สงครามปราบพุงของหญิงวัย 53

[ไทยแท้แท้]

<span style='color:red'>หนูโหน่ง</span> หนีไปเที่ยวมานี่เอง ได้มาอีก 2 กิโลเลยเหรอ มาเร็วมาลงทะเบียนปราบพุงกับพี่ซะดีๆ

<span style='color:red'>หนูรส</span> อยากส่ายสะโพกโยกย้ายได้อย่างแม่หนูที่รสเอามาฝากมั่งจัง คงได้เอวเล็กลงๆแน่ๆ หนูรสก็อย่าลืมยักย้ายส่ายสะโพกบ่อยๆ มันเผาผลาญไขมันได้ดีน้าาา คริๆๆ

<span style='color:red'>หนูโม</span>

บางทีมันต้องใช้เวลาหน่อย เพราะกว่าเราจะสะสมน้ำหนักและไขมันมาได้มากขนาดนี้ มันก็ไม่ใช่ภายในวันสองวัน มันก็ใช้เวลาเป็นเดือนๆปีๆเหมือนกัน ดังนั้น มันก็ต้องใช้เวลาในการกำจัดเช่นกัน อย่าเพิ่งไปยอมแพ้ ถ้ายอมแพ้ก็ต้องแพ้ตลอดกาลนะจ๊ะ

ถูกใจมากค่ะ เห็นด้วยกับพี่ต่ายอย่างยิ่ง โมใช้เวลาเกือบสิบปีสะสมทรัพย์ได้ 50 ปอนด์ แต่เวลาลดอยากจะกำจัดทั้งหมดออกไปภายในหกเดือน เฮ้อ...

รู้งี้ไม่สะสมซะก็ดีเนอะ แต่ไม่เป็นไร ต่อไปนี้ก็ค่อยๆเลิกสะสมละกัน ไม่นานก็หมดไปเอง

[ไทยแท้แท้]

วันนี้รายงานอาหารของตัวเองดีกว่า
เช้า 8:30 น.
นมไขมัน 1% 1 แก้ว
แซนวิช whole-wheat English muffins: ไข่ทำสุกในไมโครเวฟ 1 ฟอง, sliced tomato 1 ชิ้น, Canadian bacon 1 ชิ้น

ผลไม้ mixed berries + กล้วย 1/4 ลูก
ชาเขียว 2 แก้ว

Snack 11:00 น.
Shake น้ำเต้าหู้ 8 ounces 1 แก้ว

กลางวัน 14:00 น. (วันนี้ทานบ่ายไปหน่อย มัวแต่โยคะ)
สลัดผักใส่แซลมอนกระป๋องยายหนู 1 ชาม

Snack 16:30 น.
Soy chips แผ่นกลมๆเล็กๆ 6 แผ่น ทานกับ hummus

เย็น 18:30 น.
ปลาจะละเม็ดนึ่งมะนาว (ตัวเล็ก แบ่งกันกับสามีคนละครึ่ง)
เส้นบุกผัดไข่กับอกไก่
มะละกอ

ก่อนนอน 22:00 น.
นมหรือน้ำเต้าหู้ 1 แก้ว

ออกกำลังกาย: โยคะกับ DVD Total Yoga ของ Ganga White 70 นาที

[ยายหนู]

มื้อเช้าน่าทานจัง...

[ไทยแท้แท้]

มื้อเช้าน่าทานจัง...

ทำง่าย ประหยัดเวลามากเลยยายหนู ให้พลังงานและมีคุณค่าเยี่ยม

[ไทยแท้แท้]

ข้อมูลจาก Men's Health Magazine เห็นว่ามีประโยชน์ เลยเอามาแปลให้อ่านกันจ้ะ อาจจะไม่ตรงตัวเป๊ะๆ แต่ใจความคงไม่คลาดเคลื่อนนัก หากมีข้อผิดตกบกพร่อง ก็ต้องขออำภัยกันนะจ๊ะ

<span style='font-size:14pt;line-height:100%'><span style='color:red'>ไขมันหน้าท้องฆ่าคุณได้</span></span>

<span style='color:red'>เมื่อคุณเริ่มสะสมไขมัน มันไม่มีทางที่จะย้อนกลับไปได้</span>

ไม่ว่าจะเป็นในโรงยิม บนหาดทรายหรือในห้องนอน หน้ากระจกและบนเครื่องชั่ง เราจะวัดร่างกายของเราอยู่เสมอๆ แต่นั่นเป็นเพียงการวัดในด้านความสวยงามเท่านั้น เราลองหันมาวัดร่างกายของเรา โดยการวัดจำนวนเซลล์ไขมันที่เราแบกอยู่บ้าง

คนอเมริกันโดยทั่วไปมีเซลล์ไขมันอยู่ประมาณ 30 บิลเลี่ยน (30,000 ล้าน) เซลล์ และแต่ละเซลล์เต็มไปด้วยสารมันๆที่เรียกกันว่า 'ลิพิด' (lipids) เมื่อคุณใส่โดนัท คอร์นชิพ และสนิคเกอร์บาร์เข้าไปในระบบของคุณมากๆ เซลล์ไขมันเหล่านี้ก็จะขยายออกไปถึงพันเท่าของขนาดจริงของมัน แต่เซลล์ไขมันสามารถขยายได้เท่าที่มันสามารถเท่านั้น เมื่อมันถึงจุดที่มันไม่สามารถขยายได้อีกต่อไป มันก็จะเริ่มกระจายตัวออกต่อไปเรื่อยๆ และเพิ่มเซลล์ไขมันให้คุณเป็น 2 เซลล์ หรือมากกว่านั้น เหมือนการซื๊อ 1 แถม 2 แต่ปัญหาสำคัญอยู่ที่ว่า คุณไม่สามารถเอาเซลล์ไขมันกลับไปคืนได้ เมื่อคุณมีเซลล์ไขมันแล้ว คุณก็จะต้องอยู่กับมันตลอดไป และเมื่อคุณอ้วนขึ้นๆและเซลล์ไขมันเพิ่มจำนวนขึ้นเรื่อยๆในร่างกาย นั่นก็หมายถึงว่าความยากขอการกำจัดสาร'ลิพิด'ในเซลล์ไขมันเหล่านั้นจะเพิ่มเป็นสองเท่าด้วย

<span style='color:red'>อันตรายของไขมันหน้าท้อง</span>

คนส่วนใหญ่มักจะสะสมไขมันไว้ตรงหน้าท้อง และนั่นก็เป็นจุดเริ่มของอันตรายต่อสุขภาพ ไขมันหน้าท้องไม่ได้นั่งอยู่เฉยๆ แต่มันมีหน้าที่ดังเช่นอวัยวะส่วนหนึ่งเลยทีเดียว หน้าที่ของมันคือปล่อยสารที่เป็นอันตรายต่อร่างกายของเรา

ตัวอย่างเช่น มันปล่อยกรดไขมันอิสระที่จะลดความสามารถในการแตกตัวของฮอร์โมนอินซูลินในร่างกายของคุณ (หากว่าคุณมีอินซูลินมากเกินไปในระบบ มันจะนำไปสู่การเป็นโรคเบาหวาน) เซลล์ไขมันยังสะสมสารที่ทำให้เกิดความเสี่ยงของโรคหัวใจ (heart attacks, strokes) และสารที่ก่อความเครียด (stress hormone cortisol) (ระดับ cortisol ที่สูง เกียวโยงกับโรคเบาหวาน โรคอ้วน และโรคความดันสูง) ไขมันหน้าท้องเป็นตัวการของโรคมากมายหลายชนิด เนื่องจากว่ามันอยู่ใกล้กับหัวใจ ตับ และอวัยวะอื่นๆ มันจะคอยเบียด คอยป้อนสารอันตรายต่างๆและปั่นป่วนการทำงานของอวัยวะเหล่านี้ๆ

<span style='color:red'>เอาหน้าท้อง 6 แพคของคุณคืนมา!</span>

ผู้ที่มีหน้าท้อง 6 แพคนั้น นอกจากเป็นไอคอนของความแข็งแรงและสุขภาพที่ดี ดูดีทั้งยามที่ใส่เสื้อผ้า และไม่ใส่เสื้อผ้าแล้ว หน้าท้องที่ได้รูปร่างยังเป็นเครื่องหมายว่า เขาเหล่านั้นมีความสามารถในการควบคุมร่างกายและสุขภาพของเขาด้วย

[ขวัญทรายแก้ว]

สวัสดีพี่ต่าย

53 แล้วยังแจ๋วอยู่เลยนะคะ

และขอบคุณสำหรับข้อมูลไขมันหน้าท้องฆ่าคุณได้

อ่านแล้วจะเอาไปใช้ฆ่าไขมันหน้าท้องตัวเองบ้างคะ เพราะตอนนี้ห่วงยางเริ่มมาแล้ว อิอิอิ

[tewatera]

มาสวัสดีพี่ต่ายช้าสุดเลย
เข้ามาก็มาแอบเก็บนั่นเก็บนี่ไปใช้ที่บ้านตัวเอง อิอิ<a href='http://www.glitter-graphics.com' target='_blank'></a>
เก๋กำลังจะหัดทำ shake ต่างๆอยู่ค่ะพี่ต่าย
กิน shake แทนมื้อเย็นเลย ได้มั้ยคะ

[ยายหนู]

อ่านแล้วต้องรีบเข้มงวดกับตัวเองมากขึ้น เพราะไขมันหน้าท้องนอนนี้น้องๆสามชั้นที่วางอยู่บนเขียงหมูในตลาดเลยอ่ะ...ขอบคุณสำหรับบทความดีๆ

[ไทยแท้แท้]

<span style='color:red'>หนูขวัญทรายแก้ว</span> ไม่ได้คุยกันนาน สบายดีนะจ๊ะ ดูจากรูปหนูก็หุ่นสวยมากจ้ะ แสดงว่าดูแลตัวเองได้ดีนะจ๊ะ

มาสวัสดีพี่ต่ายช้าสุดเลย
เข้ามาก็มาแอบเก็บนั่นเก็บนี่ไปใช้ที่บ้านตัวเอง อิอิ<a href='http://www.glitter-graphics.com' target='_blank'></a>
เก๋กำลังจะหัดทำ shake ต่างๆอยู่ค่ะพี่ต่าย
กิน shake แทนมื้อเย็นเลย ได้มั้ยคะ

<span style='color:red'>หนูเก๋</span> แม้ว่าในหนังสือเขาไม่ได้บอกเรื่องทาน shake แทนอาหารเย็น แต่พี่คิดว่าไม่น่าจะมีปัญหาอะไร ถ้าเราแน่ใจว่า ในมื้อเช้า กลางวันและ snacks เราได้รับอาหารครบห้าหมู่ และมีคุณค่าพอเพียงต่อความต้องการของร่างกายแล้ว การทาน shake แทนอาหารเย็นไม่น่าจะทำให้ร่างกายขาดอาหารแต่อย่างใด เพราะในทางที่ถูกแล้ว มื้อเย็นควรเป็นมื้อที่เบาที่สุด แต่ถ้าหากเก๋อยากให้หนักท้องขึ้นมาหน่อย ก็ใส่ oatmeal ลงไปสัก 1/4 ถ้วย โดยใช้ instant oatmeal แบบ 1 นาที ใส่น้ำแล้วเอาไปใส่ทำสุกในไมโครเวฟ แล้วก็ใส่ปนลงไปกับส่วนผสมอย่างอื่นแล้วปั่น ก็จะได้ shake ที่เข้มข้นอยู่ท้องขึ้น

เรื่อง shake นี้เราดัดแปลงได้ มากมาย แล้วแต่ความชอบ แต่ส่วนผสมควรมี นมไขมันต่ำ, low-fat yogurt, เนยถั่ว (ถ้าเป็นไปได้ ใช้ชนิดบริสุทธิ์หน่อย เห็นมีขายตามห้างใหญ่ๆ เช่น เซ็นทรัล พยายามอย่าใช้แบบ commercial เช่น ยี่ห้อ skippy อะไรพวกนี้) เป็นตัวหลักนะ ถ้าไม่มีเนยถั่ว ก็ใส่ถั่วลิสงคั่วที่ไม่ใส่เกลือหรือน้ำมันลงไปปั่นด้วยก็ได้ ได้ผลเหมือนกัน ผลไม้ใส่ได้หลายอย่าง ยิ่งบ้านเราผลไม้หาง่าย สบายเลย หาพวกที่มีน้ำตาลน้อยๆ เช่นพวกส้ม มะละกอ กล้วยชนิดต่างๆ .... ห้ามใส่ทุเรียนเด้อ! อิ อิ พี่แนะนำให้ทำใส่กระติกที่เก็บความเย็นได้ ติดตัวไปทานตอนเบรคที่ทำงาน จะดีมากๆ

<span style='color:red'>ยายหนู</span> ดูแลเรื่องอาหารให้ดีๆเคร่งๆหน่อย แล้วออกกำลังกาย ไม่นานไขมันหน้าท้องยุบแน่ๆจ้ะ และพี่ก็ยังอยากแนะนำให้ยายหนูลดคาร์บลง

[ไทยแท้แท้]

รายการอาหารวันนี้

เช้า 8:30 น.
นมไขมัน 1% 1 แก้ว
แซนวิช whole-wheat English muffins ใส่ smoked salmon, sliced tomato 1 ชิ้น
ผลไม้ mixed berries + มะละกอ
ชาเขียว 2 แก้ว

Snack 11:30 น.
Shake 8 ounces 1 แก้ว

กลางวัน 13:30 น.
แซนวิช whole-wheat buns บางๆ ใส่ deli sliced turkey 1 แผ่น, mixed green 1 ขยุ้ม, sliced tomato 1 ชิ้น

Snack 16:30 น.
Soy chips กลมๆเล็กๆ 6 แผ่น

เย็น 18:30 น. วันนี้ลองสูตรที่ตัดจากหนังสือพิมพ์ อร่อยมาก มีรูปมาอวดด้วย

สลัดมะเขือเทศแฮร์ลูมกับผล pluots (plum ชนิดหนึ่ง) ทานกับอกไก่ย่าง โรยด้วย crumbled goat cheese นิดหน่อย จานนี้เป็นของสามี เขาชอบชีส เลยใส่ให้เยอะหน่อย



ไม่มีผลไม้ปิดท้าย เพราะมีในสลัดแล้ว
ไวน์แดง 1 แก้ว

ก่อนนอน 22:00 น.
น้ำเต้าหู้ 1 แก้ว

ออกกำลังกาย: Weight traning กับ DVD Abs Diet 35 นาที

[ยายหนู]

เอามื้อเย็นมายั่วอีกแล้ว...ไปดีกว่า เดี๋ยวตบะแตก...

[Bronte]

ดีใจพี่ต่าย อยู่ใกล้ๆกันแล้ว
ไข่ทำสุกในไมโครเวฟ พี่ต่ายใส่กี่นาทีค่ะ
พี่ต่ายขา หุ่นเจ๋งมากค่ะ ตอนหนูไม่มีลูกยังไม่ได้ขนาดนั้นเลย แล้วตอนนี้ จะได้แบบพี่ไหมเนี้ย บางครั้งเรี่มท้อ

[ขวัญทรายแก้ว]

<!--QuoteBegin-ไทยแท้แท้ โพสเมื่อ Today at 12:05 am +--></div><table border='0' align='center' width='95%' cellpadding='3' cellspacing='1'><tr><td>QUOTE (ไทยแท้แท้ โพสเมื่อ Today at 12:05 am)</td></tr><tr><td id='QUOTE'><!--QuoteEBegin-->
หนูขวัญทรายแก้ว ไม่ได้คุยกันนาน สบายดีนะจ๊ะ ดูจากรูปหนูก็หุ่นสวยมากจ้ะ แสดงว่าดูแลตัวเองได้ดีนะจ๊ะ

[/quote]

สบายดีค่ะพี่ต่าย
หนูก็ดูแลบ้าง ลืมบ้าง น่ะค่ะ แต่หุ่นจริง ๆ แล้วหนูน่ะซ่อนรูปค่ะพี่ อิอิอิ

[ไทยแท้แท้]

<span style='color:red'>หนูเหมียว</span> อะไรมันจะมาท้อกันง่ายๆหยั่งงี้จ๊ะ ถ้าท้อก็ต้องอยู่กับรูปร่างอ้วนๆไปตลอดชีวิตน้า แถมแก่ๆเท่าพี่ อาจจะมีโรคต่างๆมาถามหาให้ปวดหัวอีก สู้เรามาฟาดฟันกับมันตอนนี้ ที่เรายังมีเรี่ยวมีแรง ระบบเผาผลาญยังทำงานดีอยู่ ไม่ดีกว่าหรือจ๊ะ แก่ไปจะได้สบายแข็งแรง อยากไปเที่ยวไหนก็เที่ยวได้ มีทางให้เลือกแล้ว ต้องเลือกให้ดีจ้ะ

ไข่ทำในไมโครเวฟ พี่จะใส่ประมาณ 30 วินาทีก่อน แล้วดูว่ามันสุกแบบที่ต้องการหรือยัง ถ้ายังก็ใส่ต่ออีก 30 วินาที แต่เรื่องเวลานี้ ก็ต้องแล้วแต่กำลังของเครื่องไมโครเวฟด้วย แต่ละเครื่องวัตต์ไม่เท่ากัน คงต้องทดลองแล้วปรับปรุงกันเองนะ อ้อ...ก่อนจะใส่ไข่ให้เอาไม้จิ้มฟันจิ้มไข่แดงให้เป็นรูๆก่อนนะ มันจะได้ไม่ระเบิด อิ อิ อย่าลืมเอาฝาครอบด้วยล่ะ

<span style='color:red'>หนูขวัญทรายแก้ว</span> อ๊ะ อิจฉานะ คนที่มีหุ่นซ่อนรูปเนียะ

[miipanda]

สวัสดีจ้ะพี่ต่าย

วันนี้เลิกงานเร็วก็เลยได้เข้ามาเที่ยวหาพี่ๆ เพื่อนตามบ้านได้ทุกคน
โดยที่ไม่ลืมพี่ต่ายคนสวย แถมใจดีด้วย....คิดถึงค่ะ