เอิ้อง...เราอยู่เมืองหนาว ร่างกายจะเผาผลาญแคลอรี่ได้น้อยกว่าคนอื่น ถ้าต้องการลดน้ำหนักจะต้องออกกำลังกายที่ทำให้อุณหภูมิภายในร่างกายร้อนเข้าไว้ ปริมาณอาหารก็ต้องทานน้อยกว่าค่าที่เขาตั้งไว้ด้วย เพราะเราทำแค่งานบ้าน มันจะเผาผลาญได้สักกี่สิบแคลอรี่เชียว
สมมุติว่า ค่าของBMR เอื้องอยู่ที่1400 ก็พยายามกินให้น้อยลงมาเรื่อยๆ จนอยู่ที่ 1200ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายที่จะต้องเผาผลาญให้ได้วันละ 500แคลอรี่ เดินเร็วประมาณชั่วโมงนึงนั่นแหละ ถ้ากินเกิน 1400น้ำหนักจะลดช้ามากๆ หรือแทบจะไม่ลดลงเลย และที่สำคัญห้ามกินอะไรทั้งสิ้นก่อนเข้านอน3ชั่วโมง เพราะสิ่งที่จะตามมาคือ เช้าตื่นขึ้นมา 1 ปลาไม่มาตามนัด 2น้ำหนักไม่ลดถึงแม้ว่าจะปล่อยปลาแล้วก็ตาม และ3 ความท้อถอยจะเกิดขึ้น ในทางกลับกัน ถ้าเราปล่อยให้ท้องว่างก่อนเข้านอน3ชั่วโมง ตื่นมาดื่มน้ำอุ่น 1 น้องมาก็จะโผล่ตามเวลา 2 น้ำหนักจะลดลงประมาณ1-2ขีด 3ทำให้เรารู้สึกดีมีกำลังใจที่จะเข้มงวดกับตัวเองมากขึ้น สิ่งที่ควรทำให้ได้คือ ออกกำลังกายหลังอาหารเย็น ก่อนเข้านอน3ชั่วโมง นี่คือกุญแจสำคัญที่ควรทำให้ได้ อาจะแบ่งเช้าคาร์ดิโอ 30นาที เย็นยกดัมเบลอีก30นาที...
ที่พูดมานี้จากประสบการณ์ของตัวเอง แต่ที่ทำไม่ค่อยได้เพราะเหนื่อยจากงาน เบี้ยวออกกำลังกายและอีกอย่างคือไม่สะดวกเรื่องพื้นที่ เหนื่อยงานทำให้หิว แต่ถ้าเหนื่อยออกกำลังกายจะไม่รู้สึกหิว แต่ห้ามปล่อยให้เลย3ชั่วโมงนะ เพราะตอนที่เราออกกำลังกายร่างกายใช้แคลอรี่หมดแล้ว มันจะเริ่มหิวอีก และถ้าเรากินอะไรเข้าไปในตอนนี้ แทนที่ร่างกายจะไปดึงเอาไขมันสะสมออกมาใช้ ในขณะที่เรานอนหลับ แต่กลับใช้จากอาหารที่เราเพิ่งกินเข้าไป และนี่คือสาเหตุุที่ทำให้น้ำหนักของเราไม่ลดลง...
และอีกสาเหตุุหนึ่งก็คือ ความต่อเนื่องจากการควบคุมอาหาร และการออกกำลังกาย ดุจากรายการอาหารของพี่เมื่อวันอาทิตย์ กินมากมาย พอเฉลี่ยแคลอรี่ทั้งสัปดาห์ หักล้างที่ออกกำลังกาย เท่ากับเสมอตัว เป็นตัวอย่างที่ไม่ดี แต่พี่เลี้ยงไม่ได้ อย่างที่บอกแหละว่า เหนื่อยงานนิดๆหน่อยๆพอร่างกายใช้แคลอรี่ยุบลงก็ต้องการเติม แต่เหนื่อยออกกำลังกาย ซึ่งต้องหนักหน่วงถึงขั้นเบิร์นไขมันนะ ร่างกายจะหลั่งสารความสุขออกมาทำให้เราไม่รู้สึกหิว...