หุ่นพัง อยากกลับมาFit&Firmอีก

[Jeab77]

<span style='color:red'>คุณนก</span> ขอบคุณค่ะ เจี๊ยบหยุดออกกำลังกายไปแล้วค่ะ ถึงได้เริ่มหายดีขึ้น วันนี้ค่อยยังชั่วแล้ว ปวดหัวน้อยลง น้ำมูกไม่ไหลแล้ว ไข้ก็ไม่ขึ้น เลยได้ออกมาเดินบนเทร็ดมิลนิดหน่อย แต่ไม่ได้หักโหมนะคะ แค่40 นาที ไม่เหนื่อยมาเท่าไร แค่พอกระตุ้นกล้ามเนื้อตรงก้นและขานิดหน่อย

<span style='color:red'>ปอม</span> ตะเองเค้าก็กินอันที่พี่หนูเอามาโชวอ่ะ กล่องนึงมันโครตแพงเลยอ่ะ แต่ได้ผลดีมากๆเลย เจี๊ยบไม่ชอบมานั่งกินโยเกร็ทอ่ะ เลยเลือกทานแบบนี้ เห็นคุณหมอก็แนะนำนะดีมากๆเลยเอามาลอง สอบผ่านแล้วกว่าจะผ่านมาได้ สอบไป ๒รอบเลยตัวเอง แต่ยังไม่ได้หัดขับเลยนะตะเอง แล้วเมื่อไหร่ตะเองจะเริ่มขยันสักทีล่ะจ๊ะ

<span style='color:red'>พี่หนู</span> ขอบคุณอย่างแรงที่เอารูปมาแปะไห้ปอมเพื่อนเจี๊ยบดูนะจ๊ะ ของเจี๊ยบกินแล้วได้ผลอย่างมากเลยพี่ กะว่าจะไม่เปลี่ยนนะพี่ นอกเสียจากว่าจะไปหาซื้อแบบกล่องใหญ่ยักซ์อันที่พี่ไปเจอที่อามาซอนอ่ะ ดูราคาแล้วคุ้มดีอ่ะ ราคามันแพงอ่ะ แต่ชอบแถมสุขภาพดี ถ่ายดีขึ้น สิวก็เป็นน้อยลง หลังไมค์ไปได้รับยังเอ่ย สงสัยมัวแต่ยุ่งหัวฟูอยู่เลยไช่มั้ยพี่ พักผ่อนมั่งนะจ๊ะ

[chocolate]

ได้ของเล่นไหม่ค่ะ คุณพี่อ้วนเห็นไม่สบาย แถมหงุดหงิดเพราะต้องติดแหง่กอยู่บนเตียงมาหลายวัน เลยไหหาของเล่นมาไห้ไหม่เผื่อจะได้มีกำลังใจหายไข้เร็ว แถมโมดิฟายห้องใต้ดินไห้ไหม่อีก เป็นฟิทเนสน้อยกลอยใจไห้เจี๊ยบอีก ไม่ได้ออกกำลังกาย แต่น้ำหนักเท่าเดิมไม่ขึ้น


11am ไข่เจียวไม่ใส่น้ำมัน 2ฟอง โรยพามาซานชีสช้อนโต๊ะ น้ำผลไม้

5pm แอ๊ปเปิ้ล 1 ลูก ทาเนยถั่ว 2ช้อนโต๊ะ อกไก้ชุบเกล็ดขนมปังทอดแบบบางๆ ครึ่งอก ลาบ

6:30pm ลาบปลานิล ครึ่งตัวใช้แต่เนื้อปลาเอามาต้มน้ำร้อน แล้วมาใส่เครื่องทำลาบ ผักสด ชาเขียว

7:30pm Jello chocolate pudding ถ้วยน้อย
-เดินที่ความเร็ว 3.00-3.5 รวมวอร์มอัพและคูลล์ดาวน์ 40 นาที

-สิ่งที่ได้คือ ก้นและขาหลัง เฟริมขึ้นอย่างเห็นๆเลย ถึงแม้เดือนนี้นำหนักจะลงมาแค่ ไม่กี่ขีด แต่ผลที่ได้เยอะคือ วิ่งได้นานขึ้น ตั้ง 20 นาที จากที่วิ่งได้แค่ 3 นาที ก้นเฟริมและขาหลังและข้างลำตัวตรงใต้รักแร้ลดลงมาทำไห้ไส้เสื้อได้ดีขึ้นมานิด แต่ก็ภูมิใจค่ะ
เรื่องการกินดีขึ้นมานิด สามารถยับยั้งชั่งใจได้ ถ้าแผลอกินก็กินแค่นิดหน่อยแล้ว เรื่องอาหารขยะเคยทานเยอะก็หยุดทานมาได้จนไม่นึกอยากทานอีก พอต้องไปทานอีกก็ทานได้นิดเดียว ถึงแม่ว่าจะเปลี่ยนนิสัยการทานอาหารได้ไม่เยอะ แต่ก็ยังดีที่ไม่เปลี่ยนหรือไม่ทำอะไรเลย เดือนหน้าจะตั้งใจไห้ดีกว่านี้เพราะใกล้วันครบรอบแต่งงานแล้ว อยากใส่ชุดสวยๆอ่ะ

<span style='color:brown'>บ้านคนมะกันนี่ช่างขว้างขวางดีแท้หนอพี่เจี๊ยบ บ้านหนูแน่นไปหมดไม่มีที่ว่างแว๊ว ว่าแต่ว่ารูปปั้นอะไรอ่ะพี่เจี๊ยบ กล้ามเป็นมัดๆเล๊ย คริคริ</span>

[Jeab77]

ได้ของเล่นไหม่ค่ะ คุณพี่อ้วนเห็นไม่สบาย แถมหงุดหงิดเพราะต้องติดแหง่กอยู่บนเตียงมาหลายวัน เลยไหหาของเล่นมาไห้ไหม่เผื่อจะได้มีกำลังใจหายไข้เร็ว แถมโมดิฟายห้องใต้ดินไห้ไหม่อีก เป็นฟิทเนสน้อยกลอยใจไห้เจี๊ยบอีก ไม่ได้ออกกำลังกาย แต่น้ำหนักเท่าเดิมไม่ขึ้น


11am ไข่เจียวไม่ใส่น้ำมัน 2ฟอง โรยพามาซานชีสช้อนโต๊ะ น้ำผลไม้

5pm แอ๊ปเปิ้ล 1 ลูก ทาเนยถั่ว 2ช้อนโต๊ะ อกไก้ชุบเกล็ดขนมปังทอดแบบบางๆ ครึ่งอก ลาบ

6:30pm ลาบปลานิล ครึ่งตัวใช้แต่เนื้อปลาเอามาต้มน้ำร้อน แล้วมาใส่เครื่องทำลาบ ผักสด ชาเขียว

7:30pm Jello chocolate pudding ถ้วยน้อย
-เดินที่ความเร็ว 3.00-3.5 รวมวอร์มอัพและคูลล์ดาวน์ 40 นาที

-สิ่งที่ได้คือ ก้นและขาหลัง เฟริมขึ้นอย่างเห็นๆเลย ถึงแม้เดือนนี้นำหนักจะลงมาแค่ ไม่กี่ขีด แต่ผลที่ได้เยอะคือ วิ่งได้นานขึ้น ตั้ง 20 นาที จากที่วิ่งได้แค่ 3 นาที ก้นเฟริมและขาหลังและข้างลำตัวตรงใต้รักแร้ลดลงมาทำไห้ไส้เสื้อได้ดีขึ้นมานิด แต่ก็ภูมิใจค่ะ
เรื่องการกินดีขึ้นมานิด สามารถยับยั้งชั่งใจได้ ถ้าแผลอกินก็กินแค่นิดหน่อยแล้ว เรื่องอาหารขยะเคยทานเยอะก็หยุดทานมาได้จนไม่นึกอยากทานอีก พอต้องไปทานอีกก็ทานได้นิดเดียว ถึงแม่ว่าจะเปลี่ยนนิสัยการทานอาหารได้ไม่เยอะ แต่ก็ยังดีที่ไม่เปลี่ยนหรือไม่ทำอะไรเลย เดือนหน้าจะตั้งใจไห้ดีกว่านี้เพราะใกล้วันครบรอบแต่งงานแล้ว อยากใส่ชุดสวยๆอ่ะ

<span style='color:brown'>บ้านคนมะกันนี่ช่างขว้างขวางดีแท้หนอพี่เจี๊ยบ บ้านหนูแน่นไปหมดไม่มีที่ว่างแว๊ว ว่าแต่ว่ารูปปั้นอะไรอ่ะพี่เจี๊ยบ กล้ามเป็นมัดๆเล๊ย คริคริ</span>

น้องวรรณ รูปปั้นชื่อพี่บ๊อบจ๊ะ เป็นหุ่นไห้ต่อยมวยเล่นอ่ะ แบบชอบมั๊กมากเลย ตรงข้างล่างใส่ทรายไปไห้มันถ่วงน้ำหนัก ตัวหุ่นทำจากซิลิโคน นิ่มมาก เอามาต่อยมวยไว้ออกกำลังกายจ้า ยังไม่นอนอีกเหรอจ๊ะคนสวย

[Sasikarn]

คุณไอ้น้องวรรณจ๋า......เมื่อไหร่ที่เพ่จะได้มีบุญได้เห็นรูปหนูซะทีเนี่ย

เห็นแต่เจ๊เกดของหนู (แต่เดาเอาว่าคงคมไม่แพ้กัน)


เจี๊ยบ เจี๊ยบ....เราให้กำลังใจตะเองสุดๆเน้อ..

[เอื้อง]

อย่าต่อยนักกล้ามหลายเด้อ สงสารมัน ก๊ากๆๆๆ

[rattikal]

แวะมาส่งกำลังใจให้สาวบ้านนี้จ๊ะ สู้ ๆ นะเจี๊ยบ
รักษาสุขภาพด้วยนะจ๊ะ ออกกำลังกายสม่ำเสมอสักวันต้องถึงจุดหมายแน่นอน

[chocolate]

คุณไอ้น้องวรรณจ๋า......เมื่อไหร่ที่เพ่จะได้มีบุญได้เห็นรูปหนูซะทีเนี่ย

เห็นแต่เจ๊เกดของหนู (แต่เดาเอาว่าคงคมไม่แพ้กัน)


เจี๊ยบ เจี๊ยบ....เราให้กำลังใจตะเองสุดๆเน้อ..

<span style='color:brown'>สวัสดีค่ะพี่ศศิ

เดี๋ยวคืนไหนครึมอกครึมใจ จะจัดให้พี่ศศิที่กระทู้พี่เจี๊ยบแล้วกัน แต่หนูเอามาแปะแป๊บๆนะคะ
เพราะเขินอาย คริคริ แต่บอกพี่ศศิไว้ก่อนว่าให้มโนภาพหนูคือการเอาพี่ศศิเอวบางร่างน้อยมา
มัดรวมกันสักโหลหนึ่ง นั้นแหละหนูเอง เหอๆ หย่ายมาก แงๆ มันน่ากลัวมากน่ะค่ะพี่ ช้างตัวทวด
ก็ว่าได้ ส่วนความคมขอหนูแล้วกัน คริคริ เอาไว้หั่นของ ส่วนความหวานให้เจ๊เกดเขาเต็ม หุๆ
สมัยสาวๆใครก็ชมว่าเจ๊เกดหน้าสวยหวาน เวลาไปตลาดหนุ่มๆต่างกรี๊ดกันเกรียวกราวกับสองพี่
น้อง แต่ไม่ใช่ไรหรอกพี่...คือขับมอร์ไซชนรถเข็นผักน่ะค่ะ อิอิอิ ๆ อุ้ยเม๊าท์ไปไหนใหญ่แล้วหนู
ถ้าไงหากพี่ศศินอนดึกลองแวะมากระทู้พี่เจี๊ยบบ่อยๆเด้อค่ะ เผื่ออาจจะเห็นรูปใบหน้าของหนูที่นี่
ก็เป็นได้ค่ะ หนูแอบเขินแล้วนะเนี่ย!

ปล.โทษทีพี่เจี๊ยบนอกเรื่องไปเยอะเลยค่ะ คริคริ และขอบคุณพี่เจี๊ยบสำหรับกำลังใจและคำแนะ
นำดีๆด้วยค่ะ หนูจะพยายามรีดด้วยตัวเองก่อนเนอะ สู้ สู้</span>

[pamie]

หวัดดีจ้าคุณเจี๊ยบ...ตารางอาหารคุณเจี๊ยบดีขึ้นมากเลยค่ะแถมเริ่มออกกำลังกายเยอะแล้วด้วย เครื่องออกกำลังกายของคุณเจี๊ยบนี่เต่ะตานกดีจริงอยากไปสอยมาใช้มั่งค่ะท่าจะสนุก...
ตอนนี้นกลองทำดีท๊อกทานแต่ผักผลไม้อย่างที่คุณเจี๊ยบทำค่ะ เมื่อวานวันแรกโอ้ยยยยหิวเกือบตาย หุหุหุ ดื่มน้ำเยอะมากวิ่งเข้าห้องน้ำทั้งวันก็แต่ก็โอเคค่ะวันนี้อีกวันกะว่าจะทานแต่พวกแอ๊ปเปิ้ลเยอะ ๆ หน่อยสองวันพอ นกคิดว่าจะทำดีท๊อกอาทิตย์ละวันก็พอเอาเป็นวันจันทร์เพราะเสาร์อาทิตย์เป็นวันหยุดของนกกับสามีก็จะกินตามใจเลยเอาวันจันทร์เป็นวันดีท๊อก...วันนี้รู้สึกตัวเบามากเลยจ๊ะ

หวัดดีจ้าคุณนก อู๊ยยย เจี๊ยบก็รอคุณนกอยู่พอดีเลย เห็นบอกจะเข้ามากัด กร๊ากกก เปล่าหรอกค่ะคิดถึงเฉยๆค่ะ ตอนนี้เรื่องอาหารดีขึ้นจริงๆค่ะ แต่ก็พยายามมากๆเลยนะคะ คิดว่ากะเพราะคงจะเล็กลงด้วยค่ะ เพราะอิ่มเร็มมากๆเลยค่ะ แต่รู้สึกหิวบ่อย นี่ล่ะคะ ข้อเสีย อิอิอิ
เครื่องออกกำลังรุ่นนี้ชอบมากเลยค่ะ เจี๊ยบเคยใช้อยู่ แต่ไม่ได้ขนมาที่นี่ด้วย พอออกกำลังกายอีกที ตอนนี้เริ่มคิดถึงมันค่ะ เพราะเครื่องออกกำลังพอมีหลากหลายแล้วมันก็ไม่เบื่อนะคะ ตอนนี้เริ่มติดออกกำลังแล้วค่ะคุณนก เมื่อก่อนขี้เบื่อ พาลขี้เกียจก็บ่อย พอเริ่มเอาจริงจังก็กลายเป็นติดไปแล้วค่ะ
ขอเสียก็มีนะคะ ความเคยชินกะกานลุกเดิน ทำนั้นนี่ไปเรื่อย แล้วอยู่ๆดีต้องมานั่งพัก อ่านหนังสือนี่มันทำไห้เจี๊ยบจะหลับเอามากๆเลยค่ะ กลายเป็นว่าอ่านหนังสือไม่ประติด ประต่อไปเลย จะสอบผ่านหรือเปล่าก็ไม่รู้
ทำดีท๊อกทานดีนะคะคุฯนก ท้องนี่แฟ่บไปทันตาเห็น หลังๆเจี๊ยบไม่ค่อยทำแล้วค่ะ เพราะร่างกายมันเริ่มชินกะการดื่มน้ำผลไม่ เลยทำไห้ไม่ค่อยถ่ายเหมือนเดิม ตอนนี้หันมาทานวิตตามินตัวนี้ค่ะ คุณค่าเหมือนเราทานโยเก็ร์ทเลยค่ะ แต่ไม่มีแคโลรี่ ทานเช้าและเย็นหลังอาหารค่ะ ถ่ายดีมากๆเลยค่ะ ท้องหายบวมไปเลย แต่ต่างจากน้ำผลไม้ค่ะ น้ำผลไม้ทำไห้เราหน้าใส ผิวเนียนขึ้นค่ะ แต่ถ้าร่างกายชินแล้ว ก็ทำไห้ถ่ายยากค่ะ เจี๊ยบมีปัญหาเรื่องห้องน้ำนี่ล่ะคะ

ปอม...เจี๊ยบทานตัวเดียวกันกับพี่นี่แหละ แต่พี่ธาตุแข็งจัง ยังไม่ค่อยรู้สึกเท่าไรเลย ยี่ห้อนี้ 2เม็ดมีแบ็คทีเรียชนิดดีอยู่ 1Billion
เดี๋ยวรอไว้ลองยี่ห้อที่ตาบิลสั่งให้ เพราะมีแบ็คทีเรียมากกว่า แต่คุณชายบอกว่ายังไม่ได้สั่งเลย...

2-3วันนี้อาการไม่ค่อยดีอ่ะ จามบ่อยๆ สงสัยจะติดหวัดจากเจี๊ยบ...อิอิ

ขอบคุณมากคะพี่หนู ปอมเปิดเข้าไปหาในกูเกิ้ล มันออกมาหลายตัวก็เลยงง อยากกินเหมือนเจี๊ยบกะยายหนู เพราะเห็นคุณสมบัติดีมากๆ ขอบคุณมากคะ พี่หนู เดี๊ยวปอมจะเก็บรูปเอาไว้แล้วหาให้มันตรงดู ไม่รู้จะมีรึเปล่าที่อังกฤษ แต่ปอมว่าน่าจะมี อเมริกายังมีเลยเนอะ ขอบคุณมากคะ

[nongowens]

เข้ามาให้กำลังใจดีครั้งค่ะ

[Nok HI]

ถูกใจห้องฟิืทเนทคุณเจี๊ยบจังเลยเพียบพร้อมไปหมด อิอิอิ พี่อ้วนนี่น่ารักจริง

[Jeab77]

<span style='color:red'>พี่เอื้อง</span> พี่บ๊อบกล้ามใหญ่อย่างแรง อิอิอิ ลงไปกอดซ้าพี่อ้วยไม่ค่อยไว้ใจแล้ว กร๊ากกกกๆๆ สงสัยกลัวเป็นชู้กันม้าง

<span style='color:red'>พี่ติ๊ก้า</span> คิดถึงจังเลยจ้า ไม่ได้คุยกะพี่นายเลยนะคะ เจี๊ยบก็พยายามอย่างสุดแรงอยู่ค่ะ ยังไม่ท้อง่ายๆหรอกจ๊ะ

<span style='color:red'>ศศิ</span> ขอบใจหลายๆเด้อสำหรับกำลังใจ ตะเองเค้าเอามะกรูดลงดินแล้ว ไม่รู้จะขึ้นไห้หรือเปล่าอ่ะ สงสัยจะไม่มีแววอ่ะ เดี๋ยวจะเอารูปสวนผักไปอัพเดทนะจี ตอนนี้โดนมดมาโจมตีอยู่ กะลังหาวิธีจำกัดมันแบบไม่มีสารเคมีอ่ะ

<span style='color:red'>พี่น้อง</span> ขอบคุณค่ะ พี่น้องสบายดีนะคะ

<span style='color:red'>คุณนก</span> น่ารักมากๆค่ะคุณสามี ประมาณบอกเป็นนัยๆว่า เธอรีบๆผอมสะทีสิ ชั้นอุตส่าห์โมดิฟายห้องใต้ดินไห้เธอไหม่นะ กร๊ากกกกๆ แหม๋บอกตรงๆกันก็ได้ แต่เค้าน่ารักดีค่ะ อันนี้ชมจากใจจริง

[Jeab77]

เมื่อวานวันนท์ที่ 31 พ.ค
วันหยุด แต่ก็ไม่ได้อยุดค่ะ ตำน้ำพริกไห้เพื่อนค่ะ เพื่อนจะย้ายกลับไปอยู่ที่แคลิฟอเนียค่ะ คุณสามีก็ไปตีก๊อลฟ เลยทิ้งบ้านไห้เราทำความสะอาด

7:30am นมพร่องแก้วนึง

12:00pm ไข่คนใส่แอม ๓ชิ้นบางๆ มะเขือเทศฝาน ๑ลูก ผักสลัดนิดหน่อย ขนมปังปิ้งครึ่งแผ่น

3:00pm เดินที่ความเร็ว ๓.๐๐-๓.๕ ๕๐ นาที

5:00pm แอ๊บเปิ้ล ๑ลูก ทาเนยถั่ง ๒ช้อนโต๊ะ

6:30pm น้ำเงี้ยวไก่ ใส่ผักสลัดและผักกาดดองนิดหน่อย ใส่น่องไก่ กินไป๓น่อง แต่ลอกเอาหนังออก เชอรืเบ็ท ๑สกู๊ป

10:30pm น้ำเงี้ยวไก่ ๒น่อง ใส่ผักกาดดองและผักนิดหน่อย ลอกหนังไก่ออกเหมือนเดิม

11:30pm ปั่นจักรยานไป ๒๐ นาที ความหนืดที่ ๒


๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑

วันที่ 1 ม.ย.
วันนี้เพื่อนชวนไปทานข้าวที่บ้าน เป็นส้มตำข้าวเหนี๋ยวหมูทอดและปลาทอด เช้าๆยุ่งหัวฟูแต่เช้าเลย ตอนเย็นก้ไปทานอาหารนอกบ้านค่ะ เป็นวันที่เราอยู่ด้วยกันครบปีพอดี แต่ไม่ใช่ครบรอบแต่งงานนะคะ สิ้นเดือนหน้าค่ะคือวันครบรอบแต่งงานค่ะ

9:00am นมพร่องแก้วนึง
-ทำขนมรอดช่องสิงค์โปรไห้เพื่อน
แต่งตัว และ ก็รีบทำงานบ้านต่อ วิ่งขึ้นลงแถบจะหายใจไม่ทัน
ไปบ้านเพื่อนยังต้องไปทำกับข้าวไห้เค้าอีก อิอิ

12:30pm ข้าวเหนี๋ยว ๓ปั้นใหญ่ ส้มตำปลาร้า หมูทอดและปลาทอดอีกนิดหน่อย

4:00pm เดินที่ความชัน 2 และความเร็วระดับ3-3.4 30 นาที เดินที่ทางเรียบต่ออีก 30นาที
-ปั่นจักรยานที่ระดับ 2 15นาที

7:00pm อาหารเย็นที่ apple bee potato skin 2 ชิ้น สเต๊กย่างขนาด 6 ออนส์ มัดอบ4 คำ กุ้งย่าง 4 ตัวเล็กๆ ผักต้ม และเค้กช๊อกโกแล๊ตกะไอสกรีม แบ่งคนละครึ่งกะลูกชาย

9:00pm ปั่นจักรยานต่ออีก 5 นาที ต่อยมวยอีก 5 นาที โดนเรียกไห้เลิกเลยต้องออกมานั่งดูทีวีเป็นเพื่อนพี่อ้วน

-พรุ่งนี้วางแผนไว้ว่าจะลองออกกำลังกายก่อนอาหารเช้าสัก 30 นาที แล้วค่อยกินข้าว ดูสิว่าจะทำได้มั้ย

[Jeab77]

หายไป ๒ วันแต่ไม่ได้ไปไหนนะคะ ไปออกกำลังกายแบบมุ่งมั่นค่ะ พอตกกลางคืนก็เหนื่อยจนไม่มีแรงจะเขียนหรือพิมพ์อะไร
วันจันทร์ที่ 3 มิ.ย.
9:00am ดื่มนมพร่องปั่นรวมกับโปรตีนถั่วแก้วนึง

9:30am ซ้อมเตะ ต่อยมวยที่หุ่นพี่บ๊อบ 10 นาที ปั่นจักรยานที่ความหนืด 3 30นาที

10:20am ไข่คนใส่แฮมชิ้นบาง 3 ชิ้น และสลัดมะเขือเทศ น้ำผลไม้แก้วนึง
ทำงานบ้านต่อ

12:00pm ยำเต้าฮู้ทอด ใส่ถั่วลิสง และ ทานกะผักสลัด แอ๊บเปิ้ลลูกนึง
ทำงานบ้านต่อ

1:30pm ดื่มนมพร่องแก้วนึง และลงไปทำสวนต่อ

4:00pm เดินที่ความเร็ว 3-3.5 incline 2 รวมวอรืมอัพและคูลดาวน์ 1ชั่วโมง

6:30pm น่องไก่น้ำเงี้ยว 4 น่องใส่ผักกาดดองนิดหน่อย และผักสลัด มะม่วงสุก 2 ลูก ช๊อกโกแลตคิทแคทแท่งเล็ก

9:00pm ปั่นจักรยาน 10 นาที และดื่มชาดีคาฟแก้วโต

นอนตี 3 แย่จริงๆ

๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑๑

วันจันทร์ที่ 3 มิ.ย.
9:00am 12เกรนอิงลิชมัฟฟิ่น 2อัน ปิ้งใส่ไข่ดาวไม่มีน้ำมันโรยด้วยพริกไทยป่น ชานมร้อนแก้วนึง

10:30am ปั่นจักรยาน 30 นาที
ทำงานบ้านต่อ

12:00pm 15 เกรนขนมปังแซนวิชโรลขนาดปานกลาง ทาเมโนไลท์ เนื้อไก่งวงอบ มะเขือเทศฝาน ผักสลัด เชอรเบท สกู๊ปนึง

1:30pm ทำงานบ้าน และตำน้ำพริก ผัดน้ำพริก มะม่วงสุก 2ลูก นมพร่องแก้วนึง

5:00pm เดินที่ความเร็ว 3-3.5 incline 2-4 1ชั่วโมง

8:00pm น้ำพริกหมูกรอบ น้ำพริกหนุ่ม กุ้งลวก ไข่ต้มฟองนึง ผักบุ้งและกวางตุ้งนึ่ง

10:00pm แอ๊ปเปิ้ลลูกนึง ผลไม้แห้งกำมือนึง

จบข่าว

[Jeab77]

มาฟ้องด้วยภาพเดี๋ยวค่อยกลับมาอัพเดทอาหารรายวัน วันนี้ดีใจมากชั่งน้ำหนักแล้วช๊อค น้ำหนักลดลงมา 4 ขีด ดีกว่าไม่ลดเน้าะ เพราะกินแหลกขนาดนี้ก็ยังลงมาบ้าง

[Nok HI]

ยู้หู้....หวัดดีจ้าคุณเจี๊ยบดีใจด้วยน้ำหนักลด ๆ ลงแล้วถึงไม่มากแต่มันก็ยังลดให้อ่ะเนอะพยายามกันต่อไป อิอิอิ วันนี้นกก็เหนื่อย ๆ ค่ะเพราะอะไรมิทราบดันถ่ายท้องไปตั้งสี่หนอ่ะจ๊ะไม่ได้ท้องเสียนะคะสงสัยกินผักกินหญ้าเยอะไปหน่อย หุหุหุ พรุ่งนี้วันหยุดพาลูกตะลอน ๆ อีกแล้วจ้า

ปล..รูปใหม่คุณเจี๊ยบแต่งหน้าสวยสดใสดีค่ะ