เพิ่มน้ำหนัก ... อย่างมีสุขภาพดี
โพสต์แล้ว: อังคาร มิ.ย. 14, 2011 7:45 pmเนื่อง จากช่วงนี้ มีเพื่อนๆ สนใจถามแอนกันเข้ามาว่า วิธีเพิ่มน้ำหนักทำอย่างไร เพราะโดยมากเรามักจะหาข้อมูลเรื่องการลดน้ำหนักได้เยอะแยะเลย วันนี้แอนได้มีโอกาสมาค้นคว้าข้อมูลให้ว่า หลักการเพิ่มน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีนั้นทำได้อย่างไร
หลายคนอาจจะประสบกับปัญหาน้ำหนักเกิน และหาวิธีเพื่อลดน้ำหนัก แต่รู้หรือไม่ว่ามีคนจำนวนไม่น้อยที่มีน้ำหนักน้อยกว่ามาตรฐาน และต้องการที่จะเพิ่มน้ำหนัก หากแต่ว่าส่วนใหญ่แล้ว เรามักจะพบกับวิธีการลดน้ำหนักเสียเป็นส่วนใหญ่ ไม่ว่าจะในหน้านิตยสาร รายการโทรทัศน์ หรืออินเตอร์เน็ต
สาเหตุของการมีน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์มาตรฐานอาจมาจากระบบการเผาผลาญในร่างกายทำงานผิดปกติ หรือมีสาเหตุมาจากพันธุกรรม หากคุณเป็นคนหนึ่งที่มีน้ำหนักน้อยกว่าเกณฑ์มาตรฐาน และต้องการที่จะเพิ่มน้ำหนัก คุณจำเป็นที่จะต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน บางคนอาจคิดว่าจะไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้เพราะเป็นเรื่องของพันธุกรรม จึงหยุดที่จะรับประทานอาหารและออกกำลังกายเพื่อเพิ่มน้ำหนัก ซึ่งนั่นไม่ใช่เรื่องที่ถูกต้อง
แล้วจะรู้ได้อย่างไรว่า เราผอมเกินไป มาดูที่ค่า BMI เช่นเดียวกับการดูว่าเราอ้วนไปมั้ยค่ะ ถ้าเรามีค่า BMI หรือค่าความสมส่วนต่ำกว่า 18 นั่นถือว่า เราผอมไปแล้วละค่ะ เมื่อเทียวกับส่วนสูงของเรา
คงจะมีหลายเหตุผลเลยค่ะ ที่จะทำให้เพื่อนๆอยากเพิ่มน้ำหนักกันขึ้นมา บางคนเป็นคนตัวเล็กร่างบางมาตั้งแต่เด็กก้ออยากจะตัวใหญ่ขึ้น ความเจ็บป่วยด้วยโรคบางอย่างก้อทำให้เกิดการลดลงของน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ความเบื่ออาหารก้อทำให้น้ำหนักลดลงและส่งผลร้ายแรงถึงแก่ความตายได้เนื่องมาจากการขาดสารอาหาร ผู้สูงอายุบางคนก้อมีปัญหาเรื่องการเตรียมอาหารและมีแนวโน้มที่จะน้ำหนักตัวลดลงไก้เช่นกัน
ไม่ว่าเห็นผลของคุณจะเป็นอะไรก้อแล้วแต่ที่จะพยายามทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น สิ่งที่สำคัญคือ จะต้องคำนึงถึงการมีสุขภาพที่ดีด้วยเช่นกัน อาหารที่คุณทานจะต้องให้พลังงาน,สารอาหาร และวิตามินเกลือแร่ เป็นไปตามที่ร่างกายต้องการอย่างเหมาะสม
ในกรณีที่คุณต้องการเพิ่มน้ำหนัก คุณจะต้องได้รับพลังงานจากอาหารมากกว่าที่คุณได้รับอยุ่ในแต่ละวัน และไม่ควรคาดเดาเอาเองนะค่ะ ว่าฉันควรจะต้องได้พลัลานในแต่ละวันเป็นเท่าไรจึงจะมีภูมิต้านทานต่อโรคภัยไข้เจ็บ ปรึกษาแพทย์ดีที่สุดค่ะ หรือคุณอาจจะลองหาข้อมูลจากโปรแกรมการคำนวณออนไลน์ อย่าง http://www.choosemyplate.gov/
เลือกทานอาหารสุภาพที่ดีเพื่อที่จะช่วยเพิ่มน้ำหนัก
ควรตระหนักไว่้นะค่ะว่าคุณจำเป็นต้องเลือกอาหารสุขภาพเพื่อที่จะต้องการมีสุขภาพที่ดีจริงๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักเพื่อฟื้นฟูอาการเจ็บป่วยจากโรค หรือต้องการฟื้นฟูการที่ละเลยการดูแลสุขภาพมาเป็นเวลานาน คุณต้องการเพิ่มน้ำหนักและคุณก้อต้องการบำรุงสุขภาพไปด้วยพร้อมๆกันค่ะ
หลักการเพิ่มน้ำหนัก/กล้ามเนื้อด้วยโภชนาการ
“การเพิ่มน้ำหนัก/กล้ามเนื้อไม่ใช่การเพิ่มปริมาณอาหารแต่เป็นการเพิ่มปริมาณสารอาหารที่จำเป็น”
แอนพยายามลงให้จบ แต่ว่ากระทู้ลงลิงค์ ได้ไม่เกิน 2 อัน ทำไงดี
งั้นแอนขอให้เพื่อนๆ ไปอ่านหลักการเพิ่มน้ำหนักด้วยโภชนาการ ต่อใน >>>>> http://wp.me/p10Cef-6Q
หลายคนอาจจะประสบกับปัญหาน้ำหนักเกิน และหาวิธีเพื่อลดน้ำหนัก แต่รู้หรือไม่ว่ามีคนจำนวนไม่น้อยที่มีน้ำหนักน้อยกว่ามาตรฐาน และต้องการที่จะเพิ่มน้ำหนัก หากแต่ว่าส่วนใหญ่แล้ว เรามักจะพบกับวิธีการลดน้ำหนักเสียเป็นส่วนใหญ่ ไม่ว่าจะในหน้านิตยสาร รายการโทรทัศน์ หรืออินเตอร์เน็ต
สาเหตุของการมีน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์มาตรฐานอาจมาจากระบบการเผาผลาญในร่างกายทำงานผิดปกติ หรือมีสาเหตุมาจากพันธุกรรม หากคุณเป็นคนหนึ่งที่มีน้ำหนักน้อยกว่าเกณฑ์มาตรฐาน และต้องการที่จะเพิ่มน้ำหนัก คุณจำเป็นที่จะต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน บางคนอาจคิดว่าจะไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้เพราะเป็นเรื่องของพันธุกรรม จึงหยุดที่จะรับประทานอาหารและออกกำลังกายเพื่อเพิ่มน้ำหนัก ซึ่งนั่นไม่ใช่เรื่องที่ถูกต้อง
แล้วจะรู้ได้อย่างไรว่า เราผอมเกินไป มาดูที่ค่า BMI เช่นเดียวกับการดูว่าเราอ้วนไปมั้ยค่ะ ถ้าเรามีค่า BMI หรือค่าความสมส่วนต่ำกว่า 18 นั่นถือว่า เราผอมไปแล้วละค่ะ เมื่อเทียวกับส่วนสูงของเรา
คงจะมีหลายเหตุผลเลยค่ะ ที่จะทำให้เพื่อนๆอยากเพิ่มน้ำหนักกันขึ้นมา บางคนเป็นคนตัวเล็กร่างบางมาตั้งแต่เด็กก้ออยากจะตัวใหญ่ขึ้น ความเจ็บป่วยด้วยโรคบางอย่างก้อทำให้เกิดการลดลงของน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ความเบื่ออาหารก้อทำให้น้ำหนักลดลงและส่งผลร้ายแรงถึงแก่ความตายได้เนื่องมาจากการขาดสารอาหาร ผู้สูงอายุบางคนก้อมีปัญหาเรื่องการเตรียมอาหารและมีแนวโน้มที่จะน้ำหนักตัวลดลงไก้เช่นกัน
ไม่ว่าเห็นผลของคุณจะเป็นอะไรก้อแล้วแต่ที่จะพยายามทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น สิ่งที่สำคัญคือ จะต้องคำนึงถึงการมีสุขภาพที่ดีด้วยเช่นกัน อาหารที่คุณทานจะต้องให้พลังงาน,สารอาหาร และวิตามินเกลือแร่ เป็นไปตามที่ร่างกายต้องการอย่างเหมาะสม
ในกรณีที่คุณต้องการเพิ่มน้ำหนัก คุณจะต้องได้รับพลังงานจากอาหารมากกว่าที่คุณได้รับอยุ่ในแต่ละวัน และไม่ควรคาดเดาเอาเองนะค่ะ ว่าฉันควรจะต้องได้พลัลานในแต่ละวันเป็นเท่าไรจึงจะมีภูมิต้านทานต่อโรคภัยไข้เจ็บ ปรึกษาแพทย์ดีที่สุดค่ะ หรือคุณอาจจะลองหาข้อมูลจากโปรแกรมการคำนวณออนไลน์ อย่าง http://www.choosemyplate.gov/
เลือกทานอาหารสุภาพที่ดีเพื่อที่จะช่วยเพิ่มน้ำหนัก
ควรตระหนักไว่้นะค่ะว่าคุณจำเป็นต้องเลือกอาหารสุขภาพเพื่อที่จะต้องการมีสุขภาพที่ดีจริงๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักเพื่อฟื้นฟูอาการเจ็บป่วยจากโรค หรือต้องการฟื้นฟูการที่ละเลยการดูแลสุขภาพมาเป็นเวลานาน คุณต้องการเพิ่มน้ำหนักและคุณก้อต้องการบำรุงสุขภาพไปด้วยพร้อมๆกันค่ะ
หลักการเพิ่มน้ำหนัก/กล้ามเนื้อด้วยโภชนาการ
“การเพิ่มน้ำหนัก/กล้ามเนื้อไม่ใช่การเพิ่มปริมาณอาหารแต่เป็นการเพิ่มปริมาณสารอาหารที่จำเป็น”
แอนพยายามลงให้จบ แต่ว่ากระทู้ลงลิงค์ ได้ไม่เกิน 2 อัน ทำไงดี
งั้นแอนขอให้เพื่อนๆ ไปอ่านหลักการเพิ่มน้ำหนักด้วยโภชนาการ ต่อใน >>>>> http://wp.me/p10Cef-6Q