สิ้นสุดกันที หนีไปซะ ไอ้ไขมัน ไอ้อ้วน ฉันสิผู้ชนะเริ่ดดด

[nongtai]

เห็นแล้วต้องขอชื่นชมกับความขยันหมั่นเพียรของคุณแพรวเลยละค่ะ สมัยที่ต่ายอยู่ กทม ก็ชอบไปฟิสเนตเพื่อนๆก็ถามว่าฟิตทำไมแค่นี้ก็ผอมมากมาย จริงๆแล้วที่ฟิตร่างกายก็เพราะอยากได้กล้ามเนื้อค่ะอยากแข็งแรงและก็คล่องตัว ไม่ใช่ผอมแต่ไม่แข็งแรง แต่พอเริ่มมาป่วยเป็นโรคก็ยิ่งไปใหญ่เลยค่ะร่างกายอ่านแอ่เหนื่อยง่าย อันนี้เชื่อคุณแพรวค่ะเพราะต่ายเคยผ่านการฟิตร่างกายมาแล้วช่วงหนึ่งก็ได้กล้ามมาเป็นมัดๆกล้ามแขนและกล้ามท้อง เลยเห็นคุณค่าของการฟิตร่างกายเป็นอย่างมาก รู้สึกดีมากเลยค่ะร่างกายแข็งแรงและก็คล่องตัวไม่เหนื่อยง่ายด้วย ตอนนี้ลูกต่ายสองคนเริ่มโตกันแล้วพอมีเวลาเป็นของตัวเองบ้างคิดอย่ากกลับไปฟิตร่างกายเหมือนเดิมอีกรอบ ไม่รู้จะใหวหรือเปล่านะคะเพราะหน้ามึดบ่อยๆ แต่หมอก็บอกต่ายว่าผลของที่เป็นโรคหน้ามึดและก็เป็นลมนั้นส่วนหนึ่งเป็นผลมาจากกล้ามเนื้อไม่กระชับนั้นเอง (สงสัยผลมาจากท้องมาสองรอบติดๆกิน บวบๆยุบๆ คริกๆ) ขอตบมือให้คนเก่งอย่างคุณแพรวอีกรอนะคะ

ปล กล้ามเนื้อสวยเด้งมากค่ะ มีแซวๆ

[nongtai]

ภาพนี้ถ่ายเอาไว้ดูเล่นตอนก่อนจะพาลูกไปว่ายน้ำค่ะ เมื่อก่อนต่ายก็ฟิตร่างกายเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อเพราะมีปัญหาเรื่องร่างกายอ่อนแอและก็หนื่อยง่าย นี่เป็นกล้ามเนื้อท้องเก่าที่เคยฟิตมาแต่อันนี้หลังจากผ่านสนามรบมาแล้วสองรอบตอนท้องน้องสองคนตอนนี้เหลือแค่นี้ค่ะ ตอนนี้กำลังคิดกลับใจก็ตอนเปิดมาเห็นกล้ามเนื้อแขนพี่แพรวนี่แหละค่ะ คอยดูนะจะเอาให้แข็งและเด้งแบบพี่แพรวเลยดีใหม่เนี้ย อิอิ

[Nany]

สวีสดีค่ะ คุณต่าย ว้าวววว เห็นหุ่นแล้วแอบอิจฉาีอีกแล้วค่ะ มีแต่คนหุ่นดีๆๆๆๆ ทั้งนั้นเลย แนนก็เป็นคนนึงน่ะค่ะที่ชอบดูแลสุขภาพ แนนจะเลือกวิธีออกกำลังกายแบบวิ่งอย่างคุณแพรวแหละค่ะ คือทุกเช้าจะออกไปวิ่งที่ปาร์คใกล้ๆบ้านประมาณ ๑ ชม แต่ถ้าวันไหนฝนตกแนนก็จะปั่นจักรยานอากาศอยู่ที่บ้านน่ะค่ะ เมื่อก่อนตอนที่แนนมาอยู่ฝรั่งเศสใหม่ๆ(อาศัยอยู่ประเทศฝรั่งเศส)แนนเคยอ้วนค่ะ แนนสูงแค่ ๑๕๕ เองค่ะซึ่งน้ำหนักก่อนมาอยู่ที่นี่ก็ประมาณ ๔๓ กฺกฺ ค่ะแต่พอมาอยู่ที่นี่ปีแรกๆน้ำหนักขึ้นเอ้าๆจนขึ้นมาถึง ๕๒ กฺกฺ โอ้แม่เจ้า รู้สึกว่าอึดอัดมากเลยค่ะเวลาใส่เสื้อผ้าก็รู้สึกไม่มั่นใจและประกอบกับเราเป็นคนเตี้ยเลยดูเหมือนแหนมป้าหย่นยังไงยังงั้นเลยค่ะ อิอิอิ เลยทำให้แนนคิดว่าไม่ได้แล่ะขืนปล่อยไว้อย่างงี้คงต้องเครียดแน่ๆ(คืออยากให้หุ่นกลับมาเหมือนเดิม) เลยลุกขึ้นมาค้นหาข้อมูลทางอินเตอร์เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก ด้วยวิธีธรรมชาติและปลอดภัย โดยการเน้นการออกกำลังกายและควบคุมอาหาร ตอนเริ่มออกกำลังกายแรกๆก็เหมือนกับคุณแพรวนั่นแหละค่ะ เหนื่อยและท้อมากๆเลยค่ะแต่ก็มีแฟนแอบสนับสนุนอยู่ข้างหลังเลยทำให้มีกำลังใจลดต่อไปค่ะ สุดท้ายผลลัพท์ที่ได้คือไม่เพียงแค่หุ่นดีขึ้นอย่างเดียวน่ะค่ะมันได้ทั้งสุขภาพแถมมาอีกด้วยค่าาา ทุกวันนี้น้ำหนักแนนก็ลงมาอยู่ที่ ๔๒-๔๓ ไม่เกินนี้ค่ะ เอ่อคืออยากทราบ น้ำหนักและส่วนสูงของคุณทั้งสองคนได้ไหมค่ะ?(ถ้าเป็นการรบกวนก็ต้องขออภัยด้วยน่ะค่ะ) คือแค่อยากรู้น่ะค่ะเห็นห่นคุณทั้งสองคนแล้วอยากได้แบบนี้มั่ง

[A m M]

แม่เจ้าโว้ยยยย...คุณต่ายท้องแบนแถมมีกล้ามเนื้อขึ้นมาเป็นบ่อง ๆ สวยงามมากคะ ไว้อีก 1 ปีข้างหน้าจะเอารุปแบบนี้มาอวดบ้างนะคะ จะ(พยายาม) เดินตามรอยคุณแพรวเค้า หุหุ

[singha]

ขอชื่นชมน้องแพรวค่ะ เก่งจริงๆ อะไรมันก็ไม่ยากเท่าการเอาชนะตัวเอง
ห้ามปากห้ามใจนะ เมื่อก่อนพี่นะ พออ้วน รู้สึกอึดอัด ก้จะหักดิบเหมือนกัน
น้ำหนกมันก้ลงเร็วนะ เพราะอายุยังน้อย แต่ตอนนี้ อายุมาขึ้น ลดยากขึ้น
แถมยังเอาชนะตัวเองยาก พี่ก็จะพยายามใช้เคร็ดลับของน้องแพรวดู
จะพยายามคิดถึงเสื้อผ้าสวยๆ คนสวยๆ จะได้อึกเหิมมั่ง

<span style='color:red'>น้องต่าย</span> รูปร่างดีมากเลบจ่ะ ดูแข็งแรงสุขภาพดี มีกล้ามท้องพองามสวยๆ

[nongtai]

สวีสดีค่ะ คุณต่าย ว้าวววว เห็นหุ่นแล้วแอบอิจฉาีอีกแล้วค่ะ มีแต่คนหุ่นดีๆๆๆๆ ทั้งนั้นเลย แนนก็เป็นคนนึงน่ะค่ะที่ชอบดูแลสุขภาพ แนนจะเลือกวิธีออกกำลังกายแบบวิ่งอย่างคุณแพรวแหละค่ะ คือทุกเช้าจะออกไปวิ่งที่ปาร์คใกล้ๆบ้านประมาณ ๑ ชม แต่ถ้าวันไหนฝนตกแนนก็จะปั่นจักรยานอากาศอยู่ที่บ้านน่ะค่ะ เมื่อก่อนตอนที่แนนมาอยู่ฝรั่งเศสใหม่ๆ(อาศัยอยู่ประเทศฝรั่งเศส)แนนเคยอ้วนค่ะ แนนสูงแค่ ๑๕๕ เองค่ะซึ่งน้ำหนักก่อนมาอยู่ที่นี่ก็ประมาณ ๔๓ กฺกฺ ค่ะแต่พอมาอยู่ที่นี่ปีแรกๆน้ำหนักขึ้นเอ้าๆจนขึ้นมาถึง ๕๒ กฺกฺ โอ้แม่เจ้า รู้สึกว่าอึดอัดมากเลยค่ะเวลาใส่เสื้อผ้าก็รู้สึกไม่มั่นใจและประกอบกับเราเป็นคนเตี้ยเลยดูเหมือนแหนมป้าหย่นยังไงยังงั้นเลยค่ะ อิอิอิ เลยทำให้แนนคิดว่าไม่ได้แล่ะขืนปล่อยไว้อย่างงี้คงต้องเครียดแน่ๆ(คืออยากให้หุ่นกลับมาเหมือนเดิม) เลยลุกขึ้นมาค้นหาข้อมูลทางอินเตอร์เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก ด้วยวิธีธรรมชาติและปลอดภัย โดยการเน้นการออกกำลังกายและควบคุมอาหาร ตอนเริ่มออกกำลังกายแรกๆก็เหมือนกับคุณแพรวนั่นแหละค่ะ เหนื่อยและท้อมากๆเลยค่ะแต่ก็มีแฟนแอบสนับสนุนอยู่ข้างหลังเลยทำให้มีกำลังใจลดต่อไปค่ะ สุดท้ายผลลัพท์ที่ได้คือไม่เพียงแค่หุ่นดีขึ้นอย่างเดียวน่ะค่ะมันได้ทั้งสุขภาพแถมมาอีกด้วยค่าาา ทุกวันนี้น้ำหนักแนนก็ลงมาอยู่ที่ ๔๒-๔๓ ไม่เกินนี้ค่ะ เอ่อคืออยากทราบ น้ำหนักและส่วนสูงของคุณทั้งสองคนได้ไหมค่ะ?(ถ้าเป็นการรบกวนก็ต้องขออภัยด้วยน่ะค่ะ) คือแค่อยากรู้น่ะค่ะเห็นห่นคุณทั้งสองคนแล้วอยากได้แบบนี้มั่ง

คุณแนนสูงกว่าต่ายค่ะ จริงๆแล้วสาวไทยสูง 155 นี่ไม่เตี้ยแล้วนะคะ การลดน้ำหนักไม่แนะนำให้อดค่ะ เพราะการอดคือผลเสียของการลดน้ำหนัก เพราะยิ่งอดก็ยิ่งหิวจะทำให้กินเยอะขึ้นไปอีกและไม่ได้ช่วยการเผาพลาญพลังงานเท่าไรมีแต่ทำให้หมดแรงและหิวโซและทำให้เครียดได้อีก เพียงแต่เราตัดพวกของกินที่ไม่จำเป็นออกไปเท่านั้นเองค่ะ ขอเพียงแต่ให้กินให้เป็นแค่นั้นเอง ถ้ารู้จักกินเราจะกินเท่าไรก็ได้ค่ะ จะกินยำวุ้นเส้น เกาเหลา แกงจืด สลัดผักผลไม้ชามใหญ่ๆ หรือทานสเต๊กกับผักสลัดก็ได้แต่ตัดพวกชิฟออกไปแค่นี้ก็กินได้ตามสบายแล้วค่ะ หากคนที่สามารถควบคุมน้ำหนักได้อยู่ตัวตลอดเวลาก็ถือว่าเป็นเรื่องดี แต่ถ้าเราเป็นคนมีสังคมหน่อย ต้องออกไปทานอาหารบ่อยๆกับเพื่อนหรือไปปาร์ตี้นี้บางทีก็เป็นเรื่องหลีกเลี่ยงยากเหมือนกัน ถ้าต้องการร่างกายที่ดูฟิตและก็อ้วนยากแนะนำให้ฟิตร่ายกายเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อค่ะ การฟิตร่างกายแบบเฉพาะส่วนทำให้ร่างกายสวยงามและอ้วนยาก พูดถึงเรื่องฟิตร่ายกายฟังแล้วเหมือนจะหนักหนาสาหัสใช่เปล่าค่ะ แต่จริงๆแล้วใช้เวลาไม่มากค่ะชั่วโมงหนึ่งถือว่าเพียงพอ แต่ว่าทำต่อเนื่องจนกว่าจะได้กล้ามเนื้อเท่านั้นเอง ใช้เวลาอาทิตย์ละสองวันถือว่าพอเลยละค่ะ คราวนี้ก็จะได้หุ่นที่สวยงามแขน ขา หน้าท้อง ก็สมส่วนด้วยค่ะ

อันนี้เป็นข้อมูลเล็กๆน้อยๆจากเวปที่เคยเข้าไปดูมาค่ะเกียวกับการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเนื้อ :คุณยกน้ำหนักเพื่อที่คุณจะได้สร้างกล้ามเนื้อ ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมาก คุณยิ่งเร่งอัตราการเผาผลาญ แล้วยังสร้างร่างกายใหม่ตั้งแต่หัวจรดเท้า และเร่งการเผาผลาญได้มากแม้ในขณะที่คุณนอนหลับ ช่วยในการลดไขมันส่วนเกินได้ดี

[nongtai]

แม่เจ้าโว้ยยยย...คุณต่ายท้องแบนแถมมีกล้ามเนื้อขึ้นมาเป็นบ่อง ๆ สวยงามมากคะ ไว้อีก 1 ปีข้างหน้าจะเอารุปแบบนี้มาอวดบ้างนะคะ จะ(พยายาม) เดินตามรอยคุณแพรวเค้า หุหุ

งั้นก็ขอส่งกำลังใจไปล่วงหน้าเลยนะคะ ขอให้สำเร็จเร็วๆได้สัดส่วนสมใจนะคะ การออกกำลังกายถ้าเรามีความสุขกับมันก็ไม่ใช่เรื่องยากเลยค่ะ ไปยิมอาทิตย์ละสองวันก็เป็นการผ่อนคลายทีดีนะคะ ตอนนี้ลูกๆต่ายสองคนก็เริ่มโตกันแล้วพอมีเวลาเป็นของตัวเอง ตอนนี้กำลังจะหันหน้าเข้ายิมอีกรอบเหมือนกันค่ะ ผ่อนคลายดีออกอยู่แต่บ้านมันก็เบื่อๆค่ะ ในยิมวิ่งออกกำลังกายยกน้ำหนักเอาที่เสียบหูฟังเพลงมีครูฝึกหล่อๆกล้ามบึกๆมาคอยดูแลสนุกดีออกค่ะ พอหุ่นเราสวยเราก็เลิศและก็เชิดได้เหมือนคุณแพรวไงค่ะ

[nongtai]

ขอชื่นชมน้องแพรวค่ะ เก่งจริงๆ อะไรมันก็ไม่ยากเท่าการเอาชนะตัวเอง
ห้ามปากห้ามใจนะ เมื่อก่อนพี่นะ พออ้วน รู้สึกอึดอัด ก้จะหักดิบเหมือนกัน
น้ำหนกมันก้ลงเร็วนะ เพราะอายุยังน้อย แต่ตอนนี้ อายุมาขึ้น ลดยากขึ้น
แถมยังเอาชนะตัวเองยาก พี่ก็จะพยายามใช้เคร็ดลับของน้องแพรวดู
จะพยายามคิดถึงเสื้อผ้าสวยๆ คนสวยๆ จะได้อึกเหิมมั่ง

<span style='color:red'>น้องต่าย</span> รูปร่างดีมากเลบจ่ะ ดูแข็งแรงสุขภาพดี มีกล้ามท้องพองามสวยๆ

ลองไปยิมดูสิค่ะสนุกดีออกจะได้มีเพื่อนเยอะๆไงค่ะ อาทิตย์ละสองวัดถือว่าโอเคแล้วนะคะ ผ่อนคลายด้วย เปิดเพลงฟังไปด้วยฟิตร่ายกายไปด้วยสนุกดีนะคะ แถมมีแต่ครูฝึกหล่อๆกล้ามบึกๆมาคอยดูแลแนะนำให้ข้างๆกาย จะว่าไปผลของการออกกำลังกายได้กำไรเยอะแยะเลยเนอะนอกจากได้สวยได้เช็กชี่ด้วย อิอิ

[wow]

ภาพนี้ถ่ายเอาไว้ดูเล่นตอนก่อนจะพาลูกไปว่ายน้ำค่ะ เมื่อก่อนต่ายก็ฟิตร่างกายเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อเพราะมีปัญหาเรื่องร่างกายอ่อนแอและก็หนื่อยง่าย นี่เป็นกล้ามเนื้อท้องเก่าที่เคยฟิตมาแต่อันนี้หลังจากผ่านสนามรบมาแล้วสองรอบตอนท้องน้องสองคนตอนนี้เหลือแค่นี้ค่ะ ตอนนี้กำลังคิดกลับใจก็ตอนเปิดมาเห็นกล้ามเนื้อแขนพี่แพรวนี่แหละค่ะ คอยดูนะจะเอาให้แข็งและเด้งแบบพี่แพรวเลยดีใหม่เนี้ย อิอิ

สวยมากกกกกกกกกกกเลยค่ะ
กล้ามท้องเป็นร่องเลย ไม่อยากเชื่ออ่ะ ว่าลูกสอง สวยจริงๆ

[wow]

สวีสดีค่ะ คุณต่าย ว้าวววว เห็นหุ่นแล้วแอบอิจฉาีอีกแล้วค่ะ มีแต่คนหุ่นดีๆๆๆๆ ทั้งนั้นเลย แนนก็เป็นคนนึงน่ะค่ะที่ชอบดูแลสุขภาพ แนนจะเลือกวิธีออกกำลังกายแบบวิ่งอย่างคุณแพรวแหละค่ะ คือทุกเช้าจะออกไปวิ่งที่ปาร์คใกล้ๆบ้านประมาณ ๑ ชม แต่ถ้าวันไหนฝนตกแนนก็จะปั่นจักรยานอากาศอยู่ที่บ้านน่ะค่ะ เมื่อก่อนตอนที่แนนมาอยู่ฝรั่งเศสใหม่ๆ(อาศัยอยู่ประเทศฝรั่งเศส)แนนเคยอ้วนค่ะ แนนสูงแค่ ๑๕๕ เองค่ะซึ่งน้ำหนักก่อนมาอยู่ที่นี่ก็ประมาณ ๔๓ กฺกฺ ค่ะแต่พอมาอยู่ที่นี่ปีแรกๆน้ำหนักขึ้นเอ้าๆจนขึ้นมาถึง ๕๒ กฺกฺ โอ้แม่เจ้า รู้สึกว่าอึดอัดมากเลยค่ะเวลาใส่เสื้อผ้าก็รู้สึกไม่มั่นใจและประกอบกับเราเป็นคนเตี้ยเลยดูเหมือนแหนมป้าหย่นยังไงยังงั้นเลยค่ะ อิอิอิ เลยทำให้แนนคิดว่าไม่ได้แล่ะขืนปล่อยไว้อย่างงี้คงต้องเครียดแน่ๆ(คืออยากให้หุ่นกลับมาเหมือนเดิม) เลยลุกขึ้นมาค้นหาข้อมูลทางอินเตอร์เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก ด้วยวิธีธรรมชาติและปลอดภัย โดยการเน้นการออกกำลังกายและควบคุมอาหาร ตอนเริ่มออกกำลังกายแรกๆก็เหมือนกับคุณแพรวนั่นแหละค่ะ เหนื่อยและท้อมากๆเลยค่ะแต่ก็มีแฟนแอบสนับสนุนอยู่ข้างหลังเลยทำให้มีกำลังใจลดต่อไปค่ะ สุดท้ายผลลัพท์ที่ได้คือไม่เพียงแค่หุ่นดีขึ้นอย่างเดียวน่ะค่ะมันได้ทั้งสุขภาพแถมมาอีกด้วยค่าาา ทุกวันนี้น้ำหนักแนนก็ลงมาอยู่ที่ ๔๒-๔๓ ไม่เกินนี้ค่ะ เอ่อคืออยากทราบ น้ำหนักและส่วนสูงของคุณทั้งสองคนได้ไหมค่ะ?(ถ้าเป็นการรบกวนก็ต้องขออภัยด้วยน่ะค่ะ) คือแค่อยากรู้น่ะค่ะเห็นห่นคุณทั้งสองคนแล้วอยากได้แบบนี้มั่ง

แพรวก็สูงแค่ 155 เหมือนกันค่ะ
แต่ตอนหนัก 40-43 แห้งมากกกก ตูดแห้งจนแฟนบ่น เขากลัวกระดูกก้นกบเสียบ ฮ่าาาาๆๆ(แอบเรท)
อีกอย่างแพรวเป็นคนช่วงบนใหญ่ (หุ่นแอปเปิ้ล) ยิ่งผอม ยิ่งดูแย่ค่ะ เอาแบบมีเนื้อหน่อยๆก็โอ..
อย่างหลายๆคนผอมแล้วสวย แต่แพรวนี่ไม่ได้เลย ต้องให้สมส่วนนิดหนึ่ง เพราะหัวโต

วัดกันที่ัตัวเลขของน้ำหนักไม่ได้เลย เพราะรูปร่างคนเราไม่เหมือนกัน บางคนสูงเท่าแพรว น้ำหนัก38-40 ดูดีมากๆ ผอมสวย เป็นเพราะดูสมส่วนไง รูปหัวเรียว ไหล่แคบอะไรแบบนี้น่ะค่ะ
แต่แพรวเป็นคนไหล่กว้าง ก็จะดูไปอีกแบบ
เป็นกำลังใจให้สู้ๆนะคะ

...............

[wow]

คุณต่าย ยิมแพรวก็เคยสมัครเล่นอยู่เป็นปีเลยค่ะ
แต่ไม่ไหว ไหนจะต้องแบกกระเป๋าเสื้อผ้าไปเปลี่ยน เข้าห้องแก้ผ้า และอะไรหลายๆอย่าง
ทำให้ไม่รู้สึกขยัน ที่จะไปเลยค่ะ ไปได้ไม่กี่เดือน ก็ขี้เกียจ อีกอย่างยิมที่สมัครอยู่ไกลบ้านด้วยค่ะ
ต้องขับรถไป ทำให้หมดสนุกกว่าจะได้ออกกำลังกายค่ะ อิอิ แพรวขี้เกียจมากกว่า

ตอนนี้เวลาออกกำลังของแพรวก็ไม่กำหนดตายตัว ไม่ต้องวางแผน บางที่ของขึ้น แต่งตัวออกไปวิ่งเลย แถวบ้านแพรวมันเป็นทุ่งข้าวโพดโล่งๆ กว้างมากๆเลยค่ะ มองสุดลูกหูลูกตาวิ่งไปสูดอากาศดีๆไป ชมวิวด้วย ถ้าวิ่งบนเครื่องในฟิสเนต ก็คงจะได้มองแต่ทีวี

การออกกำลังกายของแพรว เป็นแบบสบายๆ ไม่ต้องมีจ่าย เอาตามอารมณ์ และแรงฮึดของตัวเอง
ส่วนการกินอาหาร อันนี้ก็แล้วแต่คนนะคะ ก็ตอนนั้นแพรวอ้วนมากๆ ตามที่เห็นรูปแรก แต่พอน้ำหนักลง แพรวก็ไม่หักดิบตัวเองแล้วค่ะ เอาแบบสบายๆ หิวก็กิน แต่ก็พยายามกินของไม่มัน ทอด

อย่างว่าน่ะค่ะ จะเอาสูตรตายตัวเลย ร่างกายคนเราก็ไม่เหมือนกัน มันต้องปรับแต่ง ในการลดน้ำหนักเพื่อให้สมดุลกับร่างกายด้วยค่ะ เพราะสูตรที่แพรวทำตอนเริ่มมันเป็นแบบ fast 5 ค่ะ
จากนั้น ก็ค่อยๆปรับเปลี่ยนให้พอดีกับร่างกาย ในการกินค่ะ

รูปก้นแห้งๆ ที่หายไปกับการวิ่ง อิอิอิ

<a href='http://img683.imageshack.us/i/ozoa.jpg/' target='_blank'></a>

[wow]

ด้านหน้าคร๊าาา สยองหน่อยนะคะ อิอิ
กล้ามหน้าท้องแพรวไม่มีเลยค่ะ พยายามหา อิอิอิ แพรวไม่ได้ซิทอัฟ เอาแต่วิ่ง วิ่งๆ
มันก็แห้งหายไปอยู่นะคะ แต่ก็มีป่องๆ เป็นไขมันอยู่.. อยากมีกล้ามหน้าท้องแบบคุณต่ายจังเลยยยย...

เมื่อเช้า ขอร้องให้สามีถ่ายรูปให้ ใส่รองเท้าส้นสูงยืนขาเดียว เกือบหัวทิ่ม อุอุ
สามีบอก ที่รักเธอน่าจะล้างหน้าล้างตา แต่งหน้าซะหน่อยดีไหม ก่อนเอารูปไปให้ใครเขาดู
ผมกลัวเขาจะสยอง กึ๋ยย พูดซะน่ารัก น่าตบกะโหลกจริงๆเลยสามีแพรว

<a href='http://img251.imageshack.us/i/ouoq.jpg/' target='_blank'></a>

[nongtai]

คุณต่าย ยิมแพรวก็เคยสมัครเล่นอยู่เป็นปีเลยค่ะ
แต่ไม่ไหว ไหนจะต้องแบกกระเป๋าเสื้อผ้าไปเปลี่ยน เข้าห้องแก้ผ้า และอะไรหลายๆอย่าง
ทำให้ไม่รู้สึกขยัน ที่จะไปเลยค่ะ ไปได้ไม่กี่เดือน ก็ขี้เกียจ อีกอย่างยิมที่สมัครอยู่ไกลบ้านด้วยค่ะ
ต้องขับรถไป ทำให้หมดสนุกกว่าจะได้ออกกำลังกายค่ะ อิอิ แพรวขี้เกียจมากกว่า

ตอนนี้เวลาออกกำลังของแพรวก็ไม่กำหนดตายตัว ไม่ต้องวางแผน บางที่ของขึ้น แต่งตัวออกไปวิ่งเลย แถวบ้านแพรวมันเป็นทุ่งข้าวโพดโล่งๆ กว้างมากๆเลยค่ะ มองสุดลูกหูลูกตาวิ่งไปสูดอากาศดีๆไป ชมวิวด้วย ถ้าวิ่งบนเครื่องในฟิสเนต ก็คงจะได้มองแต่ทีวี

การออกกำลังกายของแพรว เป็นแบบสบายๆ ไม่ต้องมีจ่าย เอาตามอารมณ์ และแรงฮึดของตัวเอง
ส่วนการกินอาหาร อันนี้ก็แล้วแต่คนนะคะ ก็ตอนนั้นแพรวอ้วนมากๆ ตามที่เห็นรูปแรก แต่พอน้ำหนักลง แพรวก็ไม่หักดิบตัวเองแล้วค่ะ เอาแบบสบายๆ หิวก็กิน แต่ก็พยายามกินของไม่มัน ทอด

อย่างว่าน่ะค่ะ จะเอาสูตรตายตัวเลย ร่างกายคนเราก็ไม่เหมือนกัน มันต้องปรับแต่ง ในการลดน้ำหนักเพื่อให้สมดุลกับร่างกายด้วยค่ะ เพราะสูตรที่แพรวทำตอนเริ่มมันเป็นแบบ fast 5 ค่ะ
จากนั้น ก็ค่อยๆปรับเปลี่ยนให้พอดีกับร่างกาย ในการกินค่ะ

รูปก้นแห้งๆ ที่หายไปกับการวิ่ง อิอิอิ

<a href='http://img683.imageshack.us/i/ozoa.jpg/' target='_blank'></a>

ขาก็สวยเรียว ก้นก็สวยเด้ง ถ่ายท่านี้คุณสามีพี่แพรวนี้ยังถือกล้องได้นิ่งๆอีกนะคะ ฮาฮา

[nongtai]

ด้านหน้าคร๊าาา  สยองหน่อยนะคะ อิอิ
กล้ามหน้าท้องแพรวไม่มีเลยค่ะ พยายามหา อิอิอิ แพรวไม่ได้ซิทอัฟ เอาแต่วิ่ง วิ่งๆ
มันก็แห้งหายไปอยู่นะคะ แต่ก็มีป่องๆ เป็นไขมันอยู่.. อยากมีกล้ามหน้าท้องแบบคุณต่ายจังเลยยยย...

เมื่อเช้า ขอร้องให้สามีถ่ายรูปให้ ใส่รองเท้าส้นสูงยืนขาเดียว เกือบหัวทิ่ม อุอุ
สามีบอก ที่รักเธอน่าจะล้างหน้าล้างตา แต่งหน้าซะหน่อยดีไหม ก่อนเอารูปไปให้ใครเขาดู
ผมกลัวเขาจะสยอง กึ๋ยย พูดซะน่ารัก น่าตบกะโหลกจริงๆเลยสามีแพรว

<a href='http://img251.imageshack.us/i/ouoq.jpg/' target='_blank'></a>

อ่านแล้วก็ขำ เล่นท่าโยคะแบบใส่ส้นสูงด้วย คำเตือน ถ่ายท่านี้ควรตั้งขากล้อง แล้วให้สามีไปยืนใกล้ๆใช้สองมือดันด้านข้างลำตัวให้แล้วจะได้ตั้งท่าได้สวยงามและปลอดภัย อิอิ

[poussin]

<span style='color:green'>ป๊าดดด คุณเจ้าของกระทู้เก่งมากเลยค่ะ
ลดได้ขนาดนี้ เกดอยากลดให้ได้แบบนี้บ้างจัง(ยังไม่ได้เริ่มเลย อิๆๆ)
คลอดลูกมาได้ 10 เดือนแล้ว ท้องนี้น้ำหนักไม่ลงเลย
หนัก 95 กิโลกรัม ณ ตอนนี้ เห็นน้ำหนักตัวเองแล้วต๊อแต๊
ปรบมือให้ดังๆเลยค่ะ
พอเห็นกระทู้นี้แล้วฮึดขึ้นมาทันทีทันใด อยากออกกำลังในบัดดล
ขอบคุณมากๆ นะคะที่ตั้งกระทู้นี้ขึ้นมา และนำภาพมาประกอบ
ทำให้มีกำลังใจขึ้นเป็นกองเลยค่ะ
ขอให้รูปร่างสวยแบบนี้ไปแบบถาวรเลยนะคะ และมีกล้ามเนื้ัอสวยงาม
อย่างที่หวัง แล้วนำรูปมาให้ดูเยอะๆ นะคะ จะติดตามเป็นแฟนคลับค่ะ</span>