แตง เขียน:ไทยแท้แท้ เขียน: ที่ควรทานอย่างยิ่งคือ
1. แคลเซี่ยม 1000 มก. (ป้องกันโรคกระดูกพรุน)
2. วิตามินดี 1000 มก. (เสริมให้การดูดซึมของแคลเซี่ยมได้ดีขึ้น ทั้งยังป้องกันได้หลายโรค รวมทั้งมะเร็งด้วย)
นอกจากสองตัวนี้แล้ว ควรทานวิตามินรวมสำหรับผู้หญิงค่ะ เช่น <a href='http://www.amazon.com/One-Day-Multivitamin-Multimineral-Supplement/dp/B000FWCZJW/ref=sr_1_9?ie=UTF8&s=hpc&qid=1274107497&sr=8-9' target='_blank'>One A Day : Women's</a> จะได้วิตามินอื่นๆและแร่ธาตุต่างๆที่ผู้หญิงเราต้องการค่ะ ปรกติแล้ว วิตามินเบสิคๆแบบนี้จะไม่มีผลข้างเคียงและปลอดภัยนะคะ แต่ถ้าอยากจะให้แน่ใจ ลองปรึกษาคุณหมอก่อนก็ดีค่ะ
พี่ต่าย ขอถามหน่อยนะคะ ว่าของพี่ต่ายนี่หมอสั่งให้ทานหรือว่าซื้อทานเอง เพราะของหนู หมอสั่งให้ทานวิตามินดีเสริม ๒๐๐๐ มก.และแคลเซี่ยม ๑๒๐๐ มก. เหตุเพราะต้นปีไปตรวจสุขภาพประจำปีแล้วหมอบอกว่าวิตามินดีต่ำมากๆ เค้าสั่ง๕๐๐๐๐ ไอยูให้สองสัปดาห์ หลังจากนั้นก็สั่งให้ทาน ๒๐๐๐ มก. ตลอดไป (ที่่บ้านจะอากาศหนาวหลายเดือนเลยไม่ค่อยได้ถูกแดด หวังพึ่งวิตามินดีจากแดดไม่ได้ ดื่มนมสดก็ท้องเสีย)
ที่ถามเพราะอยากรู้ว่าปริมาณเท่าไหร่ที่เราควรได้รับ กลัวว่าถ้ามากไปแล้วจะมีผลกระทบในอนาคต ถ้าหมอที่อื่นสั่งต่ำกว่านี้เราจะได้มีข้ออ้างไปถามหมอได้
ขอมาร่วมตอบค่ะ
สำหรับ vitamin D ถ้าจะถือว่า overdose หรือว่ามากเกินไปคือ 50,000 IU หรือว่า 1250 microgram, (1.25 มก)
จริงๆแล้ว ถ้าทานวิตามินรวมอยู่แล้ว ตรงนั้นจะมี วิตามินดี รวมอยู่ด้วยค่ะ ก็ต้องระวังด้วยค่ะ เพราะว่าเห็นหลายคนจะทานวิตามินเยอะมาก บางครั้งซ้ำซ้อน ต้องดูที่ ฉลากด้วยค่ะว่ามีสารอะไรบ้าง
จริงๆ แล้ว หมอฝรั่งจะนิยมสั่งให้ทาน vitaminD ร่วมกับ calcium เพื่อช่วยดูดซึม และอีกอย่างโครงสร้างร่างกายฝรั่งกับ เอเชี่ยน จะต่างกันค่ะ ในเรื่องยีนบางตัวซึ่งฝรั่งจะดูดซึม vitamin D จากแสงแดดได้น้อย รวมถึงมีโอกาสเจอแดดได้น้อยด้วยค่ะ
