ครัวไกลบ้านได้ทำการปรังปรุงเวบไซต์ให้ใช้งานได้ง่ายขึ้นในระบบสมาร์ทโฟน และได้รวมข้อมูลเมนูอาหารและ สมาชิกจากทั้งเวบไซต์เก่าและใหม่เสร็จเรียบร้อยแล้ว

สมาชิกท่านไหนมีปัญหาไม่สามารถล็อกอินได้ ให้ทำการเปลี่ยนพาสเวิร์ดโดยคลิ๊กลิ้งค์นี้ ลืมรหัสผ่าน
ถ้าท่านใดมีชื่อสมาชิกมากกว่าหนึ่งชื่อแล้วต้องการรวมโพสทั้งหมดให้อยู่ในชื่อสมาชิกเดียว หรือมีปัญหาในการใช้เวบไซต์
สามารถส่งอีเมล์แจ้งรายละเอียดมาได้ที่ admin@kruaklaibaan.com หรือส่งข้อความได้ที่ user: sillyfooks

ถ้าชอบครัวไกลบ้าน อย่าลืมคลิ๊กไลค์เฟสบุ๊คให้ครัวไกลบ้านด้วยนะคะ ขอบคุณค่ะ

ภาวะนอนไม่หลับ

ห้องนี้สำหรับสมาชิกพูดคุย ปรึกษาปัญหาเรื่องสุขภาพค่ะ

ภาวะนอนไม่หลับ

โพสต์โดย Lukhgai » พุธ มิ.ย. 01, 2011 5:45 am

การนอนไม่หลับเรื้อรังเป็นปัญหาที่น่ารำคาญสำหรับคนหลายคน โดยเฉพาะถ้าส่งผลต่อการใช้ชีวิตตอนกลางวัน การนอนไม่หลับมีหลายลักษณะ บางคนหลับยาก บางคนหลับไม่สนิทตื่นตลอดคืน หรือบางคนตื่นเร็วกว่าที่ต้องการเป็นชั่วโมงแล้วไม่สามารถจะนอนต่อได้

สาเหตุมีได้หลายอย่างทั้งจากสภาพแวดล้อม สภาพร่างกาย และสภาพจิตใจ เช่น สภาพแวดล้อมที่ ร้อนหรือเย็นเกินไป เสียงดังเกินไป ความเจ็บปวดของร่างกาย ไม่สบายตัว หรือแม้กระทั่งไม่สบายใจ คิดอะไรไม่ตก คิดย้อนเรื่องราวว่าจะแก้ไขให้ดีขึ้นอย่างไร หรือคิดกังวลล่วงหน้าว่าจะเกิดอะไรขึ้นในวันข้างหน้า

วิธีการรักษาต้องหาสาเหตุโดยแพทย์ และทำการรักษาตามสาเหตุ โดยส่วนใหญ่แพทย์จะให้ใช้ยานอนหลับร่วมด้วยในระยะสั้น เพื่อให้นอนหลับได้แต่ไม่ติดยา นอกจากนั้นการมีสุขอนามัยการนอนที่ดีก็ช่วยได้เหมือนกัน

สุขอนามัยการนอนที่ดี
1.ตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน
2.จำกัดเวลาที่ใช้บนเตียงให้ปริมาณเท่าเดิมก่อนที่จะมีปัญหาการนอน
3.หยุดใช้สารที่มีผลต่อระบบประสาท (คาเฟอีน นิโคตีน แอลกอฮอล์ สารกระตุ้นประสาท)
4.หลีกเลี่ยงการนอนกลางวัน (ยกเว้นว่าการจดบันทึกการนอนชี้ว่าการนอนกลางวันทำให้นอนตอนกลางคืนดีขึ้น)
5.รักษาสุขภาพร่างกายโดยการออกกำลังกายตอนเช้า
6.หลีกเลี่ยงการกระตุ้นตอนเย็น ฟังวิทยุหรืออ่านหนังสือเบาๆ แทนการดูโทรทัศน์
7.อาบ หรือนอนแช่น้ำร้อนๆ 20 นาทีให้อุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้น ใกล้ ๆ เวลานอน
8.รับประทานอาหารให้เป็นเวลาสม่ำเสมอ หลีกเลี่ยงมื้อหนักใกล้เวลานอน
9.ฝึกผ่อนคลายตอนเย็น โดยการฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อเป็นลำดับ หรือ นั่งสมาธิ
10.นอนในสภาพที่สบายตัว

ที่มา : พญ. อันธิกา แจคเกอลีน ไคลน์
ศูนย์ข้อมูลสุขภาพกรุงเทพ
Lukhgai
แม่ไข่ตุ๋น พ่อไข่ต้ม
 
โพสต์: 21
ลงทะเบียนเมื่อ: อังคาร พ.ค. 24, 2011 6:38 am

ย้อนกลับไปยัง คลีนิคชาวครัว

ผู้ใช้งานขณะนี้

กำลังดูบอร์ดนี้: Yahoo [Bot] และ บุคคลทั่วไป 1 ท่าน