ครัวไกลบ้านได้ทำการปรังปรุงเวบไซต์ให้ใช้งานได้ง่ายขึ้นในระบบสมาร์ทโฟน และได้รวมข้อมูลเมนูอาหารและ สมาชิกจากทั้งเวบไซต์เก่าและใหม่เสร็จเรียบร้อยแล้ว

สมาชิกท่านไหนมีปัญหาไม่สามารถล็อกอินได้ ให้ทำการเปลี่ยนพาสเวิร์ดโดยคลิ๊กลิ้งค์นี้ ลืมรหัสผ่าน
ถ้าท่านใดมีชื่อสมาชิกมากกว่าหนึ่งชื่อแล้วต้องการรวมโพสทั้งหมดให้อยู่ในชื่อสมาชิกเดียว หรือมีปัญหาในการใช้เวบไซต์
สามารถส่งอีเมล์แจ้งรายละเอียดมาได้ที่ admin@kruaklaibaan.com หรือส่งข้อความได้ที่ user: sillyfooks

ถ้าชอบครัวไกลบ้าน อย่าลืมคลิ๊กไลค์เฟสบุ๊คให้ครัวไกลบ้านด้วยนะคะ ขอบคุณค่ะ

เคล็ดลับชะลอวัย....เพื่อก้าวสู่ช่วงสูงวัยอย่างมั่นใจ

ห้องนี้สำหรับสมาชิกพูดคุย ปรึกษาปัญหาเรื่องสุขภาพค่ะ

เคล็ดลับชะลอวัย....เพื่อก้าวสู่ช่วงสูงวัยอย่างมั่นใจ

โพสต์โดย Anne_in_Holland » พุธ มิ.ย. 29, 2011 8:28 pm

จะฉุดยั้ง ความหนุ่มสาว กันไว้นานๆได้เยี่ยงไร อ่านได้ที่ เคล็ดลับชะลอวัย จากคุณซูซานกันค่ะ

แอนนำบทความน่าอ่านมาฝากกันอีกแล้วเช่นเคย และวันนี้ มีเรื่องเกี่ยวกับการเตรียมตัว ในการชะลอวัย มาฝากเพื่อนๆกัน และที่ต้องทราบเลยว่า การลดน้ำหนักก้อทำให้เราดูอ่อนเยาว์ ได้จริงๆ ค่ะ


รูปภาพ


โภชนากรซูซาน โบเวอร์แมน ที่ปรึกษาของเฮอร์บาไลฟ์ อินเตอร์เนชั่นแนล ลิมิเต็ด เปิดเผยข้อมูลการเสริมสร้างสุขภาพด้วยการหาวิธีป้องกันเพื่อชะลอวัยที่ทำให้เราแลดูสดใส ช่วยให้เราชะลอการเกิดโรคภัยจากความชรา และดำเนินชีวิตได้อย่างมีคุณภาพและมีความสุข

วิธีชะลอวัยข้อแรก : การมีคุณภาพชีวิตที่ดีควบคู่กับการบริโภคอย่างถูกหลักโภชนาการ สองปัจจัยหลักนี้มีบทบาทสำคัญในการป้องกันโรคและชะลอความร่วงโรย ในร่างกายของคนเรามีกระบวนการทางชีววิทยาที่กระตุ้นการเกิดภาวะชราเร็วขึ้นกว่าที่ควรจะเป็น กระบวนการนี้จะได้รับผลกระทบจากสิ่งที่เราบริโภคและกิจกรรมที่เราทำ ระบบการเผาผลาญในร่างกายของเราจะเกิดกระบวนการสร้างออกซิเจนทุกวัน หากร่างกายของเราขาดออกซิเจน เราจะไม่สามารถสร้างพลังงานจากอาหารที่เราบริโภคได้

อย่างไรก็ตาม ออกซิเจนนอกจากจะมีประโยชน์ก็มีโทษเช่นกัน กระบวนการสร้างออกซิเจนในร่างกายก่อให้เกิดการสร้างอนุมูลอิสระจากออกซิเจน ซึ่งเป็นปฏิกิริยาทางโมเลกุลที่จะทำลายเซลล์ร่างกาย หากปล่อยไว้โดยไม่มีการตรวจสอบ การทำลายเซลล์ที่เกิดจากกระบวนการสร้างออกซิเจนนี้ เชื่อว่าจะเป็นบ่อเกิดของโรคที่เกิดจากความชราต่างๆ ดังนั้น การมีระบบป้องกันในรูปของการสร้างสารต้านอนุมูลอิสระจึงเป็นสิ่งจำเป็น เพื่อควบคุมการผลิตสารอนุมูลอิสระ



สารต้านอนุมูลอิสระ ในอาหารที่มีประสิทธิภาพสูงสุดส่วนใหญ่ พบใน “ผลไม้และผักหลากหลายสี” ดังนั้น การบริโภคอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารจำพวกพืชผัก จึงเป็นวิธีป้องกันการสร้างอนุมูลอิสระในร่างกายของคนเราที่มีประสิทธิภาพที่สุด ทั้งยังช่วยลดความเสี่ยงจากการเกิดโรคเรื้อรังในผู้ที่มีอายุมากขึ้นอีกด้วย


อาหารต้านความชราที่ดีที่สุด คือโปรตีนที่มีไขมันต่ำ ซึ่งพบในอาหารทะเล ไข่ขาว ผลิตภัณฑ์นมพร่องมันเนย เนื้ออกสัตว์ปีก และโปรตีนจากพืช อาทิ ถั่วเหลือง ร่วมด้วยการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงเป็นประจำ การบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ “ไขมันดี”ที่พบในปลา ถั่ว และผลอะโวคาโดก็เป็นสารอาหารสำคัญที่จะช่วยบำรุงสมองและหัวใจให้แข็งแรง แต่ไขมันก็มีโทษที่ควรระวังเนื่องจากมีแคลอรี่สูง ดังนั้น เราจึงควรบริโภคเฉพาะไขมันที่มีประโยชน์ในปริมาณตามต้องการ


ทั้งนี้ ร่างกายของเราไม่สามารถสร้างวิตามินและเกลือแร่เพื่อรองรับการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้น เราจึงจำเป็นต้องบริโภควิตามินและเกลือแร่อย่างพอเพียง โดยบริโภคอาหารให้ถูกต้องตามหลักโภชนาการและครบถ้วนทั้ง 5 หมู่ และมุ่งเน้นอาหารประเภทผลไม้ ผัก ธัญพืช รวมถึงลีนโปรตีนเป็นหลัก หรืออาจเลือกรับประทานอาหารเสริมที่ประกอบด้วยวิตามินรวมและเกลือแร่ เพื่อเสริมสร้างการทำงานและตอบสนองความต้องการของร่างกาย

วิธีชะลอวัยข้อที่ 2: การควบคุมน้ำหนัก เป็นอีกหนึ่งกลยุทธ์สำคัญที่ทำให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างคล่องแคล่ว เมื่อคนเรามีอายุมากขึ้น ร่างกายของเราจะเผาผลาญแคลอรี่ลดลง แม้ว่าจะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอก็ตาม ทั้งยังทำกิจกรรมที่ต้องใช้พลกำลังได้น้อยลง ซึ่งจะทำให้เรามีน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้โดยไม่รู้ตัว น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนี้จะกลายเป็นแรงกดทับข้อต่างๆ ในร่างกาย ทำให้เราเคลื่อนไหวไม่สะดวก ส่งผลให้การทำกิจกรรมต่างๆ เป็นไปอย่างลำบาก และทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นวนเวียนอยู่อยางนี้ไม่รู้จบ



วิธีชะลอวัยข้อที่ 3: การออกกำลังกายเป็นประจำ เช่น การออกกำลังกายที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหัวใจและหลอดเลือด การออกกำลังกายเพื่อยืดเอ็นและกล้ามเนื้อ (Stretching) และการฝึกความแข็งแรงให้แก่กล้ามเนื้อ (Strength training) นอกจากจะช่วยควบคุมน้ำหนักแล้ว ยังทำให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นและแข็งแรง การมีพละกำลัง พลังงาน และความคล่องแคล่วว่องไวในการทำกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวัน ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญที่จะทำให้คุณดูอ่อนกว่าวัย



วิธีชะลอวัยประการสุดท้าย: ทำใจให้เบิกบานและกระตือรือร้นอยู่ตลอดเวลา ผู้ที่มีสุขภาพกายและใจที่ดี และมีการพูดคุยคบค้าสมาคมกับผู้อื่นอยู่เสมอ จะเป็นผู้ที่มีคุณภาพชีวิตที่ดีกว่าผู้ที่ชอบแยกอยู่ตามลำพังและไม่มีการสื่อสารกับผู้คนรอบข้าง มีคนกล่าวว่า คนวัย 50 ปีในปัจจุบัน คือ กลุ่มคนวัย 40 ปีรุ่นใหม่ การมีสุขภาพแข็งแรงและคุณภาพชีวิตที่ดีเป็นปัจจัยที่มีบทบาทสำคัญต่อการดำรงชีวิตของคนเรา โดยจะช่วยชะลอการเกิดโรคภัยต่างๆ ที่มาพร้อมกับความชรา ทั้งยังทำให้คนเรามีสุขภาพดีขึ้นและดำเนินชีวิตได้อย่างมีคุณภาพเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง



เพื่อนๆทราบกันแบบนี้แล้ว รีบตรวจสอบกันดูนะค่ะ ว่าทั้งสามประการ ข้างต้น เริ่มเตรียมตัวดูแลตัวเองกันได้ก่อนแต่เนิ่นๆๆ ได้แล้ววันนี้จ๊ะ ^^

รูปภาพ

Smile for good health หนังสือพิมพ์แนวหน้า ฉบับ วันที่ 21/5/2011


อ่านเทคนิคโภชนาการ เพื่อการมีสุขภาพ และรูปร่างดี ย้อนหลังได้อีกที่
http://www.goodshapeclub.wordpress.com
http://www.healthtoday.eu

พบกับข้อมูลดีๆ แบบนี้กันได้อีก เร็วๆนี้
รักษาสุขภาพกันด้วยจ้า ^^
<img src="http://i556.photobucket.com/albums/ss6/Thidarat_anne/beachRunner2-1.jpg" height=200><br><a href='http://www.newsamplepack.com/firm' target='_blank'>ไม่ต้องอด ไม่ต้องลด ให้ทรมาน แต่กินให้พอดีแล้วผอมจริง ทำอย่างไร...ไม่ยาก สั่งชุดทดลองที่นี่ จัดส่งทั่วโลกค่ะ</a>
ภาพประจำตัวสมาชิก
Anne_in_Holland
แม่ไข่ดาว พ่อไข่เจียว
 
โพสต์: 418
ลงทะเบียนเมื่อ: จันทร์ ก.ค. 13, 2009 11:14 am

ย้อนกลับไปยัง คลีนิคชาวครัว

ผู้ใช้งานขณะนี้

กำลังดูบอร์ดนี้: Google [Bot] และ บุคคลทั่วไป 1 ท่าน