลงทะเบียนเมื่อ: อาทิตย์ ก.ค. 16, 2006 2:45 pm

โพสต์โดย ไทยแท้แท้ » จันทร์ เม.ย. 26, 2010 5:18 pm

กล้ามเนื้อแผ่นหลังดูหนาขึ้นนะพี่ เมื่อ6เดือนก่อน ดูมันแห้งไปหน่อย ไขมันบริเวณ Lower Back ก็หายไป เนื้อหนังเต่งตึง กระชับขึ้น ดูดีจัง..

อิ อิ ขอบคุณจ้ะ ยายหนู ตอนแรกที่เห็นรูปเปรียบเทียบของตัวเอง พี่ก็อัศจรรย์ใจอยู่เหมือนกัน เพราะพี่ไม่นึกว่าไขมันตรงหลังและความย้วยแบบคนสูงวัยจะหายไปได้จากการฝึกเวท อันนี้ก็เป็นตัวอย่างที่ดีให้กับน้องๆที่ยังอายุน้อยๆ ทำให้มีกำลังใจกันมากขึ้น
มีนิตยสารเข้ามาขอสัมภาษณ์หนูแล้วนะ แต่หุ่นหนูยังไม่ได้อ่ะ เลยแบ่งรับแบ่งสู้ขอเวลาอีกหน่อย...

โอ๊ะ... ดีใจด้วยจ้าาาา หยั่งงี้ยายหนูก็ต้องเอาจริงแล้วนะ อย่าปล่อยให้เขารอจนเบื่อ พี่อยากแนะนำให้ยายหนูหันมาเอาจริงเรื่องอาหาร เพราะพี่ขอฟันธงไปเลยว่า ไม่ว่ายายหนูจะฝึกหนักยังไง ทำคาร์ดิโอมากขนาดไหน หากขาดการดูแลเรื่องอาหารอย่างถูกต้อง ก็ยากที่จะไปถึงจุดหมายปลายทาง อันนี้พูดจากประสบการณ์ของตัวเอง และข้อมูลที่ได้จากนักเพาะกายหลายๆคน ซึ่งแม้ว่าในช่วงออฟซีซั่น เขาจะทานกันมากๆเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ แต่อาหารของเขาจะไม่มีนอกกฎเกณฑ์เลย คือยังประกอบไปด้วยคาร์บดี โปรตีนไร้ไขมัน และไขมันดี เขาเพียงแต่จะเพิ่มปริมาณของอาหารขึ้นเท่านั้น และทานคาร์บให้มากขึ้น แต่เขาจะไม่กินดะแบบสะเปะสะปะ แบบว่าฟาดเค้กทั้งอัน หรือโดนัททั้งกล่องอะไรแบบนี้
ในความคิดเห็นของหนูนะ พี่เป็นคนผอม ฝึกเน้นเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ หนูว่าไม่ควรทำคาร์ดิโออ่ะ เพราะร่างกายจะสลายกล้ามเนื้อส่วนหนึ่งในขณะที่เราทำคาร์ดิโอ หนูว่าเอาเวลาไปฝึกเวทดีกว่า พวกเพาะกาย เขาจะไม่ทำคาร์ดิโอกันเลย นอกจากช่วงก่อนขึ้นเวที หรือก่อนถ่ายรูปซึ่งจะต้องเน้นคาร์ดิโอเพื่อรีดน้ำ จะได้เห็นกล้ามเนื้อที่คมและชัดขึ้นซึ่งต้องใช้เวลานานถึง 8สัปดาห์ ที่เขาเรียกว่า ออนซีซั่น และออฟซีซั่น นั่นแหละ...

คำแนะนำของยายหนูถูกต้องเลยล่ะ ถ้าเป้าหมายของพี่อยู่ที่การเพาะกายเข้าประกวด พี่ก็จะต้องทำอย่างยายหนูแนะนำ คืองดคาร์ดิโอในช่วงสร้างกล้ามเนื้อ แต่จุดหมายของพี่ไม่ได้อยู่ตรงนั้น แม้ว่าพี่ต้องการกล้ามเนื้อที่ได้รูปสวยงามชัดเจน แต่พี่ก็ต้องการสุขภาพที่แข็งแรงโดยรวมด้วย พี่จึงต้องทำคาร์ดิโอร่วมด้วย เพราะประโยชน์จากการทำคาร์ดิโอนั้นมหาศาล ที่สำคัญที่สุดคือกล้ามเนื้อหัวใจที่แข็งแรง ช่วยลดคอเรสตรอรัลในเลือดได้ และอื่นๆ อีกหลายอย่าง นอกจากนั้น การทำคาร์ดิโอยังทำให้พี่สามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อย่อยๆในบางส่วนที่ไม่โดนใช้เวลาฝึกเวทอีกด้วย ส่วนเรื่องการเสียมวลกล้ามเนื้อจากการทำคาร์ดิโอนั้น ก็เป็นได้หากเราใช้ระยะเวลานานในการทำ แต่หากอยู่ในระยะเวลาที่สั้นประมาณ 30 นาที การที่จะเสียมวลกล้ามเนื้อนั้นก็น้อย และแม้ว่าจะมีการสูญเสียไปบ้าง พี่ก็ยังสามารถสร้างมันกลับคืนมาได้ตอนฝึกเวทและจากการทานอาหารที่ถูกต้อง
ดูจากที่พี่ให้คำแนะนำเพื่อนๆชุดหลังนี่ เจ๋งมาก เชื่อว่า 1ปีที่พี่ฝึกเวท คงลบความคิดเก่าๆที่พี่เคยสอนหนูไปเยอะเลย...555

พี่ก็ดีใจนะ ที่สามารถให้คำแนะนำที่ถูกต้องมากขึ้นกับน้องๆเพื่อนๆได้ โดยใช้ประสบการณ์ของตัวเอง และข้อมูลที่พยายามศึกษาจากตามที่ต่างๆ รวมถึงของยายหนูด้วย ก็ต้องขอบคุณยายหนูไว้ตรงนี้ด้วยจ้ะ
เมื่อ2วันก่อน หนูกลับไปอ่านบันทึกเก่าๆแล้ว มันต่างกันอ่ะ...อิอิ แต่หนูกลับชอบแบบนั้นนะ อ่านไปยิ้มไป คิดถึงวันวาน และที่คิดถึงมากที่สุดก็คือ ไอ้สาวงอมดูไบอ่ะ ไม่รู้หายหัวไปไหน...

ช่าย... แต่ก่อนนี้สนุกนะ เช้าขึ้นมาก็จะมียายหนูเข้ามาโยเยว่า โอ๊ย... ทำไมน้ำหนักไม่ลงซักทีว๊อย หรือไม่ก็ โอ๊ย... พี่ต่าย หนูเดินได้แค่ 20 นาทีเองก็เหนื่อยเกือบตาย แล้วก็อีกหลายๆโอ๊ย... อิ อิ ส่วนยัยสาวงอมดูไบ พี่ก็คุยกะเขาบน facebook บ้างบางครั้ง ติดเล่นเกมส์งอมแงม คริๆ
<br><span style='font-family:Times'><span style='color:blue'><span style='font-size:14pt;line-height:100%'>"It does not matter how slowly you go as long as you do not stop."</span></span></span> — <i>Confucius</i>
ภาพประจำตัวสมาชิก
ไทยแท้แท้
แม่ไข่หวาน พ่อไข่เค็ม
 
โพสต์: 1088
ลงทะเบียนเมื่อ: อาทิตย์ พ.ค. 13, 2007 11:13 pm

โพสต์โดย Nok HI » จันทร์ เม.ย. 26, 2010 7:35 pm

พี่ต่ายต้องขอชมจากใจว่าหุ่นฟิทมาก ๆ เลยค่ะในวัย 53 ซึ่งหุ่นดีกว่าสาว ๆ ในวัย 20-30 ซะอีก
พี่ต่ายอายุเท่าแม่นกเลยค่ะขานั้นเค้าก็ชอบออกกำลังกายแต่ไม่ได้เล่นเวทสร้างกล้ามเนื้ออะไรหลอกจ๊ะแม่เห็นรูปพี่ต่ายยังชมเลยว่าหุ่นดีมากโดยเฉพาะหน้าทองแบนราบดีจริงแม่นกอิจฉา ฮิฮิฮิ
ภาพประจำตัวสมาชิก
Nok HI
แม่ไข่หวาน พ่อไข่เค็ม
 
โพสต์: 1488
ลงทะเบียนเมื่อ: พุธ ก.พ. 13, 2008 7:07 pm
ที่อยู่: เมืองสองแคว.

โพสต์โดย rattikal » จันทร์ เม.ย. 26, 2010 9:16 pm

วันนี้ไม่ได้มาชมหุ่นพี่ต่าย แต่มาบอกรักและขอบคุณแทนค่ะ
ขอบคุณความรู้และคำแนะนำต่าง ๆ ถ้าไม่มีพี่ต่ายและพี่ยายหนู
คงไม่มีน้องสาวหุ่นน่ารักน่าทะนุถนอมแบบวันนี้ (อิอิ) ย้อนกลับไปดูรูปตอนเข้าชมรม
และรูปปัจจุบัน ยังนั่งภูมิใจทุกวัน ถ้ากล้ามเนื้อหน้าท้องสวย ๆ ไม่อยากนึกเลยว่า
วันนั้นจะภูมิใจมากแค่ไหน ตามล่าจุดมุ่งหมายต่อไป หนูจะไม่ทิ้งการออกกำลังกายค่ะ

<a href='http://i307.photobucket.com/albums/nn320/tikasa/tingtong/DSC00219.jpg' target='_blank'>ก่อนรู้จักพี่ต่าย</a>
<a href='http://i307.photobucket.com/albums/nn320/tikasa/tingtong/DSC00638.jpg' target='_blank'>นักเรียนของคุณครู 2008</a>
<a href='http://i307.photobucket.com/albums/nn320/tikasa/tingtong/DSC01686.jpg' target='_blank'>สิ่งดี ๆ ที่ได้รับ ขอบคุณค่ะ</a>
ภาพประจำตัวสมาชิก
rattikal
แม่ไข่ดาว พ่อไข่เจียว
 
โพสต์: 354
ลงทะเบียนเมื่อ: พุธ ต.ค. 10, 2007 10:53 am

โพสต์โดย ไทยแท้แท้ » จันทร์ เม.ย. 26, 2010 9:54 pm

<span style='color:red'>หนูนก</span> ขอบคุณสำหรับคำชมนะคะ ถ้าอยู่ใกล้ๆกันจะต้องไปชวนคุณแม่นกมาเข้าก๊วนสร้างกล้ามด้วยแน่ๆเลยค่ะ

<span style='color:red'>หนูติ๊กา</span> ขอบคุณจ้ะติ๊กา พี่ก็ปลื้มใจนะ ที่มีนักเรียนบางคนประสบผลสำเร็จ และยังปฎิบัติตามคำแนะนำของพี่อย่างสม่ำเสมอ และพี่ก็ภูมิใจแทนติ๊กาด้วย เพราะการที่เราจะเปลี่ยนแปลง life style ของตัวเองและรักษามันไว้ให้ได้นี่เป็นเรื่องใหญ่ ต้องอาศัยความตั้งใจจริงและเข้มแข็งจึงจะทำสำเร็จ พี่ก็ขอแสดงความยินดีกับหนูด้วยจ้ะ ติ๊กาปัจจุบันนี้หุ่นดีสวยงามมาก มากกว่าแต่ก่อนนี้มากมายจริงๆ ^__^

พี่เองตอนนี้ก็กำลังพุ่งความตั้งใจไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้องเหมือนกัน เพราะกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ พี่คิดว่าพี่มีแนวทางที่แน่นอนแล้ว เพื่อนนักเพาะกายหญิงของพี่คนหนึ่งแนะนำมาว่า ให้หมั่นบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องเอาไว้ ทำให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ หาท่าบริหารที่หลากหลาย โดยใช้ตัวเปล่าบ้าง ใช้เวทบ้าง ทำช้าบ้างเร็วบ้างสลับกันไป เพิ่มน้ำหนัก เพิ่มจำนวนครั้งไปเรื่อยๆ พี่ก็กำลังทำตามคำแนะนำนี้อยู่ในขณะนี้ ติ๊กาลองดูบ้างสิจ๊ะ
<br><span style='font-family:Times'><span style='color:blue'><span style='font-size:14pt;line-height:100%'>"It does not matter how slowly you go as long as you do not stop."</span></span></span> — <i>Confucius</i>
ภาพประจำตัวสมาชิก
ไทยแท้แท้
แม่ไข่หวาน พ่อไข่เค็ม
 
โพสต์: 1088
ลงทะเบียนเมื่อ: อาทิตย์ พ.ค. 13, 2007 11:13 pm

โพสต์โดย maneenang 2 » อังคาร เม.ย. 27, 2010 6:02 am

รู้สืกทื่งมากๆเลยในความอดทนเป็นปีๆและทำให้หุ่นเฟริ์มได้ในวัยขนาดนี้ไม่ใช่จะทำกันได้ง่ายๆนะคะต้องคนมีความอดทนและอดกลั้นเท่านั้นถืงจะทำได้อดทนกับความเหนื่อยและอดกลั้นกับความอยากอาหารที่เราชอบยอดเยี่ยมจริงๆเลยค่ะ นับถือจริงๆ
ภาพประจำตัวสมาชิก
maneenang 2
แม่ไข่ยัดไส้ พ่อไข่ลูกเขย
 
โพสต์: 644
ลงทะเบียนเมื่อ: อังคาร ส.ค. 11, 2009 6:38 am

โพสต์โดย กุหลาบไฟ » อังคาร เม.ย. 27, 2010 6:48 pm

สวัสดีค่ะพี่ต่าย

อ่านคำแนะนำของพี่ต่ายมานานแล้ว ควบคู่กับของพี่หนู ดูรูปพี่ต่ายวันนี้แล้ว ต้องขอบอกว่าเก่งค่ะ หุ่นดีจริงๆ ไม่มีหน้าท้องเลย ดูรูปไปก็แอบคิดไป (ทำได้ไงเนี่ย) พุงก็ไม่มี เห็นแล้วขอบอกว่าอิจฉาค่ะ หนูก็พยายามลดอยู่ แต่เรื่องอาหารเนี่ยเรื่องใหญ่เลย บางทีก็ท้อ ตรงไหนไม่เท่าไหร่แต่พุงกับหน้าท้องเนี่ยเอาไม่ลงจริงๆ ค่ะ

ยินดีที่ได้รู้จักพี่ต่ายนะคะ
ภาพประจำตัวสมาชิก
กุหลาบไฟ
แม่ไข่ตุ๋น พ่อไข่ต้ม
 
โพสต์: 68
ลงทะเบียนเมื่อ: อังคาร ม.ค. 17, 2006 10:14 am

โพสต์โดย ไทยแท้แท้ » พุธ เม.ย. 28, 2010 12:13 am

<span style='color:red'>หนูมณีนาง</span> ขอบคุณสำหรับคำชมค่ะ ความจริงก็ไม่ยากมากอะไรนะคะ ตอนแรกๆก็ต้องพยายามนิดหน่อยในการปรับเปลี่ยนลักษณะของอาหารที่ทาน แต่เมื่อทำไปสักพักก็จะชิน และยิ่งเมื่อได้รับผลที่คุ้มค่า ก็เลยกลายเป็นเรื่องที่ทำด้วยความยินดีและเต็มใจค่ะ ไม่ต้องใช้ความอดทนอะไรเลยค่ะ ลองดูสิคะ รับรองไม่เสียใจภายหลังแน่นอนค่ะ

<span style='color:red'>หนูกุหลาบไฟ</span> ขอบคุณที่ติดตามผลงานกันมาโดยตลอดนะคะ ^__^ เรื่องอาหารนี่แหละค่ะ คือปัญหาใหญ่ แต่อย่าท้อกันง่ายๆนะ หากเราพยายามเปลี่ยนไปวันละเล็กละน้อย ไม่นานก็จะเห็นผลนะคะ เป็นกำลังใจให้ค่ะ สู้ สู้
<br><span style='font-family:Times'><span style='color:blue'><span style='font-size:14pt;line-height:100%'>"It does not matter how slowly you go as long as you do not stop."</span></span></span> — <i>Confucius</i>
ภาพประจำตัวสมาชิก
ไทยแท้แท้
แม่ไข่หวาน พ่อไข่เค็ม
 
โพสต์: 1088
ลงทะเบียนเมื่อ: อาทิตย์ พ.ค. 13, 2007 11:13 pm

โพสต์โดย chaba » ศุกร์ เม.ย. 30, 2010 10:41 am

แอบเข้ามากรี๊ด ด้วยคนนะคะหุ่นพี่ต่ายเฟิร์มๆ มากเลยคะ ชบายังไม่สามสิบเลยยังอาย เข้ามาแอบอ่านพี่ต่ายกับพี่ยายหนูบ่อยมากตั้งคิดว่าตัวเองคงทำไม่ได้แน่ๆ เพราะเป็นคนชอบกินมาก อีกอย่างน้องชายทำกับข้าวทุกวัน แล้วตอนเย็นต้องทานข้าวกันพร้อมหน้า พ่อแม่พี่น้อง กินลืมอ้วนไปเลย จนวันหนึ่งคิดว่าไม่ไหวแล้ว เดินเข้าฟิสเนสจ้างเทรนเนอร์ ก็ลดไปพอสมควร ใช้เวลาเป็นปีเหมือนกันคะ แต่ที่น่าท้อใจ คือไปเที่ยวเกาะช้างแค่สองอาทิตย์ กลับสู่สภาพเดิมชบาอยากร้องให้ มากๆ กลับมาน้ำหนักเท่าเดิม (นอกเรื่องหน่อยนะคะ เพราะอยากกรี๊ดหุ่นคน 53 คะ คนอายุ 28 อย่างชบาอายมาก) พี่มีความตั้งใจขยันและอดทนมากเลยคะ
<img src='http://i929.photobucket.com/albums/ad139/altenfurt/SDC19976.jpg' border='0' alt='user posted image' />
ภาพประจำตัวสมาชิก
chaba
แม่ไข่ดาว พ่อไข่เจียว
 
โพสต์: 463
ลงทะเบียนเมื่อ: จันทร์ เม.ย. 24, 2006 1:54 pm

ย้อนกลับต่อไป

ย้อนกลับไปยัง คลีนิคชาวครัว

ผู้ใช้งานขณะนี้

กำลังดูบอร์ดนี้: ไม่มีสมาชิกใหม่ และ บุคคลทั่วไป 1 ท่าน